Могу дать крайне простой и примитивный, но полезный совет - поговорите с тренером в зале, если вы занимаетесь именно в зале. Любой нормальный тренер вам даст много дельных советов, а также вообще может помочь составить хорошую программу тренировок, так что имеет смысл обратиться именно к тренеру или тем людям, которые вместе с вами там в зале тусуются.
Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.
Как найти меру в занятиях спортом
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 869
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
- Благодарил (а): 3 раза
- Поблагодарили: 33 раза
Re: Как найти меру в занятиях спортом
milka писал(а):занимаюсь дома, когда могу, когда хочу
Я тоже занималась дома, на протяжении пяти лет, изо дня в день, только когда не могу и не хочу, в том числе. Но за все эти пять лет я похудела всего на восемь килограммов (в общей сложности). Вес у меня гулял туда-сюда в пределах восьми килограммов. Но когда я с этим завязала, вес у меня стабильно пошел вверх, и от самой низкой точки сейчас он поднялся у меня на 16 кг.
- Ирина Головина
- Суперпрофи
- Сообщения: 737
- Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
- Откуда: Липецк
- Поблагодарили: 21 раз
Re: Как найти меру в занятиях спортом
Тая писал(а):Я тоже занималась дома, на протяжении пяти лет, изо дня в день, только когда не могу и не хочу, в том числе. Но за все эти пять лет я похудела всего на восемь килограммов (в общей сложности). Вес у меня гулял туда-сюда в пределах восьми килограммов. Но когда я с этим завязала, вес у меня стабильно пошел вверх, и от самой низкой точки сейчас он поднялся у меня на 16 кг.
Значит, в вашей ситуации важно не только заниматься, но еще и следить за количеством потребляемых калорий.
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1153
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 36 раз
- Поблагодарили: 44 раза
Re: Как найти меру в занятиях спортом
catalynx писал(а):Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.
Правильно, надо войти в грамотный ритм "нагрузка-отдых", тогда и после краткой передышки в удовольствие будешь рваться в бой, выполнять следующий подход и так далее. У женщин часто бывает такая тенденция даже на уровне домашней работы: пока не выбьется из сил - не присядет.

- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 1874
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 56 раз
- Поблагодарили: 86 раз
Re: Как найти меру в занятиях спортом
KatyaL писал(а):catalynx писал(а):Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.
Правильно, надо войти в грамотный ритм "нагрузка-отдых", тогда и после краткой передышки в удовольствие будешь рваться в бой, выполнять следующий подход и так далее. У женщин часто бывает такая тенденция даже на уровне домашней работы: пока не выбьется из сил - не присядет.Неразумно это.
Ага, у меня тоже так бывало)) - просто нечеловеческим усилием воли заставляла себя сойти с орбитрека, который обожаю - после 30-40 минут подряд. Хотя тренер мне "прописывала" 10 минут до и после силовых))
Катя, согласна с вами - я тоже увлекающаяся натура: как начну порядок наводить, не могу остановиться)) Думаю - ну вот еще тут быстренько блеск наведу - и сразу отдыхать)) Ан нет - затягивает! Обязательно еще какуюнить соринку увижу - и давай тереть-мыть)) А потом думаю - ну и зачем нужна была такая спешка?)) Это когда уже, выбившись из сил, ложусь/сажусь))))
В общем лишний фанатизм и погоня за быстрыми результатами - зло!))
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1153
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 36 раз
- Поблагодарили: 44 раза
Re: Как найти меру в занятиях спортом
Фуксия писал(а):KatyaL писал(а):catalynx писал(а):Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.
Правильно, надо войти в грамотный ритм "нагрузка-отдых", тогда и после краткой передышки в удовольствие будешь рваться в бой, выполнять следующий подход и так далее. У женщин часто бывает такая тенденция даже на уровне домашней работы: пока не выбьется из сил - не присядет.Неразумно это.
Ага, у меня тоже так бывало)) - просто нечеловеческим усилием воли заставляла себя сойти с орбитрека, который обожаю - после 30-40 минут подряд. Хотя тренер мне "прописывала" 10 минут до и после силовых))
Катя, согласна с вами - я тоже увлекающаяся натура: как начну порядок наводить, не могу остановиться)) Думаю - ну вот еще тут быстренько блеск наведу - и сразу отдыхать)) Ан нет - затягивает! Обязательно еще какуюнить соринку увижу - и давай тереть-мыть)) А потом думаю - ну и зачем нужна была такая спешка?)) Это когда уже, выбившись из сил, ложусь/сажусь))))
В общем лишний фанатизм и погоня за быстрыми результатами - зло!))
Согласна, домашняя уборка сильно затягивает.

-
- Эксперт
- Сообщения: 148
- Зарегистрирован: 28 июн 2017, 13:21
- Поблагодарили: 5 раз
Re: Как найти меру в занятиях спортом
Нужно заниматься с тренером или просто в интернете подобрать себе частоту и продолжительность упражнений
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1153
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 36 раз
- Поблагодарили: 44 раза
Re: Как найти меру в занятиях спортом
AnnKovaleva писал(а):или просто в интернете подобрать себе частоту и продолжительность упражнений
И необязательно выполнять сразу, например, 14 повторений, как советует тренер в интернете (или все 2-3 подхода). Можно начать и с 6 (6-8-10-12-16-18-20...), держаться в умеренном темпе. Постепенно научиться правильно дышать, входить в ритм, пить водичку, чувствовать, какие мышцы задействованы при выполнении того или иного упражнения.
- Фуксия
- Суперпрофи
- Сообщения: 1874
- Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
- Благодарил (а): 56 раз
- Поблагодарили: 86 раз
Re: Как найти меру в занятиях спортом
KatyaL писал(а):Согласна, домашняя уборка сильно затягивает.Но когда начинаешь всерьез тренироваться, совершенствуя свои физические данные, то одновременно научаешься и дисциплинировать себя в остальном, применяя повсеместно принцип "нагрузка-отдых", как бы находясь постоянно в движении. У меня вот недавно соседка по бытовухе ногу повредила, так больше переживала, что не сможет справляться с делами в прежнем режиме нон-стоп. Но ее муж оказался мудрее - научил ее делать передышки и дробить работу на кратенькие подходы, показывая на собственном примере как это действует. В итоге жена оценила такой режим труда и вполне счастлива, все успевает и идет на поправку!
Катюша, я восхищена мужем вашей соседки - какой мудрый товарисч))) Стесняюсь спросить - а почему убирает в квартире не он, а его травмированная супруга? Конечно, главное в ситуации - что она счастлива и идет на поправку, это да))
Насчет внедрения спортивных привычек в жизнь: для меня серьезной проблемой всегда была постановка правильного дыхания во время силовых упражнений. Ну вот хоть тресни - хочется дышать "наоборот"))) Если считаю - то не контролирую дыхание - и наоборот. А недавно поймала себя на мысли, что когда иду по улице (я очень много гуляю - не могу без этого жить), то дышу как бы "по расписанию" - очень смешно стало!
- KatyaL
- Суперпрофи
- Сообщения: 1153
- Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
- Благодарил (а): 36 раз
- Поблагодарили: 44 раза
Re: Как найти меру в занятиях спортом
Фуксия писал(а):KatyaL писал(а):Согласна, домашняя уборка сильно затягивает.Но когда начинаешь всерьез тренироваться, совершенствуя свои физические данные, то одновременно научаешься и дисциплинировать себя в остальном, применяя повсеместно принцип "нагрузка-отдых", как бы находясь постоянно в движении. У меня вот недавно соседка по бытовухе ногу повредила, так больше переживала, что не сможет справляться с делами в прежнем режиме нон-стоп. Но ее муж оказался мудрее - научил ее делать передышки и дробить работу на кратенькие подходы, показывая на собственном примере как это действует. В итоге жена оценила такой режим труда и вполне счастлива, все успевает и идет на поправку!
Катюша, я восхищена мужем вашей соседки - какой мудрый товарисч))) Стесняюсь спросить - а почему убирает в квартире не он, а его травмированная супруга? Конечно, главное в ситуации - что она счастлива и идет на поправку, это да))
Насчет внедрения спортивных привычек в жизнь: для меня серьезной проблемой всегда была постановка правильного дыхания во время силовых упражнений. Ну вот хоть тресни - хочется дышать "наоборот"))) Если считаю - то не контролирую дыхание - и наоборот. А недавно поймала себя на мысли, что когда иду по улице (я очень много гуляю - не могу без этого жить), то дышу как бы "по расписанию" - очень смешно стало!
Татьяна, с мужем соседке действительно повезло - мало того, что заботливый и внимательный, кудахчет над ней, преданно дышит в переносицу, так еще и вкалывал всю молодость в угольной шахте, потом на золотодобыче, а сейчас на пенсии все по дому делает. (Поражаешься иногда, насколько мужчины, зарабатывающие тяжелым физическим трудом, бывают порой чище душой и преданнее своим женам, чем мужики-интеллектуалы!)


А с поставленным тренировками дыханием так и происходит, да: даже поднимаясь по ступенькам, уже дышишь "правильно", от чего не чувствуешь нагрузки - так можно и мимо нужного этажа промахнуть.

Вернуться в «Ошибки при занятиях спортом»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей