Упражнения для похудения ног

Лина
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 25 авг 2018, 21:57
Поблагодарили: 1 раз

Упражнения для похудения ног

Сообщение Лина » 11 сен 2018, 13:19

Сразу скажу - я не фитнес-тренер, не спортсменка, просто делюсь своим опытом. У меня нормальная фигура, по женскому типу сложена. То есть верх: талия, спина, руки вполне стройные, а вот ноги и бедра немного полноваты.
И вот что еще скажу - диета не всегда помогает убрать лишний жирок в нужных местах. Мало того,что нужно похудеть, так еще надо сделать так, чтобы тело было крепким и без целлюлита.

Поделюсь своими способами похудения ног в домашних условиях. Упражнения эти хороши тем, что они простые, и не надо много места для их выполнения. Главное - регулярность их исполнения, ну хотя бы 2 раза в неделю, но обязательно. Можно и больше, через день, но думаю, мы, девушки, иногда просто ленимся, так что хотя бы минимум выполнять.
1.jpg
1.jpg (31.09 КБ) 71 просмотр


1) Первое упражнение для похудения ног такое. Это обычный велосипед, его даже в школе на уроках физкультуры мы делали. Буду кратно описывать как делать, хотя, уверена, многие и так знают. Ложитесь на спину, приподнимаете ноги - желательно как можно выше, но это зависит от общей физической подготовки. И в воздухе крутите педали. Не меньше 3-4 минут выполнять.

2) Второе упражнение так же простое: приседания. Стать ровно, ноги развести в стороны в бок, чтобы между ногами было 20-30 см. И приседать, делая не очень глубокие приседы. В идеале ягодицы должны находиться на уровне колен, но это так же нужна постоянная тренировка. Число приседаний со временем должно расти, но обязательный минимум за один подход 30 раз.

3) Третьими по списку, но не во важности идут махи ногами. Ложимся на бок, нижнюю ногу плотно прижимаем к полу, а вторая нога работает как поршень - вверх-вниз, вверх-вниз. Так надо делать 30-40 раз. Потом переворачиваться на другой бок и то же самое.

4) Четвертым пунктом у меня тоже махи, но уже лежа на животе. Вот представьте как будто вы плывете и в воде бултыхаете ногами)))

5) Пятое упражнение лично для меня сложное, но я его иногда делаю. Лечь на спину, ноги поднять вверх и согнуть в коленях под прямым углом. И надо туловище с головой как бы навстречу ногам поднимать. Тут и пресс работает и кроме похудения ног еще и животик можно убрать.

6) Далее идут простые приседы. Это не приседания, но по смыслу близко. Просто стать ровно, одну ногу вперед поставить (желательно сделать шаг как можно дальше) и на эту выставленную ногу приседать. 20 раз на одну ногу, 20 раз на другую.

7) Вот еще простое упражнение. Просто махи ногами, в позиции стоя. Ровно встать и мах вперед, в бок, назад. 20 раз сделали, поменяли ногу.

8) Ну и напоследок еще одно упражнение для похудения ног. Это спеп. Или ходьба или прыжки. На любую поверхность, например я использую невысокую табуреточку) поочередно в быстром темпе надо как бы наскакивать. Поставила одну ногу, потом быстро, в ритме, другую ногу.

9) Да, можно использовать дома разные приспособления. Например, фитбол (большой плотный мяч, который выдерживает даже тяжелый вес), специальная резинка, это вообще отличный помощник в похудении ног, скакалка (это точно не для меня). Вместо скакалки можно просто прыгать на месте или на двух ногах или на одной или меняя ноги.

Даже простые, которые не особо напрягают, упражнения, мне лично помогли сделать ножки чуть стройнее.
123.jpg
123.jpg (74.41 КБ) 71 просмотр

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 844
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 27 раз
Поблагодарили: 35 раз

Re: Упражнения для похудения ног

Сообщение KatyaL » 14 сен 2018, 17:10

Лина, вы молодец, так подробно поделились своими упражнениями - не у всех терпежу хватает описывать все выполнение в деталях. :)
Чтобы проработать бедра со всех сторон, можно добавить к упражнению, где лежа на боку поднимаем верхнюю ногу вверх, поднятие и нижней ноги вверх к согнутому колену стоячей на полу верхней :D - это уже будет проработка внутренней стороны бедра - отдельное упражнение. Поднятие прямых ног вместе или по очереди, лежа на спине. А то упражнение, где стоим на четвереньках и делаем махи прямой ногой вверх, можно упростить, совершая те же движения, но согнутой ногой. Главное - не торопиться и правильно дышать, не забывать пить по глотку водичку. Со временем можно использовать утяжелители. А для укрепления и растяжки икр, лодыжек и стоп можно встать на порожик, держась за косяк, например, при этом пятки свисают, и подниматься на носки, затем опускаться, не касаясь пяток пола, а в конце потянуть мышцы, задержав пятки внизу. Это упражнение делает походку легкой и красивой. Но с ним тоже перебарщивать не стоит, чтобы не перекачать икры. :) Вообще, на начальном этапе лучше заниматься перед зеркалом - хотя бы для того, чтобы во время тех же приседаний не опускать таз ниже 90 градусов.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 684
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 21 раз

Re: Упражнения для похудения ног

Сообщение Тая » 15 сен 2018, 21:15

Наскоки на табуреточку мне кажутся опасным упражнением. Я как-то на табуретке полезла в шкаф, а когда слезала, она упала и краем мне долбанула по ногтю. Мало того что была адская боль, так еще и ноготь сходил. А сейчас он у меня уродский. Поэтому таких упражнений я боюсь.
А еще - махи ногами, лежа. Мне кажется, для похудения ног это упражнение будет бесполезным.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 844
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 27 раз
Поблагодарили: 35 раз

Re: Упражнения для похудения ног

Сообщение KatyaL » 17 сен 2018, 13:10

Тая писал(а):Наскоки на табуреточку мне кажутся опасным упражнением. Я как-то на табуретке полезла в шкаф, а когда слезала, она упала и краем мне долбанула по ногтю. Мало того что была адская боль, так еще и ноготь сходил. А сейчас он у меня уродский. Поэтому таких упражнений я боюсь.
А еще - махи ногами, лежа. Мне кажется, для похудения ног это упражнение будет бесполезным.

Представляю себе "наскоки на табуреточку" и холод пробегает по спине. :D Лучше потратиться на устойчивую трапецевидную степ-платформу и опасность травмирования при выполнений "наскоков" сведется к минимуму. :)
А махи ногами - они незначительно укрепляют мышцы, способствуют формированию красивой формы ног. Но вы, Тая, правы, одними махами тут не отделаешься, нужен комплекс упражнений, а при явном целлюлите уже что-то посерьезнее простой аэробики на коврике.

Аватара пользователя
Ариадна
Суперпрофи
Сообщения: 1191
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 21:13
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 41 раз

Re: Упражнения для похудения ног

Сообщение Ариадна » 21 сен 2018, 22:51

Делаю несколько упражнений для ног, одно из самых любимых - приседания, они не только укрепляют мышцы ног, но и здорово подтягивают ягодицы. Махи ногами тоже помогают, в основном делаю их в положении стоя, реже - лежа. Полезно также ездить на велосипеде, можно на велотренажере. Мне, собственно, этого вполне достаточно. Спасибо, кстати, что поделились.


Вернуться в «Если некогда ходить в зал»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость