Завтрак для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Блондинка
Новичок
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 21 июл 2020, 15:24

Завтрак для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение Блондинка » 31 июл 2020, 12:34

Про поговорку про "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" все, уверена, слышали. Так вот обеды и ужины мы обсуждать не будем, и так на форуме есть достаточное количество тем, ну примерно "что есть на ужин чтобы не полнеть" или "обед - лучшие блюда для похудения" (я не дословно цитирую, но точно знаю, что темы есть, сама читала, когда искала еще, кроме своих, варианты легкой еды вечером), а завтрак хочу обсудить.

Так ли он вообще важен, и что нужно есть, сколько нужно есть и даже во сколько нужно есть. Про "во сколько надо есть" может многие и удивятся, что я так сформулировала вопрос, типа ответ же простой - у каждого свой распорядок дня, кто-то просыпается в 6 утра, а кто-то спит до 10 утра, так как можно грести всех под одну гребенку?

Я и не гребу, а призываю народ к обсуждению. Просто диетологи утверждают, что самое правильное в режиме питания - есть в одно и то же время. Тогда организм привыкает, он "знает" свои временные промежутки и привыкает терпеть.

Ну просто пример, он почти всех касается, кто работает по стандартному графику 2/5 с 8-9 до 17-18. 5 дней в неделю просыпаются в одно и то же время, едят, ну например в 7-30, а в два для выходных хочется отоспаться и завтрак начинается часов в 11 утра. Я выскажу свое мнение и перейду к другим вопросам.

В какое время лучше завтракать худеющим :?:

Считаю, что есть надо тогда, когда удобно. Я не буду специально ставить будильник на привычное 7-30 в выходные, чтобы позавтракать.

Ну а теперь обсуждение того, что нужно и сколько есть, чтобы мало того, чтобы не поправляться, но и чтобы это был завтрак для похудения.

Может такое вообще быть?

Ведь опять же сошлюсь на диетологов, они утверждают, что в первой половине дня можно есть вообще, что угодно, вплоть до конфет, халвы и пирожков с повидлом. Что временнОго запаса впереди на целый день хватит, чтобы сжечь утренний сладкий кофе с двумя бутербродами, с омлетом из трех яиц и еще сладкий творожок в придачу.

Да, дня хватит, но только тогда надо будет при таком завтраке, чтобы было похудение, съесть два огурца и кусок курицы отварной на обед и выпить стакан воды на ужин. Ведь суточную калорийность никто не отменял. Поэтому и завтрак должен быть оптимальным, чтобы оставить энергетический запас на остальные приемы пищи.

Итак, мой личный ТОП-10 рецептов завтраков. И с вами поделюсь информацией и сама, признаюсь, пополнила свой запас. Потому как как этот самый топ начну со своих завтраков, которые как оказалось, весьма скудны по разнообразию.

123.jpg
123.jpg (116.63 КБ) 69 просмотров


ТОП-10 рецептов завтраков для похудения:

:arrow: ТОП 1. Два отварных яйца, кусочек хлеба к ним, чай (1 чайная ложка сахара), бутерброд с маслом. Иногда количество яиц может быть и три штуки.

:arrow: ТОП 2. Опять же яйца, но в виде омлета. Два яйца плюс молоко. Опять же кусочек хлеба. Да, я знаю, что если хочешь похудеть, от хлеба надо в питании отказаться. Но я не могу, я ем некоторую еду, конечно это не пельмени с хлебом, но хлеб ем. Я остаюсь голодной, если омлет съем без хлеба. Правда, я выбираю или ржаной хлеб или цельнозерновой, или отрубной, в общем, из грубых сортов пшеницы. Хоть немного, но калорийность такого хлеба ниже чем из пшеницы высшего сорта. Кстати, тоже тут уже хлеб обсуждали. Так к омлету идет вдогонку чай с бутербродом. Порционный кусочек батона и сверху тонко масло сливочное.

:arrow: ТОП 3. Каша. Конечно тут может быть любая каша написана, за исключением манной. Манная слишком калорийна. Хотя если ее съесть не 200 гр, а 100 гр, то может быть, но все равно лучше ее не есть, потому как сваренная на воде, без сахара и добавления масла она просто беее, не вкусная. Так что у меня изредка - я просто не люблю особо каши- бывает на завтрак тарелка быстрорастворимой овсянки из пакета. Без хлеба)) Ну и чай с бутербродом. Я пишу всюду чай, просто потому что я не большой любитель кофе. Хотя для разнообразия я буду писать и кофе, ведь это я пока "свои" завтраки описывала. Дальше будут те, о которых я узнала из интернета. Если я их начала применять, буду давать комментарии свои краткие.

:arrow: ТОП 4. Творог. Я написала его в единственном числе лишь потому, что к нему прилагаются различные добавки. Конечно, я могла бы писать на каждый пункт:

1) творог со сметаной;
2) творог с йогуртом;
3) творог с фруктами и ягодами;
4) творог с медом;
5) творожный крем (творог, взбитый с чем угодно), но это заняло бы слишком много текста.

Поэтому завтрак таков: творог и чашка кофе с кусочком сыра. Иногда, ну раз в неделю, а то и реже, я теперь ем творог на завтрак. Не ем чаще лишь потому, что не очень творог люблю.

:arrow: ТОП 5. Мюсли, залитые тем, что придет в голову. Обычно это или йогурт или молоко или кефир или сок. Пробовала я один раз так позавтракать, мне не понравилось. К мюсли так же прилагается кофе с сыром. Надеюсь, вы заметили что мои завтраки отличаются от других тем, что тут к напитку прилагается не бутерброд, а всего лишь кусочек сыра. Я, конечно, понимаю, что я пишу о завтраках для похудения и хлеб и булка для бутерброда ну явно не подходят. Но я все равно буду завтракать как привыкла, потому как завтрак - должен быть сытный. Я не хочу через час слушать бурчание в животе и испытывать чувство голода.

:arrow: ТОП 6. Смузи. Это однозначно не мое. Утром не мое. Вечером как раз таки я частенько делаю себе коктейль. Все просто. В блендер кидаем все что есть в доме ягодно-овощное-фруктовое. Так как я делаю много заготовок летом - замораживаю ягоды и некоторые фрукты и овощи, то проблем с продуктами нет. Да и в магазине можно купить яблоко, сливу, клубнику, добавить йогурт или кефир или молоко, взбить. Утром это голодно, поэтому рекомендуют в готовый смузи добавлять овсяные хлопья. Ну и обойдемся без чая-кофе, выпьем какао с кусочком горького шоколада. Такой гламурный завтрак.

:arrow: ТОП 7. Фруктовый салат, залитый йогуртом. Кусочки банана, апельсина, яблока, груши, дольки консервированного ананаса - да вариантов много. Снова не мое. К салату прилагает творог, чашка кофе и сыр.

:arrow: ТОП 8. Удивилась, когда увидела классический завтрак. Чашка напитка и два бутерброда с сыром и... сырой (не сырокопченой), типа Докторской колбасой. Мне понравилось))

:arrow: ТОП 9. Чашка зеленого чая с сыром мягкого сорта. Сыра можно 150 гр. Само собой, я бы взвешивать не стала, кусок адыгейского отломала, может там и меньше. Ну и к этому еще штук 10 орехов. Есть я хотела уже через час. Но в ТОП-10 это завтрак должен входить - и не сильно калориен и вкусный.

:arrow: ТОП 10. Сухофрукты. Опять же перечислю с чем их есть. Сырники (вкусно), оладьи на кефире и с добавление муки, к примеру льняной (она малокалорийная), творог. Можно сделать заранее такую заготовку и хранить в холодильнике. Сухофрукты, видов 5-6 порезать на не очень мелкие кусочки, добавить орехов, немного меда. Чай или кофе без сахара. Завтрак может и вкусный и полезный, но ничто в мире не заставит меня встать утром раньше и печь сырники или оладьи.

Делитесь Вашими завтраками))

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 698
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 20 раз
Поблагодарили: 14 раз

Re: Завтрак для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение fattyLucy » 31 июл 2020, 17:55

Так а разве не хватит временнОго отрезка? Ведь мы же в первой половине дня носимся как угорелые, потому и еда должна быть сытная. А вечером на кроватке валяемся, не к чему тогда наедаться поздно. Если в первой половине ел сытно, то потом уже не так тянет наедаться, только пить. Только мы многие нарушаем правила. С утра за делами только перекусываем, потом обед на лету тоже, потому что некогда, и только вечером себя утешаем щедро. :)

Аватара пользователя
Vlada_Prime
Суперпрофи
Сообщения: 678
Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
Поблагодарили: 13 раз

Re: Завтрак для похудения - ТОП 10 рецептов, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 01 авг 2020, 14:44

Я уже много лет подряд завтракаю овсяной кашей. Меняю только топпинги: кладу разные ягоды, орехи, сухофрукты. Плюс добавляю отварное яйцо или кусочек нежирного сыра. Такой завтрак насыщает меня надолго.


Вернуться в «Меню на каждый день - что мы готовим»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость