Питание до и после тренировки
- Nika_RED
- Эксперт
- Сообщения: 228
- Зарегистрирован: 12 янв 2017, 18:27
- Откуда: Москва
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 12 раз
Re: Питание до и после тренировки
Если тренировка проходит утром, то я не ем совсем ничего, у меня желудок отказывается переваривать пищу, а после тренировку я пью протеин и ем бананчик.
- SaraFord
- Суперпрофи
- Сообщения: 2436
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 97 раз
Re: Питание до и после тренировки
Чтобы тренировки были максимально эффективно необходимо непосредственно до и после тренировки не кушать. То есть поесть нужно минимум за час до занятия, можно даже за 2. А после занятий тоже кушать только по истечению 2 часов. Если тренировка вечерняя то можно и не кушать совсем, ну или выпить стакан кефирчика, например, с хлопьями зародышей пшеницы, которые очень полезные.
Re: Питание до и после тренировки
Ирина Головина писал(а):Я не разделаю питание на до и после тренировки. Просто постоянно питаюсь правильно. Не ем за час до трени. После выпиваю пол литра воды. А через часик уже ем опять.
Я тоже не разделяю, надо есть до тренировки, или после. У меня все так, захотела, покушала. Единственное на что я обращаю внимание, чтобы пища не была жирной и не сильно калорийной!
- Дарина
- Суперпрофи
- Сообщения: 2008
- Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
- Благодарил (а): 2 раза
- Поблагодарили: 87 раз
Re: Питание до и после тренировки
maee10 писал(а):Ирина Головина писал(а):Я не разделаю питание на до и после тренировки. Просто постоянно питаюсь правильно. Не ем за час до трени. После выпиваю пол литра воды. А через часик уже ем опять.
Я тоже не разделяю, надо есть до тренировки, или после. У меня все так, захотела, покушала. Единственное на что я обращаю внимание, чтобы пища не была жирной и не сильно калорийной!
Ну всё же необходимо выдержать определённое время в питании после и до тренировки. Иначе даже самая не жирная пища может не правильно отразится на Вашей фигуре. Поэтому стоит придерживаться определённого интервала, примерно час.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1507
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 88 раз
Re: Питание до и после тренировки
Alla10081978 писал(а):Kristy писал(а):Я тренируюсь уже три месяца, но никак не худею. Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться до и после тренировки, чтобы похудеть
Самые эффективные тренировки - это на голодный желудок, но так как многие из нас не имеют такой возможности тренироваться утром, то думаю, что поесть нужно хотя бы часа за четыре, да и после тренировок не следует есть как минимум час, а то и два. И потом однозначно нельзя кушать "тяжелую" пищу, лучше что-то легкое белковое - нежирный творог, куриная грудка, может белковый омлет. И вообще нужно пересмотреть свой рацион питания - полностью исключить мучное и сладкое, и вы посмотрите, как быстро начнет появляться результат. А если ну уж очень хочется кушать - больше пейте - воды, зеленого чая, кефира и т.д.
Кто вообще такое придумал? Откуда у вас такая информация? Мой тренер, наоборот, всегда требует, чтобы я перед занятиями питалась. Все таки на подкрепленный желудок и заниматься легче. Я уже как-то писала, что однажды в обморок упала (т.к голодная занималась). После того случая больше так не рискую и тренера слушаю. Он ведь тоже не дурак и лучше знает как будет лучше.
-
- Профи
- Сообщения: 464
- Зарегистрирован: 12 окт 2016, 11:06
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 15 раз
Re: Питание до и после тренировки
Мне сразу после тренировки есть и не хочется. Ем через часик где-то. Надо чтобы организм немного отдохнул после нагрузки, чтобы переключиться на переваривание пищи. Ну и, естественно, тренировка - это не повод позволять себе что-то вредное.
- Alla10081978
- Суперпрофи
- Сообщения: 2943
- Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Питание до и после тренировки
NatNat писал(а):Мне сразу после тренировки есть и не хочется. Ем через часик где-то. Надо чтобы организм немного отдохнул после нагрузки, чтобы переключиться на переваривание пищи. Ну и, естественно, тренировка - это не повод позволять себе что-то вредное.
Конечно есть определенные правила питания до и после тренировки, но так как я уже давно отошла от силовых нагрузок и только поддерживаю форму, то для меня нет особого значения ем я до или после. Потому что я занимаюсь сейчас только Бодифлексом + иногда беговая дорожка, поэтому для меня не особо важен, как я считаю, строгий распорядок в питании. А вот для тех кто хочет нарастить мышечную массу этот аспект как я считаю нужно обсуждать с опытным тренером, у которого уже есть большой опыт. А для тех кто просто поддерживает форму и правильно питается, это не настолько важно. Может я и ошибаюсь, но это мое мнение.
Re: Питание до и после тренировки
Alla10081978 писал(а):Самые эффективные тренировки - это на голодный желудок, но так как многие из нас не имеют такой возможности тренироваться утром, то думаю, что поесть нужно хотя бы часа за четыре, да и после тренировок не следует есть как минимум час, а то и два. И потом однозначно нельзя кушать "тяжелую" пищу, лучше что-то легкое белковое - нежирный творог, куриная грудка, может белковый омлет. И вообще нужно пересмотреть свой рацион питания - полностью исключить мучное и сладкое, и вы посмотрите, как быстро начнет появляться результат. А если ну уж очень хочется кушать - больше пейте - воды, зеленого чая, кефира и т.д.
Нельзя тренироваться на голодный желудок! Это очень вредно и далеко не эффективно! Утром нужно настроить организм на сжигание калорий, а для этого необходим запуск обмена веществ. Как же Вы запустите его без пищи? Нужно обязательно утром перекусить легкой пищей или же, в крайнем случае, выпить воду, и только потом начинать тренировки. Надо придерживаться главного правила, что нельзя есть до и после тренировок в течение часа. После тренировки можно кушать не только именно белковую пищу, но также и медленные углеводы (овощи, гречка и т.д.). И от кофе после тренировки лучше отказаться, нужно пить только воду. Для наращивания мышц подход к пище совершенно другой, конечно.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1507
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
- Благодарил (а): 10 раз
- Поблагодарили: 88 раз
Re: Питание до и после тренировки
Я перед тренировкой обычно ем легкий салатик и рыбу. Еще пью чай, либо йогурт. Иногда еще орешки по дороге грызу. А вот мясо перед треней никогда не ем, т.к мне после него тяжело заниматься.
Re: Питание до и после тренировки
Ирина Головина писал(а):Я не разделаю питание на до и после тренировки. Просто постоянно питаюсь правильно. Не ем за час до трени. После выпиваю пол литра воды. А через часик уже ем опять.
Я считаю, что вы правильно все делаете. Я поступаю так же, просо после тренировки я кушаю исключительно одни яблоки. Занимаюсь я после шести вечера, тренировка заканчивается примерно в 20-00, засыпаю я поздно. Поэтому до тренировки за час я кушаю плотно. Потом иду, после 20-00 я пью один раз чай, и ем яблоки. Худею быстро, без проблем, так что советую мой метод всем.
Вернуться в «Как питаться при занятиях фитнесом»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость