БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Любочка
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 21 сен 2018, 15:50

БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение Любочка » 27 сен 2018, 14:32

Каждый человек знает, что потребляя пищу, мы получаем в организм белки, жиры и углеводы. Кто-то думает, что достаточно лишь или уменьшить порцию еды или что-то исключить из рациона - и организм начнет худеть. Это не совсем так.
Дело в том, что существует определенные пропорции БЖУ для похудения (БЖУ - Белки Жиры Углеводы).

22.jpg
22.jpg (61.09 КБ) 229 просмотров


Если правильно рассчитать для себя соотношение и придерживаться его в питании, то похудение гарантировано. Важно, что расчет суточной нормы для каждого человека индивидуален и учитывает несколько факторов: вес, возраст, образ жизни.

Если лишний вес в пределах 3-5 кг, то формула БЖУ будет совсем другая, нежели, если лишний вес будет в пределах 20 кг.

Возраст так же влияет на подсчет. Потому как чем взрослее человек, тем медленнее у него метаболизм, то есть обмен веществ. Ну и само собой, если человек активен, в течение дня имеет повышенную физическую нагрузку, то калории у него сгорают быстрее, чем у тех, кто мало двигается.

Для стройного спортивного человека нормой являются следующие пропорции:
- Белки - 30-40%,
- жиры - 20-30%,
- углеводы - 40-50%.
Проценты - это от общего суточного калоража.

Если возникает необходимость похудеть, то пропорции БЖУ меняются (опять же, все индивидуально):
- уменьшается процент Жира (до 15-20%) и Углеводов (до 30-40%);
- увеличивается процент Белка (40-45%).

Диетологи высчитали, что:
- 1 грамм белка = 4 ккал,
- 1 грамм углеводов = 4 ккал,
- 1 грамм жира = 9 ккал.


Чтобы началось похудение, надо уменьшать суточное количество калорий.

Формул расчета БЖУ и калоража существует несколько, но в основном придерживаются такой:
желаемый вес в килограммах умножается на 24 (но это при условии что лишний вес, который надо сбросить не больше 10 кг).

Пример. Девушка весит 70 кг, а хочет весить 60 кг. 60 кг умножаем на 24 получаем 1440 калорий. Вот на эти 1440 калорий нужно питаться в сутки.
Из них 45% потреблять белка, 30% углеводов и 25% жиров.

Как рассчитать количество БЖУ в продуктах?

- Есть специальные программы для смартфонов, которые сами высчитывают необходимое количество калорий и расход БЖУ для похудения.

- Есть таблицы продуктов, посмотрев которые, человек может примерно составить рацион.
- На каждой упаковке любого продукта указан состав БЖУ.

То есть если вам надо похудеть, вы не покупаете чизбургер, в котором на 100 граммов веса продукта 14 граммов белков, 12 граммов жиров и 29 граммов углеводов, общей калорийностью 280 калорий. А покупаете кефир нежирный, в котором БЖУ 3-0,05-3,8 общей калорийностью на 100 граммов 30 калорий.

45.jpg
45.jpg (90.3 КБ) 229 просмотров


Вот так каждый продукт, который планируется съесть, высчитывать в калораже и чтобы БЖУ входили в процент для похудения.

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 698
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 21 раз

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение Ирина Головина » 08 окт 2018, 14:32

Насчет пропорций - согласна. А насчет таблички, она какая-то неполноценная. Во-первых, почему белки - это только продукты животного происхождения? Белок растительный в виде бобовых, орехов и цельных злаков усваивается куда лучше животного. Да и переваривается быстрее. А во-вторых, углеводы - это не только крупы и мука. Это те же овощи и фрукты. И вообще, слишком мало внимание уделено именно овощам и фруктам, которые содержат в себе много клетчатки, без которой наш организм будет с трудом справляться со всем другими веществами. Я бы вынесла фрукты и овощи отдельным, очень важных пунктом.

Аватара пользователя
Luminiya
Участник
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 01 авг 2018, 23:08
Поблагодарили: 1 раз

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение Luminiya » 12 окт 2018, 21:50

Подсчет белков, жиров и углеводов во время диеты и не только очень важен, эти калькуляторы в сети в свободном доступе, так что каждый может ими воспользоваться. У меня давно в привычки составлять рацион исходя из этих цифр, во-первых контролирую коллораж, а во-вторых уверена в сбалансированности своего рациона.

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 698
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 21 раз

Re: БЖУ для похудения - расчет суточной нормы

Сообщение Ирина Головина » 13 окт 2018, 14:01

Luminiya писал(а):Подсчет белков, жиров и углеводов во время диеты и не только очень важен, эти калькуляторы в сети в свободном доступе, так что каждый может ими воспользоваться. У меня давно в привычки составлять рацион исходя из этих цифр, во-первых контролирую коллораж, а во-вторых уверена в сбалансированности своего рациона.

А я могу примерно в уме всё подсчитать. Не обязательно калькулятором пользоваться. Нужно просто знать, какие продукты богаты белком, какие углеводами. И примерно составлять свое меню с учетом своих потребностей.


Вернуться в «Меню на каждый день - что мы готовим»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость