Как похудеть спортсмену

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 733
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 21 раз

Re: Как похудеть спортсмену

Сообщение Ирина Головина » 06 авг 2018, 14:17

Риммулик писал(а):Всем привет!
Я спортсменка (воздушная гимнастика), мне 18 лет. С 17 лет я при прежнем привычном мне режиме питания я начала полнеть... Тренер меня ужасно ругает, но если я прихожу на тренировку голодной, то нет сил тренироваться и день проходит зря. Подскажите, пожалуйста, как похудеть спортсмену, чтобы не потерять мышечную массу и не приходить на тренировку голодной!

Не понимаю суть вопроса. Спортсмены же тоже люди)) И следовательно, чтобы похудеть, спортсмену нужно делать ровно то же самое, что и обычному человеку. То есть сократить количество потребляемых калорий, исключить фастфуд и полуфабрикаты, мучное и жирное, есть больше фруктов и овощей, пить много воды. Ну и о спорте не забывать)) А перед тренировкой ешьте бананы и орехи.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2732
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 114 раз

Re: Как похудеть спортсмену

Сообщение Alla10081978 » 16 авг 2018, 20:53

Вот нашла на одном из сайтов, информация о спортивной диете и правилах питания:

«Золотые» правила спортивной диеты Чтобы похудеть при помощи спорта, следует учитывать некоторые особенности правильной системы питания. Ни в коем случае нельзя смешивать спортивную систему питания с любыми другими диетами, а также допускать послабления, перерывы и т. д. А жесткое ограничение в питании может быть и поможет сбросить лишние кило, но обязательно скажется на здоровье и самочувствии. Кроме того, сброшенный таким образом вес впоследствии непременно вернется к своему владельцу. Питаться необходимо не реже 4-5 раз в день, но небольшими порциями, а интервалы между приемами пищи не должны превышать 4 часов. Во время еды следует тщательно пережевывать пищу — это способствует не только более скорому насыщению, но и благоприятно сказывается на пищеварении. Пропускать завтрак нельзя — он дает сигнал организму о пробуждении, а также обеспечивает его необходимой энергией. 80% всего дневного рациона нужно употреблять на обед и ужин, тогда все калории израсходуются на энергию. От любимой, но вредной привычки съесть что-нибудь на ночь придется отказаться. Спортивная диета для похудения как для мужчин, так и для женщин предусматривает регулярное выполнение определенных физических нагрузок. Пропускать тренировки, выполнять упражнения некачественно, без необходимой отдачи, равно как и самостоятельно, без рекомендаций тренера, изменять программу нельзя, иначе все приложенные ранее усилия сойдут на нет. От алкогольных напитков, разумеется, следует отказаться насовсем. Снижать калорийность питания следует постепенно: в первую неделю рекомендуется снизить количество потребляемых калорий не более чем на 10%. В первую очередь, для этого следует исключить из рациона мучные продукты и сладости. Принимать пищу разрешается за 3-3,5 часа до тренировки и не раньше чем через 2-2,5 часа после окончания. В меню до тренировки нужно включить белки и медленноусвояемые углеводы. После занятий рекомендуется есть только легкие продукты, с низким содержанием жиров. Если непосредственно перед тренировкой вы чувствуете легкий голод, его можно утолить, съев кусочек черного шоколада или натуральный леденец. Необходимо каждый день подсчитывать количество потребляемых калорий. Для женщин, желающих похудеть с помощью физических упражнений, дневной рацион не должен превышать 2400 Ккал, для мужчин — 3000 Ккал. Но тем, кто выбрал для достижения цели силовой вид спорта, число калорий в день следует увеличить, предварительно посоветовавшись с тренером или врачом.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1084
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 33 раза
Поблагодарили: 43 раза

Re: Как похудеть спортсмену

Сообщение KatyaL » 17 авг 2018, 14:14

Ирина Головина писал(а):
Риммулик писал(а):Всем привет!
Я спортсменка (воздушная гимнастика), мне 18 лет. С 17 лет я при прежнем привычном мне режиме питания я начала полнеть... Тренер меня ужасно ругает, но если я прихожу на тренировку голодной, то нет сил тренироваться и день проходит зря. Подскажите, пожалуйста, как похудеть спортсмену, чтобы не потерять мышечную массу и не приходить на тренировку голодной!

Не понимаю суть вопроса. Спортсмены же тоже люди)) И следовательно, чтобы похудеть, спортсмену нужно делать ровно то же самое, что и обычному человеку. То есть сократить количество потребляемых калорий, исключить фастфуд и полуфабрикаты, мучное и жирное, есть больше фруктов и овощей, пить много воды. Ну и о спорте не забывать)) А перед тренировкой ешьте бананы и орехи.

А кто вообще занимается диетой спортсменов? И почему это такая проблема для Риммулика, что она ищет решения проблемы аж в интернете? У моей знакомой сейчас дочке-подростку многочасовые тренировки даются с большим трудом, тренер жалуется родителям, что с девочкой стало трудно справляться, а до мастера спорта ей осталось 2 года. Но то ребенок, и переходный период, а в 18, наверное, такие нагрузки даются немного легче... Другое дело, если занятия спортом "бесят", :D и со временем молодой спортсмен вдруг понимает, что не хочет в дальнейшем связывать свою судьбу со спортивной карьерой.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1507
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Как похудеть спортсмену

Сообщение Дарья » 20 авг 2018, 22:32

Ирина Головина писал(а):
Риммулик писал(а):Всем привет!
Я спортсменка (воздушная гимнастика), мне 18 лет. С 17 лет я при прежнем привычном мне режиме питания я начала полнеть... Тренер меня ужасно ругает, но если я прихожу на тренировку голодной, то нет сил тренироваться и день проходит зря. Подскажите, пожалуйста, как похудеть спортсмену, чтобы не потерять мышечную массу и не приходить на тренировку голодной!

Не понимаю суть вопроса. Спортсмены же тоже люди)) И следовательно, чтобы похудеть, спортсмену нужно делать ровно то же самое, что и обычному человеку. То есть сократить количество потребляемых калорий, исключить фастфуд и полуфабрикаты, мучное и жирное, есть больше фруктов и овощей, пить много воды. Ну и о спорте не забывать)) А перед тренировкой ешьте бананы и орехи.


Конечно же, спортсмены тоже люди, но все же, их образ жизни очень отличается от нашего. Питаются они совсем по другому. И их физические нагрузки не сравнить с нашими. Так что, сравнивать спортсмена и обычного человека не совсем уместно. Различий много.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2732
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 114 раз

Re: Как похудеть спортсмену

Сообщение Alla10081978 » 22 сен 2018, 18:33

Дарья писал(а):
Ирина Головина писал(а):
Риммулик писал(а):Всем привет!
Я спортсменка (воздушная гимнастика), мне 18 лет. С 17 лет я при прежнем привычном мне режиме питания я начала полнеть... Тренер меня ужасно ругает, но если я прихожу на тренировку голодной, то нет сил тренироваться и день проходит зря. Подскажите, пожалуйста, как похудеть спортсмену, чтобы не потерять мышечную массу и не приходить на тренировку голодной!

Не понимаю суть вопроса. Спортсмены же тоже люди)) И следовательно, чтобы похудеть, спортсмену нужно делать ровно то же самое, что и обычному человеку. То есть сократить количество потребляемых калорий, исключить фастфуд и полуфабрикаты, мучное и жирное, есть больше фруктов и овощей, пить много воды. Ну и о спорте не забывать)) А перед тренировкой ешьте бананы и орехи.


Конечно же, спортсмены тоже люди, но все же, их образ жизни очень отличается от нашего. Питаются они совсем по другому. И их физические нагрузки не сравнить с нашими. Так что, сравнивать спортсмена и обычного человека не совсем уместно. Различий много.

Ну смотря какие спортсмены, те которые занимаются силовыми видами спорта - однозначно кушают много, и в основном белковую пищу.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1507
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Как похудеть спортсмену

Сообщение Дарья » 07 окт 2018, 15:54

С этим соглашусь. У сестры муж пауэрлифтингом занимается. Так у него самые главные продукты питания - это мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Без них у него ни дня не проходит. Ну он соответственно и выглядит как богатырь.
Еще я лично знаю одного лыжника из наших краев (который даже в олимпиаде участвовал). Однажды мы с его семьей на одном курорте отдыхали и я обратила внимание, что он ест калорийную пищу, но в небольшом количестве. Помню, что он каждый день ел овсяную кашу (посыпаную орехами и сухофруктами) и постоянно с термосом ходил. Видимо у него там какой-то специальный чай или настой был.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 868
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 30 раз

Re: Как похудеть спортсмену

Сообщение Тая » 15 ноя 2018, 19:43

Vitalina писал(а):Спортсмену похудеть на много проще чем обычному человеку

Само собой. И если девушка взялась за спорт, то, в любом случае, похудеет. И ничего, что тренер ругает, это ее как раз подстегнет держать себя в форме. А в 18 лет похудеть - нет сильной проблемы.

Vitalina121
Новичок
Сообщения: 9
Зарегистрирован: 28 ноя 2018, 16:15

Re: Как похудеть спортсмену

Сообщение Vitalina121 » 30 ноя 2018, 13:05

Нужно урезать углеводы и очень сильно, что бы вес уходил достаточно быстро. Так же и тренировки менять надо, силовые временно заменить на кардио, что бы вывести как можно больше воды. Так же есть вариант, сгонять воду, как это делают профессиональные бойцы ММА, для этого нужно идти в баню и выпаривать воду. Но вес вернется очень быстро, практически сразу как выпьете воды.


Вернуться в «Как питаться при занятиях фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость