Отруби для похудения - отзывы

Верона
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 20 сен 2018, 11:02

Отруби для похудения - отзывы

Сообщение Верона » 20 сен 2018, 14:12

Уже давно известно, что есть такие продукты, которые помогают в процессе избавления от лишнего веса, корректируют фигуру, делают организм бодрее и здоровее. Одним из самых полезных диетологи считают отруби для похудения.
Отруби - это не основной продукт при обработке зерен. Если ядра после помола идут на крупы, то твердая внешняя оболочка - раньше считалась отходом производства. Сейчас отруби настолько популярны, что продаются в любом магазине здорового диетического питания.

В отрубях очень много полезных веществ, которые реально необходимы организму. Настои из отрубей врачи-диетологи, при отсутствии личных противопоказаний советуют принимать курсом. Даже косметологи дают рекомендации в отношении отрубей - достаточно лишь месячного приема и заметно изменятся в лучшую сторону качество волос. ногтей, кожи.

Отруби - это клетчатка, необходимая организму. Они помогают улучшить пищеварение, убирают чувство голода, дают долговременное насыщение. Даже если человек придерживается строгой диеты, отруби - важный и активный помощник в борьбе с авитаминозом.
Так же отруби важны и с медицинской точки: укрепляют иммунитет, улучшают процессы пищеварительной и нервной системы, нормализуют обмен веществ и даже замедляют старение организма.

Отруби для похудения бывают нескольких видов: овсяные, ржаные, пшеничные. В среднем, отруби содержат от 200 до 250 калорий, при чем, белков содержит 10-15 гр, жиров 3-7 гр, и основной компонент - это углеводы: от 30 до 70 гр.
Но так как отруби надо употреблять в весьма небольших дозах, то эти углеводы не окажут негативного влияния на похудение.
67.jpg
67.jpg (111.87 КБ) 1210 просмотров


Отруби надо употреблять 3 раза в день перед едой. Надо одну столовую ложку сухих отрубей развести или в теплой кипяченой воде (в 250 гр) или можно так же замочить отруби в кефире. Но отруби на кефире лучше всего употреблять вечером, за 3-4 часа перед сном, а не с утра. Все же клетчатка и кефир способны спровоцировать резкое очищение кишечника, поэтому если человеку надо с утра на работу или по другим делам - лучше выпить отруби на воде.

Три столовые ложки отрубей в сутки способны сделать так, что ораганизм не будет чувствовать голода. Главное - пить побольше воды. Отруби в желудке разбухают, перевариваются медленно, дают ощущение сытости. Так же за счет этого уменьшается размер порции еды.

В итоге, можно сказать - отруби для похудения полезны, результативны и безвредны.

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 737
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 21 раз

Re: Отруби для похудения - отзывы 

Сообщение Ирина Головина » 25 сен 2018, 12:08

Отличный пост! Хочу сказать, что мне в своё время отруби очень помогли не только похудеть, но и очистить организм от всего лишнего. Самое главное, не забывать о том, что отруби будут работать только в сочетании с большим количеством жидкости (обычной, чистой воды). Если же есть отруби всухомятку (в кашу добавлять или просто жевать), то пользы от них не будет никакой. Так как эффект достигается только при достаточном их разбухании. Отруби с кефиром, кстати, очень вкусная вещь. Я себе иногда перед сном делаю такой коктейль: кефир, замороженные ягоды и ложка отрубей пшеничных. Всё перебиваю блендером и пью :)

Аватара пользователя
Luminiya
Участник
Сообщения: 40
Зарегистрирован: 01 авг 2018, 23:08
Поблагодарили: 1 раз

Re: Отруби для похудения - отзывы 

Сообщение Luminiya » 25 сен 2018, 17:38

Мне нравится результат применения отрубей для похудения. Уже лет десять или даже больше, я два-три раза в год обязательно делаю себе месячный курс на отрубях. Сразу скажу, чтобы не делать интригу, как некоторые авторы тут на форуме - начинают с загадки, мол, читайте мой пост до конца и только потом узнаете: смогла ли я похудеть или нет. Мне такой дешевой славы не надо, я скажу результаты, а кто захочет, то прочитает до конца.

На много я не худею. Максимальное количество килограммов, от которых я за месяц смогла избавиться - 4 кг. Были и такие курсы, что меньше 1 кило выходило, но те ощущения, та легкость, то очищение, что мне давали отруби, даже и не столь уж важно в сброшенных килограммах.

Скажу, что это НЕ ДИЕТА, тут нет определенных требований считать калории или уменьшать количество углеводов или полный отказ от сладостей. Это дополнительная разгрузка организма не меняя привычный режим жизни. Хотя, я пробовала и с диетами совмещать, вот как раз тот максимальный вес в 4 кг и дал результат.

Отруби - это внешняя оболочка зерна, корм для скота)). Однако это еще и клетчатки в чистом виде, которая очень важна для налаживания обмена веществ, для регулирования работы кишечника и желудка.

Основные отруби, которые продаются в магазинах здорового питания:

1. Ржаные. На вкус они мне нравятся больше всего. Стоят дешево, найти не проблема. Даже в аптеках продаются (но не во всех) /222 ккал на 100 гр/

aa267b3304c083fe2da64a9ecf426142.jpg
aa267b3304c083fe2da64a9ecf426142.jpg (58.58 КБ) 26 просмотров


2. Овсяные. Эти самые популярные, так же можно без проблем купить и так же стоят не дорого. Овсяные отруби - рекордсмены среди всех отрубей по содержанию клетчатки. Мне вкус овсянки не очень, ну не люблю я эту кашу, но отруби использую. /245 ккал на 100 гр/

otrubi-dlya-pohudeniya.jpg
otrubi-dlya-pohudeniya.jpg (73.38 КБ) 26 просмотров


3. Пшеничные. В них больше всего полезных витаминов, минералов и микроэлементов. По вкусу мне не очень, а вот чувство сытости дают максимально. /214 ккал на 100 гр/

pshenichnye-otrubi-600x400.jpg
pshenichnye-otrubi-600x400.jpg (26.39 КБ) 26 просмотров


4. Гречневые. Найти их сложно, в диабетическом магазине покупала, но не всегда есть в наличии. Пользуются спросом у диабетиков и быстро раскупаются. По калорийности они самые низкие среди всех отрубей. /120 ккал на 100 гр/

5. Кукурузные. Пробовала пару раз, не понравились, больше не покупаю /290 ккал на 100 гр/

Отруби так же делятся и на то, в каком виде продаются. Есть рассыпные, разной степени помола, а есть прессованные в гранулах. Честно скажу, мне нравится купить в аптеке упаковку гранулированных отрубей и грызть их просто так, как некоторые семечки грызут. И покупаю их даже не только по время курса очищения, а в обычные дни. Ношу с собой в сумке, дома пачка лежит - голод отлично утоляет и в качестве перекуса подходит. Согласитесь, это лучше чем есть снеки и чипсы. Уверяю, что перепробовав несколько видов, каждый сможет найти себе по вкусу.

Теперь скажу свой рецепт очищения на отрубях. Хотя, их в интернете найти можно множество. Я делаю так. Утром натощак съедаю или горсть гранул отрубных (примерно 2 столовых ложки) и запиваю водой. Или же, отруби молотые развожу в стакане сока (можно кефира, воды, но кефир я не пью утром во избежание реакции в течение дня)), тоже 1-2 столовых ложки. Минут за 20 до завтрака.

Днем, как уже сказала, перекусываю гранулами. Ну и обязательное условие - кефир с отрубями на вечер. Важно, чтобы это был отдельный прием пищи, а не совмещенный с ужином. Примерно за час до сна я насыпаю в миску три ложки отрубей, заливаю кефиром, чтобы консистенция была как жидкая сметана. Примерно стакан кефира уходит или чуть меньше. И ем это ложкой как суп. Не залпом выпиваю, хотя это проще, а именно неторопливо хлебаю))

Для меня отруби для похудения уже привычны для организма, поэтому не возникает никаких побочных явлений. Для новичка надо осторожно пробовать, иначе может быть понос. Хотя, как я написала, я не страдаю этим, но все же не рискую утром кефир.

А вообще, даже если ввести в ежедневный рацион хотя бы 2-3 ложки отрубей, здоровье только выиграет. Многие в отзывах про отруби пишут что обязательно пить не меньше 2 литров воды, мне этот пункт не обязателен - жажды не вызывает, пью в обычном своем режиме: когда захочу пить, тогда и пью, а не давлюсь водой по обязаловке.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2752
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 117 раз

Re: Отруби для похудения - отзывы 

Сообщение Alla10081978 » 25 сен 2018, 20:04

Luminiya писал(а):Источник цитаты Отруби, они как активированный уголь - абсорбент, если принимаете лекарства, то от их употребления стоит воздержаться!

По мне так отруби - это грубые волокна, клетчатка, которые улучшают пищеварение и наполняют желудок, а также дают ощущение сытости. Но я не очень люблю, хотя хлеб с отрубями иногда ем.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1211
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 37 раз
Поблагодарили: 45 раз

Re: Отруби для похудения - отзывы 

Сообщение KatyaL » 02 окт 2018, 09:11

Luminiya писал(а):Источник цитаты Отруби, они как активированный уголь - абсорбент, если принимаете лекарства, то от их употребления стоит воздержаться!

Резонное предостережение, спасибо! Но, наверное, у каждого лекарства (если оно не накопительного действия) есть свой период активности в организме, и если употреблять отруби с большим отрывом от приема лекарств, то, поди, не нарушится разумный баланс полезного действия лекарства и вывода шлаков. Если так задуматься, то и "слабительные" фрукты тоже не особо способствуют задержке лекарств в организме... В общем, здесь надо включать голову, смотреть индивидуально. :)

Аватара пользователя
Ариадна
Суперпрофи
Сообщения: 1247
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 41 раз

Re: Отруби для похудения - отзывы 

Сообщение Ариадна » 03 окт 2018, 17:26

Отруби, безусловно, полезны, они помогают наладить работу кишечника, что очень важно, выводят токсины и др. Правда, злоупотреблять ими не нужно, все должно быть в меру, я считаю.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2752
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 117 раз

Re: Отруби для похудения - отзывы 

Сообщение Alla10081978 » 05 окт 2018, 17:36

Ариадна писал(а):Источник цитаты Отруби, безусловно, полезны, они помогают наладить работу кишечника, что очень важно, выводят токсины и др. Правда, злоупотреблять ими не нужно, все должно быть в меру, я считаю.

Да их и так особо много не съешь, при всем желании)) Я так вообще не любитель, только мог в кусочке хлеба съесть, и то хлеб я ем исключительно редко.

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 737
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 21 раз

Re: Отруби для похудения - отзывы 

Сообщение Ирина Головина » 20 окт 2018, 09:09

Ариадна писал(а):Источник цитаты Отруби, безусловно, полезны, они помогают наладить работу кишечника, что очень важно, выводят токсины и др. Правда, злоупотреблять ими не нужно, все должно быть в меру, я считаю.

На каждой упаковке с отрубями написана примерная суточная норма их потребления. Так что не думаю, что кто-то будет ими злоупотреблять :) Мне, вообще, отруби сами по себе не очень нравятся. Могу их есть только, когда добавляю в кашу или в йогурт например. А лучше всего в смузи, там они практически не ощущаются. Знаю, что можно еще съедать столовую ложку отрубей и запивать водой. Но мне они так просто не заходят)) Очень сухие и не очень аппетитные. Но, понятное дело, что не всё полезное вкусно. Поэтому приходиться иногда изобретать какие-то хитрые рецептики, чтобы завуалировать вкус полезных продуктов.

Аватара пользователя
Лейла
Суперпрофи
Сообщения: 524
Зарегистрирован: 29 ноя 2018, 11:55
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 4 раза

Re: Отруби для похудения - отзывы 

Сообщение Лейла » 09 янв 2019, 13:53

Если человек питается не сбалансировано и ему не хватает клетчатки, в таком случае отруби это отличный вариант компенсировать ее недостаток. Самый 1-ый признак недостаточного потребления клетчатки - это нестабильная работа кишечника, выражающаяся в виде запоров.
В таком случае, начав употреблять отруби или другие продукты содержащие клетчатку, проблема решиться в течение пары дней. Единственное, что нужно - много пить воды, так как клетчатка и недостаточное потребление воды наоборот могут усугубить проблему.
Явного, быстрого похудения ждать от такой коррекции питания не стоит, но при правильном питании эффект будет.

BannyBag
Участник
Сообщения: 21
Зарегистрирован: 09 янв 2019, 12:02

Re: Отруби для похудения - отзывы 

Сообщение BannyBag » 16 янв 2019, 12:19

Лейла писал(а):Источник цитаты Если человек питается не сбалансировано и ему не хватает клетчатки, в таком случае отруби это отличный вариант компенсировать ее недостаток. Самый 1-ый признак недостаточного потребления клетчатки - это нестабильная работа кишечника, выражающаяся в виде запоров.
В таком случае, начав употреблять отруби или другие продукты содержащие клетчатку, проблема решиться в течение пары дней. Единственное, что нужно - много пить воды, так как клетчатка и недостаточное потребление воды наоборот могут усугубить проблему.
Явного, быстрого похудения ждать от такой коррекции питания не стоит, но при правильном питании эффект будет.

Согласна, что это скорее не для похудения, а для того, чтобы улучшить работу кишечника. Но сильно не увлекаюсь, я и так ем достаточно много овощей и фруктов, а они богаты клетчаткой.


Вернуться в «Вредные и полезные привычки в питании»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость