Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
Нужно знать то, что нагрузки большие сразу делать не стоит. Это лишнее, не встанете на следующий день!!
-
- Авторитет
- Сообщения: 86
- Зарегистрирован: 29 окт 2016, 12:46
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 5 раз
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
В последнее время я что-то совсем бросила тренировки на велотренажере. А все потому, что в последний раз так переусердствовала, что уже месяц не могу заставить себя снова на него взгромоздиться. А так все хорошо начиналось. Ежедневно по два раза в день сначала по 10 минут, потом по 15 минут. И так несколько недель, пока не дошла по 30 минут два раза в день. Потом времени стало не так много, начала заниматься три или четыре раза в неделю, но уже по сорок минут. А вот в последний раз занималась уже 60 минут, но делая небольшие двухминутные передышки каждые двадцать минут. Я понимаю, что мне нужно себя пересилить и все начать сначала, но уже без остервенения, но пока не получается.
- Дарина
- Суперпрофи
- Сообщения: 2008
- Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 87 раз
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
ЕлеСкаЖ писал(а):В последнее время я что-то совсем бросила тренировки на велотренажере. А все потому, что в последний раз так переусердствовала, что уже месяц не могу заставить себя снова на него взгромоздиться. А так все хорошо начиналось. Ежедневно по два раза в день сначала по 10 минут, потом по 15 минут. И так несколько недель, пока не дошла по 30 минут два раза в день. Потом времени стало не так много, начала заниматься три или четыре раза в неделю, но уже по сорок минут. А вот в последний раз занималась уже 60 минут, но делая небольшие двухминутные передышки каждые двадцать минут. Я понимаю, что мне нужно себя пересилить и все начать сначала, но уже без остервенения, но пока не получается.
В принципе Вы довольно логично подходили к тренировкам и наращивали нагрузку постепенно. Наверное последний раз всё же не стоило увеличивать так резко, а теперь после перерыва нужно заново будет к этому идти.
-
- Профи
- Сообщения: 464
- Зарегистрирован: 12 окт 2016, 11:06
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 15 раз
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
Надо обязательно делать разогрев и небольшую растяжечку перед тренировкой, чтобы не перегрузить и не потянуть мышцы с непривычки. Начинать надо с меньшей нагрузки и постепенно переходить к большей. Следить за пульсом и дыханием, чтобы не подорвать здоровье, особенно это важно, если организм ослаблен. Ну а лучше всего, конечно, чтобы эти вопросы контролировал ваш тренер.
- Ариадна
- Суперпрофи
- Сообщения: 1247
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 41 раз
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
ЕлеСкаЖ писал(а):В последнее время я что-то совсем бросила тренировки на велотренажере. А все потому, что в последний раз так переусердствовала, что уже месяц не могу заставить себя снова на него взгромоздиться. А так все хорошо начиналось. Ежедневно по два раза в день сначала по 10 минут, потом по 15 минут. И так несколько недель, пока не дошла по 30 минут два раза в день. Потом времени стало не так много, начала заниматься три или четыре раза в неделю, но уже по сорок минут. А вот в последний раз занималась уже 60 минут, но делая небольшие двухминутные передышки каждые двадцать минут. Я понимаю, что мне нужно себя пересилить и все начать сначала, но уже без остервенения, но пока не получается.
Скорее всего, подобная нагрузка оказалось вам не по силам, 60 минут - это, по-моему, слишком, полчаса достаточно. Дело в том, что для всех нагрузка рассчитывается по-разному, для кого-то часовые тренировки на велотренажере - это раз плюнуть, а для других - почти невозможная задача. Ваш организм подсказывает вам, что следует снизить нагрузку до оптимальной.
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
Ко всему перечисленному стоит добавить, что за 2 часа до тренировки, во время нее и 2 часа после лучше воздержаться от употребления еды, если вы намерены похудеть и в ваши планы не входит наращивание мышечной массы. Но в то же время не стоит забывать о воде - нужно пить немного, но каждые 15-20 минут, чтобы избежать нежелательных последствий в виде обезвоживания.
- Nika_RED
- Эксперт
- Сообщения: 228
- Зарегистрирован: 12 янв 2017, 18:27
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 12 раз
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
Если вы ранее не тренировались, то обязательно должны взять хотя бы несколько персональных тренировок с инструктором, который покажет правильную технику выполнения базовых упражнений, а также ознакомит с тренажерами, которые находятся в зале, научит их регулировать под свои параметры. Не экономьте на тренере, иначе есть риск получить серьезную травму.
- SaraFord
- Суперпрофи
- Сообщения: 2436
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 97 раз
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
Верно, после начала тренировок организм чрезмерно утомляется. Особенно, если мышцы вообще не подготовленные, поэтому нужно обязательно обращать внимание на то, что нужно ограничивать интенсивность и время тренировок, когда только начинаешь заниматься спортом. Не стоит думать, что маленькие нагрузки не способны помочь сбросить лишний вес. На начальном этапе главное - это начать. Потом уже можно добавлять время и нагрузку, но делать это лучше с осторожностью. Поэтому многие предпочитают заниматься с тренером, так как он поможет и подскажет, как стоит начинать и увеличивать нагрузку.
-
- Профи
- Сообщения: 464
- Зарегистрирован: 12 окт 2016, 11:06
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 15 раз
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
Дополню еще, что разогрев и растяжка перед упражнениями, особенно силовыми, нужна чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота.
- SaraFord
- Суперпрофи
- Сообщения: 2436
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 97 раз
Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались
Да, при неправильных тренировках, все тело и мышцы могут болеть. Я вот, когда начинаю тренироваться, на следующий день не могу вообще встать с кровати. Поэтому считаю, что нужно быть аккуратными с интенсивными тренировками на начальном этапе.лучше уж понемногу, но с умом, чтобы потом не болели мышцы и были силы заниматься в следующие дни. Так что стоит не переоценивать свои силы.
Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей