Как правильно считать калории

Stasia34
Участник
Сообщения: 15
Зарегистрирован: 24 май 2018, 11:45

Как правильно считать калории

Сообщение Stasia34 » 25 июн 2018, 11:30

Как правильно считать калории?
Этим вопросом интересуются практически все худеющие.

Еще несколько лет назад никто не был так озадачен вопросом, как правильно считать калории, многие просто садились на диеты, голодали неделями и сбрасывали вес. Но сейчас все вертится вокруг правильного питания и подсчета калорий, поскольку это наиболее правильно с точки зрения физиологии организма. Так что голодовки и экстремальные диеты сейчас больше не в моде :?

Как рассчитать свой суточный калораж, я прочитала в интернете, и теперь рассчитываю его по вот такой простой формуле:

447,6+(9,2*вес)+(3,1*рост)-(5,7*возраст, количество лет)

Далее все зависит от того, какой образ жизни вы ведете:
1) если большее количество времени вы сидите, на работе или еще по каким либо причинам, умножаете полученное число на 1,2,
2) если двигаетесь, но не сильно много, то умножить следует на 1,55,
3) если вы все время в движении, то следует умножить на 1,9.

Вот в итоге у вас получится норма калорий, которую использует ваш организм в сутки.
И если вы кушаете больше этой нормы - то избыток пищи переходит в жиры. Есть, конечно, люди у которых хороший метаболизм, и все перерабатывается, но у большинства, к сожалению, все-таки откладывается в жир. И чем старше человек, тем более замедлен метаболизм.

И дальше, чтобы было удобно и просто применить это все в повседневной практике правильного питания, можно себе составлять меню.
Например, берете вот эти viewtopic.php?f=9&t=12791 таблицы, и здесь на свою норму калорий составляете себе меню, если хотите немного сбросить, нужно убрать от нормы своей 10-20%, но не убирайте сильно много, так как организм спустя время привыкает к норме, и вес не сбрасывается.

Диетологи рекомендуют для похудения начинать убирать с 10%, и потом, если нужно похудеть еще, или вес не сбрасывается, отнимать по 5%.

Таким образом, все вот эти многочисленные меню для похудения, которые всем рекламируют, или же которые составляются диетологами за немалые деньги, можно составить и самостоятельно, почитав по формуле свой калораж и подобрав себе индивидуальное подходящее меню с необходимым количеством калорий и любимым набором низкокалорийных продуктов.
fullsize.jpg
fullsize.jpg (179.55 КБ) 87 просмотров

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2162
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 95 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение MariNka » 30 июн 2018, 21:11

Принцип подсчета понятен, но хотелось бы немного уточнить некоторые моменты в формуле. Что такое "двигаетесь много", "двигаетесь не сильно много"? Может, лучше привести конкретные примеры? Иначе получится субъективно. Некоторые женщины утверждают, что они "весь день как белка в колесе", при этом не выходят из дома, разве что до продуктового магазина. Да, домашняя работа занимает много времени, но считать ли всю ее движением? А некоторые ходят пешком на работу и с работы, километров по пять туда и столько же обратно. Можно как-то определить движение более конкретно - в расстояниях, типах действий?

Аватара пользователя
Ирина Головина
Профи
Сообщения: 469
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 14 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Ирина Головина » 11 июл 2018, 11:02

Я думаю, что это не так уж принципиально важно: по дому двигаться или по улице ходить. Главное - не сидеть на месте.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 21 раз
Поблагодарили: 33 раза

Re: Как правильно считать калории

Сообщение KatyaL » 13 июл 2018, 11:17

Да, я думаю, что здесь важнее, как реагирует вес на рассчитанный тобою средний калораж. Там уже в процессе можно варьировать. В общем-то данная формула с довольно определенными цифрами - рассчитать несложно.
Интересные таблички на фото в холодильнике - можно на каждой еще и название продукта написать, чтобы потом, когда он закончится, хранить их до новых порций.
Однако мне до сих пор кажется, что эта диетическая система хотя и близка к идеалу, но больно уж сложная и поначалу требует полного погружения в процесс, а значит, и свободного времени. Не знаю, может, сперва начать с завтрака (прочувствовать, в чем фокус, сколькими калориями ты насыщаешься с утра), чтобы не сразу все скопом на голову свалилось - а то так и до нервного срыва недалеко. :lol:

Аватара пользователя
Ирина Головина
Профи
Сообщения: 469
Зарегистрирован: 29 сен 2016, 15:42
Откуда: Липецк
Поблагодарили: 14 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Ирина Головина » 13 июл 2018, 13:33

Кстати, фото классное и полезное. Можно взять эту идею на вооружение на первое время, пока в голове не уложатся цифры. Только хранить мясо (без упаковки) рядом с овощами - крайне негигиенично.

Аватара пользователя
Ариадна
Суперпрофи
Сообщения: 1168
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 38 раз

Re: Как правильно считать калории

Сообщение Ариадна » 15 июл 2018, 16:51

Давно интересовалась этим вопросом, спасибо, что просветили. Думаю, многим будет полезно узнать подробности. На первый взгляд немного заморочено, но на деле вроде все понятно.


Вернуться в «Важнейшие правила похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость