Фитнес при ожирении

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2335
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 92 раза

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение SaraFord » 22 сен 2017, 20:04

Вообще при большом весе сложно начинать заниматься спортом. Варьировать степень нагрузки сложно. Например, человек с весом 100 кг и больше не сможет заниматься так-же, как человек с меньшим весом.
В идеале нужно начинать заниматься с минимальной нагрузкой, а потом постепенно добавлять ее интенсивность.
Полным людям не стоит заниматься слишком интенсивно, чтобы не появились проблемы со здоровьем.

Nata Li
Профи
Сообщения: 388
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 20:40
Благодарил (а): 117 раз
Поблагодарили: 14 раз

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Nata Li » 30 сен 2017, 23:55

Человек пишет что не может выйти из дома а ему тут комплексы упражнений советуют для тех кто бегать может. При такой степени ожирения сердце, легкие, сосуды, суставы, внутренние органы и так испытывают огромную нагрузку. До травмы, инсульта или инфаркта можно такими советами довести. Сначала нужно похудеть. И вообще действительно лучше сделать бандажирование желудка. Есть операции для уменьшения объема желудка, которые делаются через маленький прокол, быстро и эффективно. Если не хотите операции ешьте овощи и фрукты содержащие много клетчатки, она вызывает чувство наполнения и мозг перестает посылать сигналы что нужна еда. Ешьте чаще но уменьшенными порциями, так чувство сытости будет постоянно, а калорий потребите меньше. Пейте больше теплой воды, особенно перед едой, так быстрее наедитесь и перебьете чувство голода. Но если есть проблемы с почками то посоветуйтесь с врачом. И вообще попросите его составить вам диету с полноценным питанием подходящую именно вам. Моей матери так удалось похудеть за полгода на 15,5 кг, стала лучше себя чувствовать, сердце меньше шалит, суставы не болят, гуляет больше. Когда похудеете начинайте выходить гулять. Прогулки вам будут полезны и заменят фитнес. Так постепенно вес и сбросите, еще и кожа не будет обвисать, подтянется в результате движения. Мало помалу, от легких нагрузок к более сложным, небольшими шагами вы придете к здоровью. Но только никаких голодовок и резких сверхнагрузок, так можно только навредить себе. Аккуратнее и все получится.

Аватара пользователя
Kerry_Chere
Эксперт
Сообщения: 161
Зарегистрирован: 06 сен 2017, 17:52
Откуда: Тверь
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 9 раз

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Kerry_Chere » 03 окт 2017, 22:46

При ожирении показана сбалансированная диета с дефицитом калорий и умеренные кардио-нагрузки.

Аватара пользователя
Ариадна
Суперпрофи
Сообщения: 1218
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 41 раз

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Ариадна » 07 окт 2017, 22:02

SaraFord писал(а):Источник цитаты Вообще при большом весе сложно начинать заниматься спортом. Варьировать степень нагрузки сложно. Например, человек с весом 100 кг и больше не сможет заниматься так-же, как человек с меньшим весом.
В идеале нужно начинать заниматься с минимальной нагрузкой, а потом постепенно добавлять ее интенсивность.
Полным людям не стоит заниматься слишком интенсивно, чтобы не появились проблемы со здоровьем.

Даже при сильном ожирении можно и нужно заниматься фитнесом, физическая активность крайне важна, одной диеты недостаточно. Но, само собой разумеется, делать это нужно с умом и только после консультации со специалистом, чтобы не навредить себе. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку, в идеале упражнения должен порекомендовать врач.

catalynx
Профи
Сообщения: 369
Зарегистрирован: 15 июл 2017, 19:48
Поблагодарили: 19 раз

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение catalynx » 08 окт 2017, 17:55

Заниматься фитнесом при ожирении лучше не надо, сначала необходимо сбросить лишний вес и дойти до оптимальных кондиций.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1622
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 55 раз
Поблагодарили: 83 раза

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Фуксия » 12 ноя 2017, 21:43

Kerry_Chere писал(а):Источник цитаты При ожирении показана сбалансированная диета с дефицитом калорий и умеренные кардио-нагрузки.

Согласна с вами насчет диеты, а вот по поводу кардионагрузок лучше посоветоваться с врачом. Если большой избыток веса, они могут быть небезопасными.

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 19 раз

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Ирина Головина » 23 мар 2018, 12:29

catalynx писал(а):Источник цитаты Заниматься фитнесом при ожирении лучше не надо, сначала необходимо сбросить лишний вес и дойти до оптимальных кондиций.

Правильно. И вообще, при ожирении лучше с врачом сначала проконсультироваться, как безопаснее для здоровья сбросить лишнее.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2643
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 112 раз

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Alla10081978 » 30 мар 2018, 12:38

Тренировки при ожирении первой степени

Данная степень сопровождается рядом проблем, в частности повышенной нагрузкой на сердечнососудистую систему и суставы на момент физической работы. По этой причине людям, имеющие данную степень ожирения, рекомендуется избегать определенного комплекса физических нагрузок.

А именно:

прыжков на скакалке;
интенсивных пробегов;
динамичных батутных тренировок;
занятий фитбоксом и капоэры;
силовых упражнений с тяжелыми предметами и небольшим количеством повторов;
тренировок Табата.
Необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам, сопровождающихся небольшими нагрузками и интенсивным количеством повторов, занятиям на кардиотренажерах с незначительной нагрузкой на протяжении длительного времени.

Еще попробуйте систему тренировок Firebody для похудения, хороший силовой тренинг.

Тренировки при наличии ожирения второй степени
Тренировки при ожирении второй степени

В случае ожирения второй степени необходимо соблюдать аналогичные ограничения, что и в первой степени ожирения. Также, рекомендуется заниматься на беговых (профессиональных) дорожках, имеющих амортизационное полотно.

Кроме того, при тренировках в спортивном зале обязательно консультируйтесь с персональным тренером, поскольку самостоятельное предпочтение комплекса упражнений, а также отсутствие постоянного контроля техники их выполнения может причинить вред вашим суставам.
При данном ожирении необходимо также ограничить занятия на степ-платформах. Существенная нагрузка на суставы колен позволительна лишь при значительном снижении веса, хотя бы до уровня ожирения первой стадии.

А вот обыкновенные занятия аэробикой невысокой интенсивности, а также танец живота помогут Вам сжечь приличное количество жировых отложений. Даже при большом весе можно похудеть, если сильно захотеть, идеальный пример — похудение Юлии Кувшиновой.

Тренировки при наличии ожирении третьей степени
Тренировки при ожирении третей степени

В данном случае, следует непременно соблюдать ограничения в области силовой нагрузки. Так, избегайте упражнения с тяжестями, а также занятия на классических тренажерах. Рекомендуется перейти на занятия с массажными столами и тренажеры для так называемого «пассивного фитнеса».

Укрепить ваши мышцы, а также улучшить фигуру поможет комплекс уроков йоги и пилатеса. При наличии третьей стадии ожирения специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой и ходьбой на эллиптическом тренажере.
Данные виды занятий оказывают минимальную нагрузку на суставы, одновременно сжигая калории и, как результат, наблюдается снижение веса.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 2008
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 86 раз

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Дарина » 30 мар 2018, 14:00

Alla10081978 писал(а):Источник цитаты Тренировки при ожирении первой степени

Данная степень сопровождается рядом проблем, в частности повышенной нагрузкой на сердечнососудистую систему и суставы на момент физической работы. По этой причине людям, имеющие данную степень ожирения, рекомендуется избегать определенного комплекса физических нагрузок.

А именно:

прыжков на скакалке;
интенсивных пробегов;
динамичных батутных тренировок;
занятий фитбоксом и капоэры;
силовых упражнений с тяжелыми предметами и небольшим количеством повторов;
тренировок Табата.
Необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам, сопровождающихся небольшими нагрузками и интенсивным количеством повторов, занятиям на кардиотренажерах с незначительной нагрузкой на протяжении длительного времени.

Еще попробуйте систему тренировок Firebody для похудения, хороший силовой тренинг.

Тренировки при наличии ожирения второй степени
Тренировки при ожирении второй степени

В случае ожирения второй степени необходимо соблюдать аналогичные ограничения, что и в первой степени ожирения. Также, рекомендуется заниматься на беговых (профессиональных) дорожках, имеющих амортизационное полотно.

Кроме того, при тренировках в спортивном зале обязательно консультируйтесь с персональным тренером, поскольку самостоятельное предпочтение комплекса упражнений, а также отсутствие постоянного контроля техники их выполнения может причинить вред вашим суставам.
При данном ожирении необходимо также ограничить занятия на степ-платформах. Существенная нагрузка на суставы колен позволительна лишь при значительном снижении веса, хотя бы до уровня ожирения первой стадии.

А вот обыкновенные занятия аэробикой невысокой интенсивности, а также танец живота помогут Вам сжечь приличное количество жировых отложений. Даже при большом весе можно похудеть, если сильно захотеть, идеальный пример — похудение Юлии Кувшиновой.

Тренировки при наличии ожирении третьей степени
Тренировки при ожирении третей степени

В данном случае, следует непременно соблюдать ограничения в области силовой нагрузки. Так, избегайте упражнения с тяжестями, а также занятия на классических тренажерах. Рекомендуется перейти на занятия с массажными столами и тренажеры для так называемого «пассивного фитнеса».

Укрепить ваши мышцы, а также улучшить фигуру поможет комплекс уроков йоги и пилатеса. При наличии третьей стадии ожирения специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой и ходьбой на эллиптическом тренажере.
Данные виды занятий оказывают минимальную нагрузку на суставы, одновременно сжигая калории и, как результат, наблюдается снижение веса.

Правильно подмечены основные моменты тренировок при ожирении. Для начала необходимо определится со стадией. Это лучше специалист Вам подскажет. Всё таки перед началом тренировки измените рацион питания. Особенно это важно при ожирении 2 и 3 степени. Потому что с таким весом сложно выполнять даже малейшие нагрузки.С первой степенью немного проще. Можно выполнять многие упражнения, главное избегать тех, что перечислены в списке. В основном это кардио нагрузки, они могут принести не пользу, а вред неподготовленному организму. Начинать нужно с небольших тренировок, по 15-20 минут, затем постепенно увеличивая время и нагрузку.

Аватара пользователя
Ирина Головина
Суперпрофи
Сообщения: 664
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 19 раз

Re: Фитнес при ожирении

Сообщение Ирина Головина » 04 апр 2018, 15:15

SaraFord писал(а):Источник цитаты Вообще при большом весе сложно начинать заниматься спортом. Варьировать степень нагрузки сложно. Например, человек с весом 100 кг и больше не сможет заниматься так-же, как человек с меньшим весом.
В идеале нужно начинать заниматься с минимальной нагрузкой, а потом постепенно добавлять ее интенсивность.
Полным людям не стоит заниматься слишком интенсивно, чтобы не появились проблемы со здоровьем.

Всё верно. Если у человека слишком большой вес, то заниматься без консультации с личным тренером опасно. Но всё равно, до начала тренировок в зале, можно дома начать какие-то элементарные упражнения выполнять. Хотя бы руками покрутить, присесть пару раз (без фанатизма), прочувствовать свои возможности, как говориться. И с каждым днем добавлять что-то новенькое или понемногу увеличивать количество повторений.


Вернуться в «С чего начать путь к стройной фигуре»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя