Надежда писал(а):Если есть после тренировки, особенно белковую пищу, то будет нарастать мышечная масса. Поэтому час после физических нагрузок точно нельзя ничего есть кроме фруктов и воды. А перед - желательно легкий перекус, а то сил заниматься не хватит.
Вы абсолютно правы в том, что после тренировки лучше есть белковую пищу - именно в этом случае будет увеличиваться мышечная масса, о чем мечтает большинство тренирующихся)) Только вот фрукты - это углеводы, причем, преимущественно, простые, поэтому их надо исключить. Разумнее есть фрукты ДО тренировки, например - запаренную овсянку с фруктами/сухофруктами и орехами.