Сколько заниматься новичку

[MariNka]

Когда я начинала ходить в зал, то в абонемент входила консультация врача и составление по ее итогам с тренером индивидуальных рекомендаций по тренировкам и нагрузкам в целом. Во многих клубах это входит в абонемент.

[buckina]

Главное - это начинать тренировки постепенно, а не сразу давать себе полную нагрузку. Надо привыкнуть.

[Дарина]

Ну это зависит от индивидуальной физической подготовки. Но я считаю. что для начала нужно выполнять тридцатиминутную тренировку, которую стоит увеличивать по мере того, как мышцы будут привыкать к нагрузке. Средняя нагрузка должна быть минимум 1 час 3-4 раза в неделю, но это тогда, когда тело уже будет нормально переносить нагрузки. Я хочу начать с 30 минут с Майкл.

Ну согласитесь, возможно кому-то и тридцати минут будет очень много. Тут всё индивидуально конечно. Лучше подбирать специальную программу в зависимости от физической подготовки человека. У меня знакомая, например, начинала свои занятия с 15 минутных тренировок, но чередовала их через день. Получасовые ей давались очень тяжело, потом сердце выпрыгивало из груди. В итоге за месяц она увеличила время до часа занятий и чувствует себя отлично, к тому же добилась хороших результатов. Поэтому лучше начинать с малого, главное чтобы при этом Вы не чувствовали физической подавленности и потом неделю не хотели повторить комплекс.

[Alla10081978]

Ну это зависит от индивидуальной физической подготовки. Но я считаю. что для начала нужно выполнять тридцатиминутную тренировку, которую стоит увеличивать по мере того, как мышцы будут привыкать к нагрузке. Средняя нагрузка должна быть минимум 1 час 3-4 раза в неделю, но это тогда, когда тело уже будет нормально переносить нагрузки. Я хочу начать с 30 минут с Майкл.

Ну согласитесь, возможно кому-то и тридцати минут будет очень много. Тут всё индивидуально конечно. Лучше подбирать специальную программу в зависимости от физической подготовки человека. У меня знакомая, например, начинала свои занятия с 15 минутных тренировок, но чередовала их через день. Получасовые ей давались очень тяжело, потом сердце выпрыгивало из груди. В итоге за месяц она увеличила время до часа занятий и чувствует себя отлично, к тому же добилась хороших результатов. Поэтому лучше начинать с малого, главное чтобы при этом Вы не чувствовали физической подавленности и потом неделю не хотели повторить комплекс.

Согласна с вами каждому нужно подбирать программу индивидуально, я бы даже порекомендовала начать с чего-либо легко, например с какой-нибудь дыхательной гимнастики, но здесь тоже нужно участие тренера, ведь правильно научиться дышать не так уж и легко. У меня тоже не сразу получилось в занятиях Бодифлексом, но когда я наконец научилась, то эффект был очень хорошим причем за очень короткое время. За неделю моя талия стала меньше на 6 см, а бедра на 3 см. Но удивительно то, что вес стоял на месте, а выглядеть я стала намного стройнее, это удивительно, но так и есть на самом деле. Не знаю куда перераспределились мои жирки, но как то скомпонавались внутри.

[maee10]

А мне кажется, что заниматься нужно всем одинаково. Только нагрузку нужно вводить постепенно. Конечно, если стать в первый день и дать большую нагрузку нечего хорошего точно не будет. А если вы начнете там с 30 минут занятий, и потом будете постепенно добавлять по 15 минут, все будет хорошо. Я бегать всегда начинаю с кросса 40 минут. Первые два дня тяжело, а потом нормуль.

[Alla10081978]

А мне кажется, что заниматься нужно всем одинаково. Только нагрузку нужно вводить постепенно. Конечно, если стать в первый день и дать большую нагрузку нечего хорошего точно не будет. А если вы начнете там с 30 минут занятий, и потом будете постепенно добавлять по 15 минут, все будет хорошо. Я бегать всегда начинаю с кросса 40 минут. Первые два дня тяжело, а потом нормуль.

Ну я не совсем с вами согласна, я думаю если новичку дать сразу большую нагрузку, то возможно и охота заниматься дальше и ежедневно будет напрочь отбита. Мышцы тоже должны привыкнуть к нагрузке постепенно, нужно немного увеличивать интенсивность занятий каждый день. А если вы никогда не занимались и в первый день сделаете, к примеру, сто приседаний, то на следующий день вы не сможете встать на ноги. А вот если начнете с двадцати и каждый день по 10 будете добавлять, то мышцы постепенно приспособятся и будет не так тяжко. Так что я думаю, что нужно начинать с малого и потихоньку двигаться в сторону увеличения.

[NatNat]

Мне кажется, что надо по собственному состоянию смотреть. И постепенно увеличивать нагрузку.

[MariNka]

А мне кажется, что заниматься нужно всем одинаково. Только нагрузку нужно вводить постепенно. Конечно, если стать в первый день и дать большую нагрузку нечего хорошего точно не будет. А если вы начнете там с 30 минут занятий, и потом будете постепенно добавлять по 15 минут, все будет хорошо. Я бегать всегда начинаю с кросса 40 минут. Первые два дня тяжело, а потом нормуль.

Ну что же вы так категорично... у каждого человека свои возможности организма, да и здоровье у всех не одинаковое. Вы, наверное, идеально здоровы, раз начали с кросса на 40 минут, и совсем скоро привыкли...

[SaraFord]

Новичку можно начинать с получасовой физической нагрузки, чтобы был эффект похудения. Можно дома подобрать комплекс упражнений(их в интернете много), который подходит по состоянию здоровья и возрасту.

Очень верно вы советуете. Тоже считаю, что для начала будет достаточно заниматься около получаса в день или даже через день. Для неподготовленного организма и такие нагрузки начнут способствовать похудению. Естественно, что потом нужно будет начать добавлять время и интенсивность тренировок, максимум до часа, если это конечно не профессиональные занятия.

[Тамарика]

Смотря для чего эффективной. Если для того, чтобы наращивать мышцы и формировать красивую фигуру, то лучше всего три раза в неделю по два часа. Если меньше, то роста мышечной массы особого не будет. Если же тренироваться чаще, то опять же, у мышц не будет необходимого времени на рост. Организм, потративший на тренировки слишком много сил, будет в качестве питания использовать те самые мышцы, которые вы пытаетесь нарастить.

Частые тренировки имеют смысл только при профессиональном спорте, когда цель - не нарастить мышцы, а добиться автоматического выполнения различных упражнений и отлаженной координации.