Как не объесться после тренировки
Re: Как не объесться после тренировки
Я когда прихожу на тренировку сразу после работы, естественно не перекусив и последний раз только отобедав, жутко хочу есть. Я домой иду с мыслями о вкусной еде, да хоть корочке хлеба с молоком. А наедаться не получается, поскольку прихожу домой и остается час до сна. Какой тут ужин. Так, перекус легкий. Но это не очень хорошо для организма, мне потом утром еще хуже становится. Поэтому я стараюсь до тренировки за полтора-два часа покушать, тогда можно ограничится и легким ужином. А чтобы вообще не есть после спортзала - не представляю такое. У меня тогда голова начинает болеть от голода и настроение портится.
- Ольга Конева
- Суперпрофи
- Сообщения: 1560
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
- Благодарил (а): 12 раз
- Поблагодарили: 71 раз
Re: Как не объесться после тренировки
Semenova писал(а):Я когда прихожу на тренировку сразу после работы, естественно не перекусив и последний раз только отобедав, жутко хочу есть. Я домой иду с мыслями о вкусной еде, да хоть корочке хлеба с молоком. А наедаться не получается, поскольку прихожу домой и остается час до сна. Какой тут ужин. Так, перекус легкий. Но это не очень хорошо для организма, мне потом утром еще хуже становится. Поэтому я стараюсь до тренировки за полтора-два часа покушать, тогда можно ограничится и легким ужином. А чтобы вообще не есть после спортзала - не представляю такое. У меня тогда голова начинает болеть от голода и настроение портится.
После физической нагрузки - неважно, утром или вечером, есть надо. Утром и днем можно углеводы есть, а вечером желательно белок и если сильный голод - то так же углеводы не возбраняются. Разумеется, это не значит, что надо съесть тарелку макарон или картошки. Фрукты прекрасно подойдут - груша, виноград, яблоко.
Голова может болеть от нехватки глюкозы. Я после занятий готова быка съесть. Потому что падает уровень сахара в крови.
Re: Как не объесться после тренировки
buckina писал(а):После тренировки есть нельзя, а голод мучает просто страшный и я постоянно пью много воды.
Я думаю, что всё-таки можно, но не очень много, поскольку после тренировки организм должен прийти в оптимальные кондиции. Главное, действительно не обжираться сразу после физических нагрузок, поскольку это может негативно сказаться на всём организме. Лучше на эту тему почитать больше информации в интернете и поговорить с компетентными в этом вопросе людьми.
-
- Профи
- Сообщения: 315
- Зарегистрирован: 18 авг 2017, 16:54
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 12 раз
Re: Как не объесться после тренировки
Я стараюсь после тренировки употреблять только белковую пищу с фрутками, к примеру тот же виноград отлично подойдет, но лучше всего конечно просто спортивное питание и все, можно к этому добавить креатин.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1957
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 43 раза
Re: Как не объесться после тренировки
Я знаю, что бестолковая, но после любых физических нагрузок мне хочется отдохнуть. А отдыхаю я за долгой, медленной едой.
- Ирина Головина
- Суперпрофи
- Сообщения: 737
- Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
- Откуда: Липецк
- Поблагодарили: 21 раз
Re: Как не объесться после тренировки
Тая писал(а):Я знаю, что бестолковая, но после любых физических нагрузок мне хочется отдохнуть. А отдыхаю я за долгой, медленной едой.
Странно, а мне вот после тренировки, вообще, есть не хочется. Максимум могу воды попить. А через часок - фрукты или кефир. Ну и дальше у меня уже ужин идет: овощи плюс нежирное мясо.
- SaraFord
- Суперпрофи
- Сообщения: 2436
- Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
- Благодарил (а): 5 раз
- Поблагодарили: 97 раз
Re: Как не объесться после тренировки
Ирина Головина писал(а):Тая писал(а):Я знаю, что бестолковая, но после любых физических нагрузок мне хочется отдохнуть. А отдыхаю я за долгой, медленной едой.
Странно, а мне вот после тренировки, вообще, есть не хочется. Максимум могу воды попить. А через часок - фрукты или кефир. Ну и дальше у меня уже ужин идет: овощи плюс нежирное мясо.
Я тоже после интенсивной тренировки не могу есть. Могу чай зеленый чай выпить, воду, но не более.
- Alla10081978
- Суперпрофи
- Сообщения: 2943
- Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Как не объесться после тренировки
Тая писал(а):Я знаю, что бестолковая, но после любых физических нагрузок мне хочется отдохнуть. А отдыхаю я за долгой, медленной едой.
Вы можете растянуть стакан кефира очень надолго))) Как один из вариантов)) Шучу конечно, ну если очень хочется то можно зеленого салата наделать и кусочек запеченого мяска.
- Alla10081978
- Суперпрофи
- Сообщения: 2943
- Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
- Благодарил (а): 9 раз
- Поблагодарили: 119 раз
Re: Как не объесться после тренировки
catalynx писал(а):buckina писал(а):После тренировки есть нельзя, а голод мучает просто страшный и я постоянно пью много воды.
Так и до тренировки кушать нельзя вроде как. Да и воды выпивать за раз много тоже не рекомендуется до, во время и после тренировки. Я думаю, что не будет лишним изучить эту тему подробнее и понять, что можно в конкретном случае, а что нельзя. Конечно, после тренировки сразу же не стоит кушать, тем более кушать много. Нужно дать организму прийти в себя, отдохнуть, а уже потому нормально поесть. Стоит также понимать, что и конкретно обжираться тоже не нужно, поскольку это чревато уже своими последствиями.
Мне вообще после плавания действительно дико хочется есть, но приходится как-то это дело контролировать.
Знаю, что спортсмены могут до и во время тренировки пить протеиновые смеси. Сама не пробовала)
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1369
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 43 раза
- Поблагодарили: 51 раз
Re: Как не объесться после тренировки
Помимо того, что можно подсчитать калории (сколько сжег во время тренировки и сколько можно съесть, чтобы не переборщить), здесь подходит также и постепенное уменьшение порции, если после привычной чувствуешь, что хватил лишнего и стало тяжеловато. Так что иногда вот такое постепенное привыкание к уменьшению объемов съедаемого будет более гуманным по отношению к своему организму, чем сразу строгое ограничение. А со временем, при регулярных тренировках, и самодисциплина, чай, появится, мозги перестроятся. При сидячем образе жизни ведь больше рот не закрывается - развлекаешь и утешаешь себя едой до бесконечности.
Вернуться в «Как питаться при занятиях фитнесом»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей