Спортивная диета - меню, отзывы

Аватара пользователя
Vlada_Prime
Суперпрофи
Сообщения: 589
Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
Поблагодарили: 9 раз

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 13 авг 2019, 10:04

Жир организму необходим и лучше его получить из насыщенных щей, нежели из колбасы и копченых продуктов.

По поводу жира хочу сказать, что лучше его получать из растительных источников, чем из животных. Ну или из рыбы, что тоже хорошо. А жирные щи - не самый полезный источник жиров, как и колбаса.

Аватара пользователя
DianeRose
Эксперт
Сообщения: 225
Зарегистрирован: 15 дек 2018, 18:33
Поблагодарили: 4 раза

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение DianeRose » 26 сен 2019, 22:54

Vlada_Prime писал(а):
Жир организму необходим и лучше его получить из насыщенных щей, нежели из колбасы и копченых продуктов.

По поводу жира хочу сказать, что лучше его получать из растительных источников, чем из животных. Ну или из рыбы, что тоже хорошо. А жирные щи - не самый полезный источник жиров, как и колбаса.

Да, лучше получать жир из растительных источников, хотя говорят, животный тоже необходим.

GalinaOr82
Эксперт
Сообщения: 116
Зарегистрирован: 18 сен 2019, 09:04
Поблагодарили: 4 раза

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение GalinaOr82 » 29 сен 2019, 13:23

Вот нашла и решила поделиться:

Принципы спортивной диеты

Одним из основополагающих принципов диеты является разделение суточного рациона на 5−6 приемов. Порции при этом должны быть небольшими. Однако при таком подходе много есть тебе и не захочется — ты просто не успеешь по‑настоящему проголодаться. Организм будет полноценнее усваивать все питательные вещества. Еще одним немаловажным условием является, как мы уже говорили, еженедельные физические нагрузки. Два-три раза в неделю ты должна заниматься спортом, будь то фитнес в спортзале, плавание, бег в парке или что-то еще. Есть можно не позднее, чем за 2 часа до тренировки. В противном случае пища не успеет перевариться, и ты будешь чувствовать тяжесть и прочий дискомфорт. Спустя 2 часа после тренировки снова можно поесть, если ты вдруг почувствуешь голод. А вот на ночь наедаться не стоит. Последний прием пищи должен быть за 3−3,5 часа до сна. Основу твоего рациона должны составлять следующие продукты, в соответствии с которыми ты будешь составлять меню на каждый день:


Продукты, богатые белком (нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты и прочее).
Продукты, содержащие сложные углеводы (картофель, каши, хлеб).
Свежие фрукты и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару.
Натуральные соки и большое количество минеральной воды (2−3 литра), поскольку в процессе занятий спортом организм теряет большое количество жидкости.
Рекомендуется ограничить употребление соли, простых углеводов (мучное и сладкое), а также стараться не употреблять жаренного.

AnnaD
Эксперт
Сообщения: 179
Зарегистрирован: 13 окт 2019, 16:29

Re: Спортивная диета - меню, отзывы

Сообщение AnnaD » 05 ноя 2019, 19:59

Спортивное питание на мой взгляд основано на том, чтобы как можно больше потреблять белка. Это нужно для того, чтобы сохранить мышцы, но я бы так сильно не налегала на белок, потому что его чрезмерное потребление может привести к проблемам с почками. У профессиональных спортсменов эта диета носит название "сушка", когда сжигают жир и наращивают мышечную массу.


Вернуться в «Как питаться при занятиях фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя