Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Тамара1983
Участник
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 25 дек 2018, 13:04

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение Тамара1983 » 01 янв 2019, 18:16

Alla10081978 писал(а):Я вот нашла несколько интересных моментов. Не обязательно делать вес комплекс, можно делать пару упражнений, для того, чтобы получить эффект. Я для себя пока выбрала:
Выпады
Выпады – одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, и даже вбок.
Приседания
Начинаем с них, ведь приседания – одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет – научиться правильно выполнять приседания.

Упражнения отличные, я сама на себе испытала, действительно помогает привести фигуру в порядок, только на быстрый результат не стоит рассчитывать. Прежде чем через месяц вообще лучше не надеяться. Работаем на перспективу девочки!))) И вообще нужно обязательно заниматься спортом, это и фигуру держит в тонусе и помогает избежать множества заболеваний.

Fabia
Эксперт
Сообщения: 105
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение Fabia » 03 мар 2019, 13:06

Для тех, кто хочет накачать красивую попу, нашла перечень советов:

Основные моменты при приседаниях
Следите за дыханием (оно чрезвычайно важное). Т.к. приседания – упражнение очень тяжелое, ни в коем случае нельзя задерживать в нём дыхание. Постоянно дышите: при опускании (приседании) вы набираете воздух носом, а при подъеме из нижней позиции приседа – делаете выдох ртом. И ТАК ЗАДАННОЕ КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ!!! ПОСТОЯННО ДЫШИТЕ, как я сказал, иначе чрезмерно будет повышаться внутрибрюшное давление, как вследствие, возможное появление геморроя, не говоря уже о повышении нагрузки на сердце и т.п.
Следите за спиной. На протяжении всего выполнения упражнения, ваша спина ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЯМОЙ и СЛЕГКА ПРОГНУТОЙ В ПОЯСНИЦЕ. Ни в коем случае нельзя ее круглить, иначе 100% травма. Кстати, для того, чтобы спина была прямой – важно направление взгляда (головы). Если голова будет смотреть вниз, это плохо ибо спина будет округлена (травмы) + равновесие будет нарушено (особенно при работе с доп.весами), следовательно, можно упасть; посему взгляд направьте строго вперед перед собой, можно даже чуть выше, как будто смотрите на чувака ростом на голову выше вас)). Однако, через чур высоко в гору смотреть нельзя – опять же таки можно потерять равновесие и упасть.
Следите за темпом (скоростью) выполнения приседа. В этом упражнении ни в коем случае не нужно торопиться. За вами ж никто не гонится, узбагойтесь)). В негативной фазе (т.е. когда вы делаете присед, т.е. опускаетесь в нижнюю точку) скорость приседания должна быть очень медленной (подконтрольной, т.е. по времени ориентир секунды 3-4), а в позитивной фазе (т.е. когда вы поднимаетесь из нижней позиции) можно подниматься гораздо быстрее (1-2сек). В общем, опускаемся в два раза медленнее подъема. Это очень важно!!!
Ваши коленки не должны выходить на носки, иначе вы 100% получите травму. Мы говорили об этом в начале (на фото, там девушка приседает и у нее ее колени выходят за носки, это грубая ошибка, поэтому за этим тоже надо следить).
Ну и помните, чем ниже вы будете делать присед (стараться делать ниже, т.е. от параллели и ниже) тем лучше и более качественно будут работать ваши ягодичные. Я не говорю, что при приседаниях до параллели они не будут работать (они будут работать, но не так эффективно) поэтому нужно стараться садиться ниже (по самочувствию).

Аватара пользователя
Bad_Cat
Авторитет
Сообщения: 77
Зарегистрирован: 12 дек 2018, 22:30

Re: Похудение ягодиц, упражнения, отзывы 

Сообщение Bad_Cat » 16 мар 2019, 22:05

Самое лучшее упражнение для ягодиц это конечно выпады, делать тяжело, но именно после него болят конкретно ягодицы, так-же хорошо работают приседания. ВАЖНО соблюдать технику, коленка не выходит за пятку, отнеситесь к этому внимательно. Советую тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть, что делаете, а со временем научитесь чувствовать мышцы и тренировка будет проходит проще и эффективнее. Попробуйте зашагивать на тумбочку, эффективное кардио и хорошая тренировка ног, в том числе ягодиц, за полчаса с меня 3 ручья пота сходит.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей