Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Лиза-тренер » 10 мар 2018, 21:02

Xana писал(а):Какой кардио-тренажер купить домой - беговую дорожку или эллептический тренажер? Я в замешательстве...

Если у Вас есть избыток веса, то лучше предпочесть эллиптический тренажер, поскольку при беге по дорожке увеличивается нагрузка на коленные суставы, что может быть вредным.

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Лиза-тренер » 10 мар 2018, 21:06

MariNka писал(а):Возник такой вопрос. Много слышала про упражнения - вернее, не упражнения, а некие действия мышцами - которые можно практиковать в обычной жизни. Например, при домашней уборке можно принимать какие-то специальные позы, как-то так ставить ноги и выпрямлять спину, чтобы это было сравнимо с фитнесом. При поездке в автобусе, про прогулке, при стоянии в очереди что-то тоже вроде бы можно делать, чтобы время проходило с пользой для тела. Может, подскажите какие-нибудь упражнения такого типа? Очень хочется попробовать. Все же много времени уходит на некоторые действия. Хочется его использовать рациональнее.

Рекомендую заняться скрытой гимнастикой Воробьева, которой посвящен отдельный раздел нашего форума: viewtopic.php?f=113&t=12741

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Лиза-тренер » 10 мар 2018, 21:08

Мирана писал(а):Каждое утро я занимаюсь пробежками, и иногда уже во время бега ощущаю голод. Что вы мне посоветуете съесть, чтобы не ощущать тяжести в желудке? Может коктейль какой выпивать перед бегом?

Рекомендую перед пробежкой выпить стакан протеинового коктейля на молоке, это поможет избежать чувства голода.

Аватара пользователя
Лиза-тренер
Фитнес-тренер
Сообщения: 99
Зарегистрирован: 21 авг 2016, 22:43

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Лиза-тренер » 10 мар 2018, 22:01

Ольга Конева писал(а):Вопрос фитнес-тренеру. За последнее время я похудела на 5 килограммов, уменьшился объем бедер, живот стал меньше, ноги вообще стройные и крепкие, мыщцы явно чувствуются. Занимаюсь кардионагрузкой на беговой дорожке. Понимаю, что если худеет все тело, то общим объемом, а проблемные зоны худеют в последнюю очередь.
Но остается неприятная часть тела - руки и плечи. Делаю планку, но эффекта мало, бицепсы и трицепсы все равно объемистые.
Какое есть упражнение отдельно на руки, именно на плечевой пояс? Чтобы худела именно эта часть, чтобы убрать обвислость кожи внутри рук. Занятия с гантелями (если начать) не увеличат объем?


Отжимания на одной руке

Направлены похудение задней части руки и трицепса, где обычно скапливается жир. При выполнении этого упражнения быстро уходит прослойка жира, и подтягивается кожа. Упражнение выполняется на полу со стулом или же без стула со спинкой.
Исходное положение:
- сидя на полу, ступни вместе
Пошаговая инструкция:
- руки на ширине плеч, пальцы смотрят на бедра, ступни - перед бедрами;
- ноги согнуты в коленях, не отрывать от пола;
- руки выпрямлены, поднимать бедра, удерживая вес руками;
- опускать бедра не касаясь пола, сгибая левый локтевой сустав, помогая прямой правой рукой;
- повторить упражнение с правой рукой.
Отжимание на одной руке.jpg
Отжимание на одной руке.jpg (67.77 КБ) 1591 просмотр


Обратные отжимания с двумя руками:
Упражнение помогает эффективно худеть рукам, поскольку оно применяется атлетами в период сушки. Для выполнения упражнения необходим стул.
Пошаговая инструкция для выполнения упражнения:
- встать напротив стола на расстоянии 3 метра;
- повернуться к стулу спиной;
- руки на ширине плеч;
- сделать 3 шага вперед;
- выпрямить корпус, согнуть ноги, до прямой линии с поверхностью стола;
- согнуть локти и опуститься максимально низко;
- вернуться в исходное положение.
Для того, чтобы руки похудели быстро, данное упражнение нужно выполнять каждый день по 3 подхода с 20 повторами в каждом подходе.
4-7.jpg
Обратные отжимания с двумя руками
4-7.jpg (31.67 КБ) 1591 просмотр


Помимо этих двух упражнений, эффективно похудеть рукам помогают также и классические отжимания.

Аватара пользователя
Ольга Конева
Суперпрофи
Сообщения: 1560
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 70 раз

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Ольга Конева » 11 мар 2018, 11:04

Лиза-тренер писал(а):
Ольга Конева писал(а):Вопрос фитнес-тренеру. За последнее время я похудела на 5 килограммов, уменьшился объем бедер, живот стал меньше, ноги вообще стройные и крепкие, мыщцы явно чувствуются. Занимаюсь кардионагрузкой на беговой дорожке. Понимаю, что если худеет все тело, то общим объемом, а проблемные зоны худеют в последнюю очередь.
Но остается неприятная часть тела - руки и плечи. Делаю планку, но эффекта мало, бицепсы и трицепсы все равно объемистые.
Какое есть упражнение отдельно на руки, именно на плечевой пояс? Чтобы худела именно эта часть, чтобы убрать обвислость кожи внутри рук. Занятия с гантелями (если начать) не увеличат объем?


Отжимания на одной руке

Направлены похудение задней части руки и трицепса, где обычно скапливается жир. При выполнении этого упражнения быстро уходит прослойка жира, и подтягивается кожа. Упражнение выполняется на полу со стулом или же без стула со спинкой.
Исходное положение:
- сидя на полу, ступни вместе
Пошаговая инструкция:
- руки на ширине плеч, пальцы смотрят на бедра, ступни - перед бедрами;
- ноги согнуты в коленях, не отрывать от пола;
- руки выпрямлены, поднимать бедра, удерживая вес руками;
- опускать бедра не касаясь пола, сгибая левый локтевой сустав, помогая прямой правой рукой;
- повторить упражнение с правой рукой.Отжимание на одной руке.jpg

Обратные отжимания с двумя руками:
Упражнение помогает эффективно худеть рукам, поскольку оно применяется атлетами в период сушки. Для выполнения упражнения необходим стул.
Пошаговая инструкция для выполнения упражнения:
- встать напротив стола на расстоянии 3 метра;
- повернуться к стулу спиной;
- руки на ширине плеч;
- сделать 3 шага вперед;
- выпрямить корпус, согнуть ноги, до прямой линии с поверхностью стола;
- согнуть локти и опуститься максимально низко;
- вернуться в исходное положение.
Для того, чтобы руки похудели быстро, данное упражнение нужно выполнять каждый день по 3 подхода с 20 повторами в каждом подходе.
4-7.jpg

Помимо этих двух упражнений, эффективно похудеть рукам помогают также и классические отжимания.

Лиза, спасибо огромное. Сразу, у меня конечно, не получится, но начинать теперь есть с чего.

Аватара пользователя
Ариадна
Суперпрофи
Сообщения: 1196
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 41 раз

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Ариадна » 14 мар 2018, 22:18

Ольга Конева писал(а):
Лиза-тренер писал(а):
Ольга Конева писал(а):Вопрос фитнес-тренеру. За последнее время я похудела на 5 килограммов, уменьшился объем бедер, живот стал меньше, ноги вообще стройные и крепкие, мыщцы явно чувствуются. Занимаюсь кардионагрузкой на беговой дорожке. Понимаю, что если худеет все тело, то общим объемом, а проблемные зоны худеют в последнюю очередь.
Но остается неприятная часть тела - руки и плечи. Делаю планку, но эффекта мало, бицепсы и трицепсы все равно объемистые.
Какое есть упражнение отдельно на руки, именно на плечевой пояс? Чтобы худела именно эта часть, чтобы убрать обвислость кожи внутри рук. Занятия с гантелями (если начать) не увеличат объем?


Отжимания на одной руке

Направлены похудение задней части руки и трицепса, где обычно скапливается жир. При выполнении этого упражнения быстро уходит прослойка жира, и подтягивается кожа. Упражнение выполняется на полу со стулом или же без стула со спинкой.
Исходное положение:
- сидя на полу, ступни вместе
Пошаговая инструкция:
- руки на ширине плеч, пальцы смотрят на бедра, ступни - перед бедрами;
- ноги согнуты в коленях, не отрывать от пола;
- руки выпрямлены, поднимать бедра, удерживая вес руками;
- опускать бедра не касаясь пола, сгибая левый локтевой сустав, помогая прямой правой рукой;
- повторить упражнение с правой рукой.Отжимание на одной руке.jpg

Обратные отжимания с двумя руками:
Упражнение помогает эффективно худеть рукам, поскольку оно применяется атлетами в период сушки. Для выполнения упражнения необходим стул.
Пошаговая инструкция для выполнения упражнения:
- встать напротив стола на расстоянии 3 метра;
- повернуться к стулу спиной;
- руки на ширине плеч;
- сделать 3 шага вперед;
- выпрямить корпус, согнуть ноги, до прямой линии с поверхностью стола;
- согнуть локти и опуститься максимально низко;
- вернуться в исходное положение.
Для того, чтобы руки похудели быстро, данное упражнение нужно выполнять каждый день по 3 подхода с 20 повторами в каждом подходе.
4-7.jpg

Помимо этих двух упражнений, эффективно похудеть рукам помогают также и классические отжимания.

Лиза, спасибо огромное. Сразу, у меня конечно, не получится, но начинать теперь есть с чего.


Ольга, у меня тоже была проблема с трицепсами, никак не могла их подтянуть и убрать лишний жирок, это, кстати, распространенная проблема, трудно натренировать именно эту часть рук. Мне лично помогли упражнения с гантелями (однокилограммовыми), можно взять весом поменьше, если боитесь перекачать руки, но со мной такого, к счастью, не произошло. Заменить гантели можно простыми литровыми пластиковыми бутылками. Сами упражнения лучше посмотреть на Ютубе, так нагляднее. Упражнения со стулом, которые вам посоветовала Лиза-тренер, тоже эффективные, в общем, попробуйте, желаю удачи!

Аватара пользователя
Ольга Конева
Суперпрофи
Сообщения: 1560
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 70 раз

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Ольга Конева » 15 мар 2018, 11:10

Ариадна писал(а):
Ольга Конева писал(а):
Лиза-тренер писал(а):
Отжимания на одной руке

Направлены похудение задней части руки и трицепса, где обычно скапливается жир. При выполнении этого упражнения быстро уходит прослойка жира, и подтягивается кожа. Упражнение выполняется на полу со стулом или же без стула со спинкой.
Исходное положение:
- сидя на полу, ступни вместе
Пошаговая инструкция:
- руки на ширине плеч, пальцы смотрят на бедра, ступни - перед бедрами;
- ноги согнуты в коленях, не отрывать от пола;
- руки выпрямлены, поднимать бедра, удерживая вес руками;
- опускать бедра не касаясь пола, сгибая левый локтевой сустав, помогая прямой правой рукой;
- повторить упражнение с правой рукой.Отжимание на одной руке.jpg

Обратные отжимания с двумя руками:
Упражнение помогает эффективно худеть рукам, поскольку оно применяется атлетами в период сушки. Для выполнения упражнения необходим стул.
Пошаговая инструкция для выполнения упражнения:
- встать напротив стола на расстоянии 3 метра;
- повернуться к стулу спиной;
- руки на ширине плеч;
- сделать 3 шага вперед;
- выпрямить корпус, согнуть ноги, до прямой линии с поверхностью стола;
- согнуть локти и опуститься максимально низко;
- вернуться в исходное положение.
Для того, чтобы руки похудели быстро, данное упражнение нужно выполнять каждый день по 3 подхода с 20 повторами в каждом подходе.
4-7.jpg

Помимо этих двух упражнений, эффективно похудеть рукам помогают также и классические отжимания.

Лиза, спасибо огромное. Сразу, у меня конечно, не получится, но начинать теперь есть с чего.


Ольга, у меня тоже была проблема с трицепсами, никак не могла их подтянуть и убрать лишний жирок, это, кстати, распространенная проблема, трудно натренировать именно эту часть рук. Мне лично помогли упражнения с гантелями (однокилограммовыми), можно взять весом поменьше, если боитесь перекачать руки, но со мной такого, к счастью, не произошло. Заменить гантели можно простыми литровыми пластиковыми бутылками. Сами упражнения лучше посмотреть на Ютубе, так нагляднее. Упражнения со стулом, которые вам посоветовала Лиза-тренер, тоже эффективные, в общем, попробуйте, желаю удачи!

Ариадна, как раз с гантелями я раньше и занималась, и у меня под слоем жира на руках есть мышцы (боже, когда-то они были даже рельефными :cry: ), но гантели мне увеличили объем. Гантели у меня трехкилограммовые, надо забрать у племянника (ему отдала, так валяются под диваном у него).
Кстати, попробовала я упражнение со стулом - нихрена у меня не получилось :lol: . Как раскоряка запуталась, руки сзади не держат особо. Не помню, я вроде уже писала тут в самом начале, что у меня был периартрит плечевых суставов, только уколами в сустав спасалась, поэтому я особо на стул и не рассчитывала - я боюсь, что снова сустав воспалится (это боль такая, что в глазах все плывет). Попробую с гантелями.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 684
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 21 раз

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Тая » 20 мар 2018, 11:04

MariNka писал(а):какие существуют ограничения по физическим нагрузкам для тех, у кого очень высокая близорукость? Меня напугал окулист - сказал, что мне нельзя слишком сильно напрягаться в зале, даже в йоге не все асаны можно делать. У меня минус 10, со школы,

У меня минус 6,5, и то мне запретили всякие нагрузки. Нельзя и работать в наклон, и даже рожать самостоятельно, только через кесарево.

Ladoshka25
Новичок
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 22 мар 2018, 16:34

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Ladoshka25 » 22 мар 2018, 16:42

Дарина писал(а):
Алиса писал(а):Подскажите, сейчас я полностью отказалась от сахара и его производных. Но сладенького хочется, чем можно заменить? Кроме фруктов и сахарозаменителя

У меня похожий вопрос. Интересует только чем можно заменить печенье и другие сладости к чаю? Пить в пустую не могу совсем.


Я тоже не могу долго прожить без употребления чего-то сладенького, чем больше себе запрещаю,тем больше хочется . И это превращается в идею "Фикс".
Но я смогла найти для себя оптимальное решение, кушаю с чаем финики,курагу,сушеный имбирь в сахаре. Много всего этого не скушаешь,поэтому не поправишься,но в то же время организм получает сладкое и не так агрессивно настроен против моей борьбы с лишним весом.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2576
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 104 раза

Re: Ваши вопросы диетологам и фитнес-тренеру

Сообщение Alla10081978 » 23 мар 2018, 18:05

Ladoshka25 писал(а):
Дарина писал(а):
Алиса писал(а):Подскажите, сейчас я полностью отказалась от сахара и его производных. Но сладенького хочется, чем можно заменить? Кроме фруктов и сахарозаменителя

У меня похожий вопрос. Интересует только чем можно заменить печенье и другие сладости к чаю? Пить в пустую не могу совсем.


Я тоже не могу долго прожить без употребления чего-то сладенького, чем больше себе запрещаю,тем больше хочется . И это превращается в идею "Фикс".
Но я смогла найти для себя оптимальное решение, кушаю с чаем финики,курагу,сушеный имбирь в сахаре. Много всего этого не скушаешь,поэтому не поправишься,но в то же время организм получает сладкое и не так агрессивно настроен против моей борьбы с лишним весом.

Ну вот как бы насчет фиников я немного сомневаюсь, можно ли их вообще кушать, я как-то смотрела, чем их обрабатывают.


Вернуться в «Рубрика вопрос-ответ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость