Как похудеть к лету - отзывы, меню

[Stasia34]

Как быстро похудеть к лету?

Этот вопрос интересует многих, поскольку практически каждая девушка хочет за неделю-две потерять достаточное количество килограмм и летом, к началу пляжного сезона, выглядеть отлично. Но могу сказать, что за неделю много сбросить не получится, но у меня в этом году есть хороший опыт похудения, могу с вами поделиться.

Я уже достаточно долго пытаюсь себя держать в форме, ведь я склонна к полноте, раньше весила 67 кг, последние года три-четыре мой вес 54 кг, но мне кажется, что это все равно не идеальный для меня вес, с учетом того, что рост у меня 159 см.

Так вот, в мае я решила, что к лету я должна выглядеть отлично.

1) Первое что я сделала - сидела на детоксе, неделю я питалась жидкой пищей. Но, конечно, это были не одни соки, я варила себе супчики с морковью, мясом, луком, все это перебивала в блендере, пила перебитые фрукты, овощи, рыбу с бульоном. Вот с таким питанием за неделю ушло целых 4 кг! Честно говоря, у меня был шок, никогда я раньше не весила 50 кг, а в пору 67 кг даже и не мечтала о таком весе .

2) Но, чтобы вес не начал возвращаться, я решила разобраться, как правильно питаться. Начала разбираться в суточном потреблении калорий. Нашла очень легкую формулу подсчета. Вот она:

655 + (9,6 * вес в кг) + (1,8 * рост в см) — (4,7 * возраст)

И то, что получится, нужно умножить на ваш уровень физической активности:
- Низкая (сидячий образ жизни) — 1,20
- Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) — 1,38
- Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) — 1,55
- Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) — 1,73

Так вот, чтоб поддерживать желаемый вес, нужно употреблять полученное число калорий в день, но я себе убрала 10% от моей полученной суммы, у меня вышло 1408 ккал в день.
И по скачанной программке на телефон каждый день считаю сколько я ем, и вот на сегодняшний день мой вес уже 48 кг. И я кушаю очень много овощей, особенно сырых, а вес уходит.

Вот как на самом деле все просто, нужно просто считать что вы кушаете, но при этом сильно себя не изнурять голодовками.

А какие у вас есть личные секреты похудения?

maxresdefault.jpg (118.55 КБ) 965 просмотров

[Ирина Головина]

Ну в общем-то, ничего нового я для себя в вашем посте не открыла. Я тоже начинала свое похудение с подсчета калорий. Понятное дело, чтобы похудеть нужно расходовать больше, чем потребляешь. Самое главное, как и описано в вашем посте, это сокращать количество суточных калорий не более, чем на 10%. Тогда похудение будет проходить плавно, без вреда для организма, да и в моральном плане всё это легко переносится. Я уже давно не считаю калории, так как уже знаю свой примерный рацион, могу на глаз определить, когда у меня в тарелке что-то лишнее. Значит, в следующий прием пищи я сделаю более легким.

[Фуксия]

Стася, спасибо за ваш подробный рассказ. Только я не поняла, в чем заключался процесс "детокса". Вернее, почему вы самым обычным продуктам и блюдам приписываете какие-то сверхъестественные свойства)) То, что вы заметно похудели за неделю на жидкой пище, скорее всего, связано с тем, что калорийность вашего рациона резко уменьшилась, а не с каким-то загадочным детоксом))

По поводу подсчетов калорий - я считаю, что людям, которые не понимают, отчего они не худеют, хотя "все правильно делают и почти ничего не едят")), имеет смысл использовать ваш опыт. Когда все съедаемое учитывается и подсчитывается программой, похудеть гораздо проще)) Сама я калории не считаю очень давно, и так примерно знаю, сколько и чего мне надо есть - в периоды сброса веса и в периоды стабилизации результатов.

[Ариадна]

Спасибо, что поделились своей историей. Думаю, многим поможет ваш опыт. Не первый раз читаю о том, что нужно подсчитывать количество потребленных калорий, многим этот метод помогает, тоже беру себе на заметку, попробую, когда снова наберу лишние килограммы. Насчет пользы детокса даже не сомневаюсь, сама устраиваю себе разгрузочные дни время от времени.

За зиму я набираю несколько лишних килограммов, конечно, не критически, но вот никак у меня не получается провести зиму без жировых запасов(( Хотя, диету раз в месяц стараюсь держать, да и разгрузочные дни два раза в месяц устраиваю. И все равно жирок накапливается.

Но как только начинает припекать солнце, как чувствую, что природа просыпается, как я сама понимаю, что хочется быть стройной, легкой, красивой, то начинаю худеть к лету.

Питание, конечно, важно и без перехода на более легкую пищу, без уменьшения порции, без отказа от вкусностей никак не похудеть. Но сначала я хочу написать про активность в движении для похудения к лету. Раз погода позволяет, то много хожу. Катаюсь на велосипеде, на роликах. Просто беру ролики и иду на школьный стадион рядом с домом. Там же, на стадионе, я делаю упражнения. Это элементарные занятия, не фитнес. Разминку для рук, наклоны, приседания (делаю все это не на роликах)))

Важно не давить на себя, а получать удовольствие. Если чувствую что устала или нет настроения, то и не насилую себя. Два раза в неделю пока вполне хватает. Летом буду почти каждый день ходить, бегать, кататься. Плюс мое любимое купание на реке или озере.

Дома так же делаю себе процедуры разные. Обязательно массаж живота и бедер. Массаж разный - то просто смотрю телек и щиплю и давлю как тесто проблемные места, могу делать вакуумный баночный массаж. Делаю обертывания.

Намажу части тела антицеллюлитным кремом и заматываюсь как мумия в пленку. Сверху махровое полотенце. Лежу в таком виде на диване, книгу читаю)) Скраб для тела обязателен. Он усиливает кровоток, убирает верхние частички кожи, придает коже гладкость и упругость. Два раза в неделю тру тело специальной массажной рукавицей во время душа.

В ванну всегда добавляю соль для похудения. Пробовала разные - и английскую и крымскую и соль Мертвого моря. Больше всего нравится английская с ароматом розы.

Заставляю себя пить 2 литра воды в день. Набираю 4 пол-литровые бутылки, одну в сумку, одну на работу, две дома. Все на видном месте, чтобы не забывать по глотку делать.

Моя диета для похудения к лету

Ну и питание - овощные салаты увеличиваю, мясо (мне нравится белковая диета) ввожу больше в рацион, фрукты и творог на вечер. Не ем после 9 часов вечера.

И еще главные пункты похудения - хороший сон и не менее хороший секс))).

kak-poxudet-k-leto.jpg (94.86 КБ) 124 просмотра

[KatyaL]

А я вот тут пока со стороны наблюдателя за чужим подсчетом калорий подумала, что желающие похудеть порой просто настолько сильно ограничивают себя в суточном потреблении пищи, считая каждый кусок лишним, испытывая за каждый съеденный чувство вины, что не только слегка отклоняются от дневной нормы калорий, но и серьезно недобирают (ходит же в народе фраза про закрыть/зашить рот). Поэтому таким девушкам действительно имеет смысл погрузиться в подсчет калорий и тогда диета не будет казаться им такой уж жестокой.

[Анна Романова]

Расскажу, как похудеть к лету по моему способу. До лета еще два месяца, поэтому точно времени хватит, чтобы и вес уменьшить на 3-5 кг, и объемы так же чтобы стали меньше.

Диета нам понадобиться, только вот каждый может выбрать свою, наиболее любимую и действенную конкретно на ваш организм. На меня вот кефирная диета вообще никакого толка не оказывает, зато неделя на гречке, яблоках и томатном соке - минус полтора килограмма всегда.

Раз пишу про свой опыт, то подробнее про эту диету расскажу.
Гречка как и во всех диетах НЕ СОЛЕНАЯ. Конечно, лучше томатный сок свой, домашний, но не у всех есть дачи и огороды. Поэтому мой совет - сока все равно понадобится много на неделю, покупайте в 3-х литровых банках, а не пакетированный. Этот сок не содержит ароматизаторов и всяких добавок, а так же что нам важно - не содержит сахара. Яблоки нужны зеленые.

Меню моей диеты для похудения к лету

На день нужно 400 гр гречки отварной, 2 литра сока и 2 яблока. Как вы это будете есть - мне все равно. Так же, как и я ем в произвольном порядке. Главное - больше ничего не есть. Запрещены черный чай и кофе. Зато зеленый некрепкий и вода без газа - сколько угодно. Диета не очень голодная, лично я пять дней запросто выдерживаю.

Первый этап пройден: диета выдержана, метаболизм немного раскручен, похудение "пошло". Обязательно в время этого и последующих этапов физзарядка. Опять же, нет строгих указаний. Просто КАЖДЫЙ день тратите 20 минут (можно и больше, но не меньше). Хоть на голове стойте, хоть на руках ходите. У меня степпер и фитбол.

Второй этап - поддержание веса и более медленное похудение. Обязательно раз в неделю делать разгрузку. Любая моно-диета на один день подойдет. У меня нет четкого сценария. Это может быть день на яблоках, может быть день на соках, может быть только овощной день.

Мои принципы похудения к лету

Принцип 1. Чтобы не срываться на вкусное, нельзя себя ограничивать. Ешьте (и я ем), но по такому плану. Раз в два дня и до обеда.

Принцип 2. Или можете 5 дней не есть вообще сладкое-мучное, на шестой день съесть все что захотите, на седьмой день устроить полностью разгрузочный день на 500 калорий.

Принцип 3. Мясо два раза в неделю обязательно. Яйца, творог, кефир - обязательны.

Поверьте, за два с лишним месяца похудение к лету возможно.

[Тая]

Анна Романова, это итак понятно, что при помощи профессионалов в клинике похудеешь так, как никогда не худела самостоятельно, даже приблизительно, но я ни в какие клиники не хожу, потому что мне это не по карману, и большинству из нас тоже. Так что, я даже не заглядывала в вашу ссылку, спасибо. И в спортзал не хожу тоже, по той же самой причине. Поэтому нормально похудеть мне не светит. На велосипеде вот езжу целыми днями, а толку нет. Сегодня утром встала на весы - за месяц плюс 3 кг. И это летом! Отеки идут по ногам. Хоть караул кричи. Попробовать ваш детокс с блендером, что ли, Stasia34 ? Лень правда возиться, да и времени нет.

[Ариадна]

Анна Романова, это итак понятно, что при помощи профессионалов в клинике похудеешь так, как никогда не худела самостоятельно, даже приблизительно, но я ни в какие клиники не хожу, потому что мне это не по карману, и большинству из нас тоже. Так что, я даже не заглядывала в вашу ссылку, спасибо. И в спортзал не хожу тоже, по той же самой причине. Поэтому нормально похудеть мне не светит. На велосипеде вот езжу целыми днями, а толку нет. Сегодня утром встала на весы - за месяц плюс 3 кг. И это летом! Отеки идут по ногам. Хоть караул кричи. Попробовать ваш детокс с блендером, что ли, Stasia34 ? Лень правда возиться, да и времени нет.

Детокс - отличная штука, обязательно попробуйте, не обязательно целую неделю, кстати, трех дней вполне достаточно, хотя, если вы стойкая, попробуйте посидеть недельку, больше веса сбросите. Я, кстати, тоже никогда не обращалась в клинику к диетологам, просто не было необходимости, тем более, нормальных диетологов днем с огнем не сыщешь, стоит только взглянуть на их упитанные мордочки, сразу все становится понятно Странно, правда, что езда на велосипеде вам не помогает, я-то думала, что она способствует похудению, а, оказывается, вот оно как, хотя, наверное, все индивидуально.

[SaraFord]

К лету уже худеть поздно, но привести фигуру в порядок никогда не поздно. Советы неплохие. Особенно эффективно просчитать свою норму калорий и сократить ее на 10-15%, чтобы запустить процесс похудения.

[Яна]

Теперь мне уже даже странно читать, что 67 кг - это "склонна к полноте". И еще странней, что при росте 159 кг - 54 кг - это вес не идеальный. Я бы себя в таком случае не изнуряла. Охота вам?