Сообщение Alla10081978 » 06 фев 2018, 22:07
Нашла небольшой пример диеты, для спортсменов на "сушке" -
Пример рациона на день для спортсменов:
Завтрак первый, около 80ккал (выбирайте 1 вариант):
один банан;
два яблока;
1 стакан молока или кефира.
Завтрак второй, около 400 ккал (выбирайте 1 вариант):
яичница (2 яйца), кусок ржаного хлеба, салат из моркови с мёдом и изюмом – 200 гр и чай с лимоном.
запеченные овощи с рисом – 200 гр., отварная индейка, морская капуста, кофе без сахара с молоком;
Обед, около 450 ккал (выбирайте 1 вариант):
вегетарианский суп – 200 гр, говядина с тушеными овощами – 200 гр, ржаной хлеб и чай.
борщ на говядине- 200 гр, салат из капусты и помидоров с растительным маслом – 200 гр, ржаной хлеб, стакан сока.
морская рыба – 200 гр, рис – 100 гр, салат из капусты со сладким перцем и оливковым маслом – 100 гр, зелёный чай.
Полдник:
Стакан фиточая или сока, яблоко или апельсин. Возможно небольшой десерт
Ужин, около 350 ккал (выбирайте 1 вариант):
брокколи, тушенная с подсолнечным маслом и грибами – 200 гр, салат из капусты с морковью на оливковом масле – 100 гр, чай.
овощной плов на рисе или пшённой крупе – 250 гр., стакан томатного сока.
овсяная каша – 100 гр, салат из огурцов и помидоров с 1 ложкой натурального нежирного йогурта – 100 гр. Зелёный чай.