Как найти меру в занятиях спортом

[catalynx]

Могу дать крайне простой и примитивный, но полезный совет - поговорите с тренером в зале, если вы занимаетесь именно в зале. Любой нормальный тренер вам даст много дельных советов, а также вообще может помочь составить хорошую программу тренировок, так что имеет смысл обратиться именно к тренеру или тем людям, которые вместе с вами там в зале тусуются.
Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.

[Тая]

занимаюсь дома, когда могу, когда хочу

Я тоже занималась дома, на протяжении пяти лет, изо дня в день, только когда не могу и не хочу, в том числе. Но за все эти пять лет я похудела всего на восемь килограммов (в общей сложности). Вес у меня гулял туда-сюда в пределах восьми килограммов. Но когда я с этим завязала, вес у меня стабильно пошел вверх, и от самой низкой точки сейчас он поднялся у меня на 16 кг.

[Ирина Головина]

Я тоже занималась дома, на протяжении пяти лет, изо дня в день, только когда не могу и не хочу, в том числе. Но за все эти пять лет я похудела всего на восемь килограммов (в общей сложности). Вес у меня гулял туда-сюда в пределах восьми килограммов. Но когда я с этим завязала, вес у меня стабильно пошел вверх, и от самой низкой точки сейчас он поднялся у меня на 16 кг.

Значит, в вашей ситуации важно не только заниматься, но еще и следить за количеством потребляемых калорий.

[KatyaL]

Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.

Правильно, надо войти в грамотный ритм "нагрузка-отдых", тогда и после краткой передышки в удовольствие будешь рваться в бой, выполнять следующий подход и так далее. У женщин часто бывает такая тенденция даже на уровне домашней работы: пока не выбьется из сил - не присядет. Неразумно это.

[Фуксия]

Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.

Правильно, надо войти в грамотный ритм "нагрузка-отдых", тогда и после краткой передышки в удовольствие будешь рваться в бой, выполнять следующий подход и так далее. У женщин часто бывает такая тенденция даже на уровне домашней работы: пока не выбьется из сил - не присядет. Неразумно это.

Ага, у меня тоже так бывало)) - просто нечеловеческим усилием воли заставляла себя сойти с орбитрека, который обожаю - после 30-40 минут подряд. Хотя тренер мне "прописывала" 10 минут до и после силовых))
Катя, согласна с вами - я тоже увлекающаяся натура: как начну порядок наводить, не могу остановиться)) Думаю - ну вот еще тут быстренько блеск наведу - и сразу отдыхать)) Ан нет - затягивает! Обязательно еще какуюнить соринку увижу - и давай тереть-мыть)) А потом думаю - ну и зачем нужна была такая спешка?)) Это когда уже, выбившись из сил, ложусь/сажусь))))
В общем лишний фанатизм и погоня за быстрыми результатами - зло!))

[KatyaL]

Меру найти очень просто, ориентируясь на состояние вашего организма. Если чувствуете сильную усталость, то отдохните - тут организм сам знает, когда ему нужен отдых.
Главное, это излишне не переусердствовать с физическими нагрузками.

Правильно, надо войти в грамотный ритм "нагрузка-отдых", тогда и после краткой передышки в удовольствие будешь рваться в бой, выполнять следующий подход и так далее. У женщин часто бывает такая тенденция даже на уровне домашней работы: пока не выбьется из сил - не присядет. Неразумно это.

Ага, у меня тоже так бывало)) - просто нечеловеческим усилием воли заставляла себя сойти с орбитрека, который обожаю - после 30-40 минут подряд. Хотя тренер мне "прописывала" 10 минут до и после силовых))
Катя, согласна с вами - я тоже увлекающаяся натура: как начну порядок наводить, не могу остановиться)) Думаю - ну вот еще тут быстренько блеск наведу - и сразу отдыхать)) Ан нет - затягивает! Обязательно еще какуюнить соринку увижу - и давай тереть-мыть)) А потом думаю - ну и зачем нужна была такая спешка?)) Это когда уже, выбившись из сил, ложусь/сажусь))))
В общем лишний фанатизм и погоня за быстрыми результатами - зло!))

Согласна, домашняя уборка сильно затягивает. Но когда начинаешь всерьез тренироваться, совершенствуя свои физические данные, то одновременно научаешься и дисциплинировать себя в остальном, применяя повсеместно принцип "нагрузка-отдых", как бы находясь постоянно в движении. У меня вот недавно соседка по бытовухе ногу повредила, так больше переживала, что не сможет справляться с делами в прежнем режиме нон-стоп. Но ее муж оказался мудрее - научил ее делать передышки и дробить работу на кратенькие подходы, показывая на собственном примере как это действует. В итоге жена оценила такой режим труда и вполне счастлива, все успевает и идет на поправку!

[AnnKovaleva]

Нужно заниматься с тренером или просто в интернете подобрать себе частоту и продолжительность упражнений

[KatyaL]

или просто в интернете подобрать себе частоту и продолжительность упражнений

И необязательно выполнять сразу, например, 14 повторений, как советует тренер в интернете (или все 2-3 подхода). Можно начать и с 6 (6-8-10-12-16-18-20...), держаться в умеренном темпе. Постепенно научиться правильно дышать, входить в ритм, пить водичку, чувствовать, какие мышцы задействованы при выполнении того или иного упражнения.

[Фуксия]

Согласна, домашняя уборка сильно затягивает. Но когда начинаешь всерьез тренироваться, совершенствуя свои физические данные, то одновременно научаешься и дисциплинировать себя в остальном, применяя повсеместно принцип "нагрузка-отдых", как бы находясь постоянно в движении. У меня вот недавно соседка по бытовухе ногу повредила, так больше переживала, что не сможет справляться с делами в прежнем режиме нон-стоп. Но ее муж оказался мудрее - научил ее делать передышки и дробить работу на кратенькие подходы, показывая на собственном примере как это действует. В итоге жена оценила такой режим труда и вполне счастлива, все успевает и идет на поправку!

Катюша, я восхищена мужем вашей соседки - какой мудрый товарисч))) Стесняюсь спросить - а почему убирает в квартире не он, а его травмированная супруга? Конечно, главное в ситуации - что она счастлива и идет на поправку, это да))
Насчет внедрения спортивных привычек в жизнь: для меня серьезной проблемой всегда была постановка правильного дыхания во время силовых упражнений. Ну вот хоть тресни - хочется дышать "наоборот"))) Если считаю - то не контролирую дыхание - и наоборот. А недавно поймала себя на мысли, что когда иду по улице (я очень много гуляю - не могу без этого жить), то дышу как бы "по расписанию" - очень смешно стало!

[KatyaL]

Согласна, домашняя уборка сильно затягивает. Но когда начинаешь всерьез тренироваться, совершенствуя свои физические данные, то одновременно научаешься и дисциплинировать себя в остальном, применяя повсеместно принцип "нагрузка-отдых", как бы находясь постоянно в движении. У меня вот недавно соседка по бытовухе ногу повредила, так больше переживала, что не сможет справляться с делами в прежнем режиме нон-стоп. Но ее муж оказался мудрее - научил ее делать передышки и дробить работу на кратенькие подходы, показывая на собственном примере как это действует. В итоге жена оценила такой режим труда и вполне счастлива, все успевает и идет на поправку!

Катюша, я восхищена мужем вашей соседки - какой мудрый товарисч))) Стесняюсь спросить - а почему убирает в квартире не он, а его травмированная супруга? Конечно, главное в ситуации - что она счастлива и идет на поправку, это да))
Насчет внедрения спортивных привычек в жизнь: для меня серьезной проблемой всегда была постановка правильного дыхания во время силовых упражнений. Ну вот хоть тресни - хочется дышать "наоборот"))) Если считаю - то не контролирую дыхание - и наоборот. А недавно поймала себя на мысли, что когда иду по улице (я очень много гуляю - не могу без этого жить), то дышу как бы "по расписанию" - очень смешно стало!

Татьяна, с мужем соседке действительно повезло - мало того, что заботливый и внимательный, кудахчет над ней, преданно дышит в переносицу, так еще и вкалывал всю молодость в угольной шахте, потом на золотодобыче, а сейчас на пенсии все по дому делает. (Поражаешься иногда, насколько мужчины, зарабатывающие тяжелым физическим трудом, бывают порой чище душой и преданнее своим женам, чем мужики-интеллектуалы!) Жена его тоже женщина работящая, не мыслит себя без дела сидящей, в силу привычки.
А с поставленным тренировками дыханием так и происходит, да: даже поднимаясь по ступенькам, уже дышишь "правильно", от чего не чувствуешь нагрузки - так можно и мимо нужного этажа промахнуть. Поэтому худеющим, кто желает начать тренировку с подъема и спуска по ступенькам, стоит сперва научиться правильно дышать, чтобы снизить нагрузку на сердце, и дело пойдет.