Ужин для похудения

Верона
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 20 сен 2018, 11:02

Ужин для похудения

Сообщение Верона » 20 сен 2018, 15:22

Есть такое избитое выражение для тех, кто желает похудеть:
"Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу".

То есть смысл такой - вечером лучше не есть. Да, многие диетологи советуют вообще не употреблять пищу после 18-00, тогда однозначно будешь иметь стройную фигуру.

Но большинство людей физически не могут этого принципа придерживаться. Потому как проходит слишком большой временной промежуток между последним приемом пищи в шесть часов вечера и до семи утра. Желудок бунтует и требует еды. Ощущение голода - не лучшее ощущение. И если не съесть ужин, то есть большой шанс, что рука потянется к холодильнику ночью, а вот этого как раз нужно избегать.

Есть вечером надо. И можно весьма разнообразно питаться, чтобы был ужин для похудения. Нужно просто придерживаться простых правил и ужин спасет от чувства голода и в то же время не пострадает фигура.

Что не нужно есть вечером. Тяжелые жирные продукты, типа колбас, сыров. Так же надо ограничить или вовсе исключить простые углеводы, к которым относится все сладкое и мучное. Печенье, конфеты, торты, бутерброды - все это надо перенести в первую половину дня.

Что нужно и можно есть на ужин для похудения? Вариантов, оказывается, много.

а.jpg
а.jpg (86.59 КБ) 227 просмотров

Разнообразные легкие салаты, которые состоят из овощей и дадут чувство насыщения и легкости и "погасят" голод.
Что может быть проще - порезать огурец, помидор, болгарский перец, добавить по желанию зелени и заправить оливковым или подсолнечным маслом? Вкусно? - да, полезно? - да.

Капуста, в животе не будет пусто. Подойдет любая. Или белокачанная или цветная или пекинская. К белокачанной капусте порезать огурец свежий, зелень, например, пучок укропа и заправить смешанным в пропорции 1:1 сметано-майонезным соусом. Посолить, присыпать свежим черным молотым перцем и поужинать. А омлет (желательно только из белков) с цветной капустой и дольками болгарского перца?

Вариантов с помидорами так же много. Или перекрутить в блендере и добавить чуть острого перца и зубчик чеснока, посолить и выпить стакан вкусного холодного (желательно охладить) томатного сока. Или порезать тонкими дольками помидор, очень тонкими полукольцами красный сочный сладкий лук? Ведь вкусно же.

Не стоит забывать про кефир. Тут так же возможны варианты. Или просто стакан кефира или кефир с зеленью и огурцами.
Так же маложирный творог подойдет.

Кстати, очень подходит для ужина так же и белковая пища. Отварное не жирное мясо с овощами, рыба (не жареная, а или тушеная или запеченная).

Фрукты так же являются разрешенными для ужина. Правда, не все. Виноград, бананы, груши лучше не употреблять. Зато яблоки, грейпфрут, апельсин, ананас смело ешьте. Есть ягоды? Так же можно. Сделать коктейль или домашний йогурт.

Одним словом - ужин для похудения существует, главное - понять, что:
1) нельзя терпеть голод;
2) выбор еды должен быть правильным.

Аватара пользователя
Helen
Суперпрофи
Сообщения: 586
Зарегистрирован: 12 май 2017, 12:38
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 39 раз

Re: Ужин для похудения

Сообщение Helen » 01 окт 2018, 12:01

Если диетолог советует не кушать после 18.00, то от него нужно бежать без оглядки, потому что это абсолютно безграмотный дилетант, с физиологией не знакомый. Уже всем известно, что кушать не желательно за 2-3 часа до сна.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1679
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 85 раз

Re: Ужин для похудения

Сообщение Фуксия » 03 окт 2018, 09:06

Верона писал(а):Что не нужно есть вечером. Тяжелые жирные продукты, типа колбас, сыров. Так же надо ограничить или вовсе исключить простые углеводы, к которым относится все сладкое и мучное. Печенье, конфеты, торты, бутерброды - все это надо перенести в первую половину дня.

С большинством советов согласна, но вот на фразах, которые процитировала, аж поперхнулась))) То есть все-таки печенье, конфеты и торты - тоже похудательные продукты?)) И если их есть утром, то все будет хорошо? Легкий ужин спасет от ожирения?))

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2674
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 113 раз

Re: Ужин для похудения

Сообщение Alla10081978 » 04 окт 2018, 11:56

НЕ стала расписывать своими словами, просто скопировала рекомендации, сама их придерживаюсь.


Если вы приучите желудок к определенному режиму, он будет работать как часы. Три основных кушанья, два перекуса – идеальный вариант.
Промежуток перед утренней и вечерней пищей должен составлять не более 12 часов. Кушайте со спокойной совестью после 18:00. Есть можно за 3-4 часа до сна. Если время отбоя 00:00, съесть что-нибудь можно в 20-21 час. Легкая пища успеет усвоиться, вы будете крепко спать, не слушая звуки урчания в животе.
Правильное питание будет благотворно влиять на стройность даже вечером. Главное, не употреблять вредные продукты:
есть жареное, масляное;
разного рода сдобу: пирожки, пончики, печенье, пряники, другие быстрые углеводы;
сладостями балуемся только в первой половине дня, иначе они отложатся на боках. Максимум пастилу, натуральный мармелад и очень мало;
картофель, макароны;
красное мясо. Оно влияет на повышения уровня адреналина в крови, засыпать будет тяжелее;
копчености относятся к разряду вредностей, их употребление – одна из причин накопления жира на животе;
лимонады, газировка – верный путь к целлюлиту, повышению сахара в крови;
фастфуд. Картошка фри, бургеры – пустое, но калорийное наполнение живота;
баранина, жирная свинина. Во время диеты используется телятина, курочка, индейка, кролик;
бананы, виноград, иные фрукты с повышенным содержанием глюкозы оставьте на полдник.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 995
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 31 раз
Поблагодарили: 42 раза

Re: Ужин для похудения

Сообщение KatyaL » 13 окт 2018, 09:07

Проще говоря, ешьте вечером свежие овощи с капелькой оливкового, с кусочком какого-нибудь белка, без хлеба - будете сыты, стройны и сон ваш будет крепок. :)

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2394
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 94 раза

Re: Ужин для похудения

Сообщение SaraFord » 13 окт 2018, 16:45

Для ужина идеальны свежие, тушевые, вареные овощи, также можно съесть белок, например, курицу, индейку, рыбу. По-хорошему, любое не слишком жирное мясо. Важно, чтобы порция была умеренном и последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. Такой рацион считается правильным и позволяет не набирать вес и чувствовать себя хорошо. Конечно, допустимы и другие продукты.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2674
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 113 раз

Re: Ужин для похудения

Сообщение Alla10081978 » 15 окт 2018, 19:07

SaraFord писал(а):Для ужина идеальны свежие, тушевые, вареные овощи, также можно съесть белок, например, курицу, индейку, рыбу. По-хорошему, любое не слишком жирное мясо. Важно, чтобы порция была умеренном и последний прием пищи был за 3-4 часа до сна. Такой рацион считается правильным и позволяет не набирать вес и чувствовать себя хорошо. Конечно, допустимы и другие продукты.

Вот согласна с вами, мой доктор говорит, что лучший ужин - кусок мяса и свежие овощи. Супчики мне настрого запретил кушать, как и кашки. В целом белковая пища - лучший вариант, дает длительное насыщение и хорошо переваривает. А вот если кто надумает кашки, то это в первой половине дня только, потом все в животик и бока откладывается. Можно еще за 2 часа до сна выпить стаканчик кефира.


Вернуться в «Меню на каждый день - что мы готовим»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость