Питание до и после тренировки

Аватара пользователя
Nika_RED
Эксперт
Сообщения: 204
Зарегистрирован: 12 янв 2017, 18:27
Откуда: Москва
Поблагодарили: 5 раз

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение Nika_RED » 20 янв 2017, 18:49

Если тренировка проходит утром, то я не ем совсем ничего, у меня желудок отказывается переваривать пищу, а после тренировку я пью протеин и ем бананчик.

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 1294
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 12 раз

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение SaraFord » 21 янв 2017, 14:03

Чтобы тренировки были максимально эффективно необходимо непосредственно до и после тренировки не кушать. То есть поесть нужно минимум за час до занятия, можно даже за 2. А после занятий тоже кушать только по истечению 2 часов. Если тренировка вечерняя то можно и не кушать совсем, ну или выпить стакан кефирчика, например, с хлопьями зародышей пшеницы, которые очень полезные.

maee10
Профи
Сообщения: 302
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 15:00
Поблагодарили: 4 раза

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение maee10 » 27 янв 2017, 13:43

Ирина Головина писал(а):Я не разделаю питание на до и после тренировки. Просто постоянно питаюсь правильно. Не ем за час до трени. После выпиваю пол литра воды. А через часик уже ем опять.

Я тоже не разделяю, надо есть до тренировки, или после. У меня все так, захотела, покушала. Единственное на что я обращаю внимание, чтобы пища не была жирной и не сильно калорийной!

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 1242
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Поблагодарили: 23 раза

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение Дарина » 29 янв 2017, 11:03

maee10 писал(а):
Ирина Головина писал(а):Я не разделаю питание на до и после тренировки. Просто постоянно питаюсь правильно. Не ем за час до трени. После выпиваю пол литра воды. А через часик уже ем опять.

Я тоже не разделяю, надо есть до тренировки, или после. У меня все так, захотела, покушала. Единственное на что я обращаю внимание, чтобы пища не была жирной и не сильно калорийной!

Ну всё же необходимо выдержать определённое время в питании после и до тренировки. Иначе даже самая не жирная пища может не правильно отразится на Вашей фигуре. Поэтому стоит придерживаться определённого интервала, примерно час.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 582
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 11 раз

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение Дарья » 31 янв 2017, 16:43

Alla10081978 писал(а):
Kristy писал(а):Я тренируюсь уже три месяца, но никак не худею. Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться до и после тренировки, чтобы похудеть :?: :?: :?:

Самые эффективные тренировки - это на голодный желудок, но так как многие из нас не имеют такой возможности тренироваться утром, то думаю, что поесть нужно хотя бы часа за четыре, да и после тренировок не следует есть как минимум час, а то и два. И потом однозначно нельзя кушать "тяжелую" пищу, лучше что-то легкое белковое - нежирный творог, куриная грудка, может белковый омлет. И вообще нужно пересмотреть свой рацион питания - полностью исключить мучное и сладкое, и вы посмотрите, как быстро начнет появляться результат. А если ну уж очень хочется кушать - больше пейте - воды, зеленого чая, кефира и т.д.


Кто вообще такое придумал? Откуда у вас такая информация? Мой тренер, наоборот, всегда требует, чтобы я перед занятиями питалась. Все таки на подкрепленный желудок и заниматься легче. Я уже как-то писала, что однажды в обморок упала (т.к голодная занималась). После того случая больше так не рискую и тренера слушаю. Он ведь тоже не дурак и лучше знает как будет лучше.

NatNat
Профи
Сообщения: 464
Зарегистрирован: 12 окт 2016, 11:06
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение NatNat » 02 фев 2017, 13:37

Мне сразу после тренировки есть и не хочется. Ем через часик где-то. Надо чтобы организм немного отдохнул после нагрузки, чтобы переключиться на переваривание пищи. Ну и, естественно, тренировка - это не повод позволять себе что-то вредное.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 1489
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 33 раза

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение Alla10081978 » 03 фев 2017, 18:35

NatNat писал(а):Мне сразу после тренировки есть и не хочется. Ем через часик где-то. Надо чтобы организм немного отдохнул после нагрузки, чтобы переключиться на переваривание пищи. Ну и, естественно, тренировка - это не повод позволять себе что-то вредное.

Конечно есть определенные правила питания до и после тренировки, но так как я уже давно отошла от силовых нагрузок и только поддерживаю форму, то для меня нет особого значения ем я до или после. Потому что я занимаюсь сейчас только Бодифлексом + иногда беговая дорожка, поэтому для меня не особо важен, как я считаю, строгий распорядок в питании. А вот для тех кто хочет нарастить мышечную массу этот аспект как я считаю нужно обсуждать с опытным тренером, у которого уже есть большой опыт. А для тех кто просто поддерживает форму и правильно питается, это не настолько важно. Может я и ошибаюсь, но это мое мнение.

Аватара пользователя
Pollii84
Участник
Сообщения: 33
Зарегистрирован: 06 фев 2017, 21:43
Поблагодарили: 2 раза

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение Pollii84 » 07 фев 2017, 00:18

Alla10081978 писал(а):Самые эффективные тренировки - это на голодный желудок, но так как многие из нас не имеют такой возможности тренироваться утром, то думаю, что поесть нужно хотя бы часа за четыре, да и после тренировок не следует есть как минимум час, а то и два. И потом однозначно нельзя кушать "тяжелую" пищу, лучше что-то легкое белковое - нежирный творог, куриная грудка, может белковый омлет. И вообще нужно пересмотреть свой рацион питания - полностью исключить мучное и сладкое, и вы посмотрите, как быстро начнет появляться результат. А если ну уж очень хочется кушать - больше пейте - воды, зеленого чая, кефира и т.д.


Нельзя тренироваться на голодный желудок! Это очень вредно и далеко не эффективно! Утром нужно настроить организм на сжигание калорий, а для этого необходим запуск обмена веществ. Как же Вы запустите его без пищи? Нужно обязательно утром перекусить легкой пищей или же, в крайнем случае, выпить воду, и только потом начинать тренировки. Надо придерживаться главного правила, что нельзя есть до и после тренировок в течение часа. После тренировки можно кушать не только именно белковую пищу, но также и медленные углеводы (овощи, гречка и т.д.). И от кофе после тренировки лучше отказаться, нужно пить только воду. Для наращивания мышц подход к пище совершенно другой, конечно.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 582
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 11 раз

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение Дарья » 07 фев 2017, 15:13

Я перед тренировкой обычно ем легкий салатик и рыбу. Еще пью чай, либо йогурт. Иногда еще орешки по дороге грызу. А вот мясо перед треней никогда не ем, т.к мне после него тяжело заниматься.

maee10
Профи
Сообщения: 302
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 15:00
Поблагодарили: 4 раза

Re: Питание до и после тренировки

Сообщение maee10 » 07 фев 2017, 19:17

Ирина Головина писал(а):Я не разделаю питание на до и после тренировки. Просто постоянно питаюсь правильно. Не ем за час до трени. После выпиваю пол литра воды. А через часик уже ем опять.

Я считаю, что вы правильно все делаете. Я поступаю так же, просо после тренировки я кушаю исключительно одни яблоки. Занимаюсь я после шести вечера, тренировка заканчивается примерно в 20-00, засыпаю я поздно. Поэтому до тренировки за час я кушаю плотно. Потом иду, после 20-00 я пью один раз чай, и ем яблоки. Худею быстро, без проблем, так что советую мой метод всем.


Вернуться в «Как питаться при занятиях фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость