Диета для полных - меню, отзывы

Sona
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 10 фев 2019, 11:28
Поблагодарили: 1 раз

Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Sona » 17 фев 2019, 18:01

Моя подруга имеет лишний вес в количестве 9 кг. Хочу поделиться историей, как ей удалось похудеть на 12 кг. То есть всего лишнего жира было 21 кг, это очень много. Сразу скажу, что она - женщина здоровая, проверялась у врачей, нет серьезных проблем со здоровьем. Лишний вес - результат того, что подруга любит вкусно и много поесть. И ненавидит, вот искренне терпеть не может любой спорт. Даже простые прогулки по улице у нее вызывают отвращение и одышку.

Сама похудеть она не могла, начинала столько разных диет, что даже в названиях путалась. Нашла в интернете диету для полных людей, начала на ней сидеть, но сорвалась. Пришлось обратиться к диетологу. Это стоило приличных денег, но и результат, хоть он пока еще не конечный, того стоит.

5.jpg
5.jpg (65.06 КБ) 83 просмотра


Основные принципы диеты для полных:

Принцип 1
Чтобы худеть без ущерба для здоровья, в месяц надо худеть не больше чем на 3 кг. Полным людям даже такое количество кажется сложным.

Принцип 2
Запрещены любые монодиеты, питание должно быть сбалансированным. Основной акцент делать в еде на белок, снизить количество сложных и убрать вообще быстрые углеводы.

Принцип 3
Обязательно есть клетчатку каждый день. И в растительном виде и в виде пищевых добавок, например, Сибирскую клетчатку.

Принцип 4
Пить много воды. Даже если не лезет, надо через силу выпивать для полных людей 3 литра в сутки. Для стройных людей количество воды должно быть 1-1,5 литра.

Принцип 5
Движение - это жизнь. Банально, но не похудеть без активности. Нельзя пытаться брать сложные нагрузки, лишний вес все равно не даст много двигаться. Но каждый день пешие прогулки в среднем темпе обязательны. Если не хочется гулять, то зарядка, самые простые упражнения из фитнеса помогут начать расставание с жиром. Подруга пользуется фитболом.

Принцип 6
Порции еды должны быть маленькими. Если после еды чувствуется голод, желание еще поесть, то ... пить воду нельзя. До еды - можно и нужно. После приема пищи можно есть овощи. Не наелся - ешь огурцы, морковку, капусту.

Принцип 7
Питание должно быть 6-разовым.

Принцип 8
Жарка любых блюд запрещена.

Принцип 9
Надо верить в себя. Хвалить за каждый сброшенный килограмм.

Теперь напишу продукты, которые подруга ела и то, от чего отказалась.

Продукты для диеты для полных:

- яйца, мясо, рыба, творог, орехи, курица, сыр - каждый день, но маленькими порциями

- овсяная каша, гречневая, бурый рис, пшено, перловка - готовится только на воде и есть в первой половине дня. Вечером крупы запрещены.

- все овощи можно есть. Даже картошку, только в запеченном виде (картофель только до 14-00 разрешен) и не больше 3 средних штук на порцию.

- фрукты почти все под запретом. Все соки, фреши, смузи нельзя. Кроме яблок, груши, грейпфрутов.

- ягоды можно любые, но не больше 100 гр на порцию.

- кефир только нулевой жирности. И он обязателен каждый день. Предпочтительнее кефир пить на ночь, за 2 до сна.

Сложнее всего в диете для полных подруге дался отказ от фастфуда и мучного. Заменяла сухофруктами, яблоками, хотя понятно, что это не замена.

И что еще очень важно - поддержка близких людей. Надо худеющего хвалить. Помню непередаваемую радость подруги, когда мы с ней пошли в магазин и она купила себе блузку на размер меньше. И вот еще подруга просила передать - не ругайте себя, если бывают срывы. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1979
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 86 раз

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Фуксия » 17 фев 2019, 22:06

Хорошо, конечно, что ваша подруга похудела - молодец! Но вот с рекомендацией пить 3 литра воды в сутки поспорили бы многие врачи. Давно уже известно, что нельзя пить так много воды. Чтобы сориентироваться по количеству, надо ориентироваться на цвет мочи - она должна быть светло-желтой.
Питаться 6 раз в день - тоже неправильная рекомендация. Если человек не в состоянии обострения заболеваний ЖКТ или
восстановления после тяжелой операции - надо есть 3 раза в день. Без перекусов и т.п. Иначе развивается инсулинорезистентность.

Аватара пользователя
Vlada_Prime
Эксперт
Сообщения: 124
Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
Поблагодарили: 1 раз

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 18 фев 2019, 14:14

Фуксия писал(а):Источник цитаты Хорошо, конечно, что ваша подруга похудела - молодец! Но вот с рекомендацией пить 3 литра воды в сутки поспорили бы многие врачи. Давно уже известно, что нельзя пить так много воды. Чтобы сориентироваться по количеству, надо ориентироваться на цвет мочи - она должна быть светло-желтой.

Мне тоже кажется, что 3 л воды в сутки - это явный перебор. Так ведь всё полезное из организма можно вымыть. Особенно это касается кальция и железа. Вода, конечно, очень нужна и важна, но не в таких громадных количествах.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1979
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 86 раз

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Фуксия » 18 фев 2019, 17:41

Vlada_Prime писал(а):Источник цитаты
Фуксия писал(а):Источник цитаты Хорошо, конечно, что ваша подруга похудела - молодец! Но вот с рекомендацией пить 3 литра воды в сутки поспорили бы многие врачи. Давно уже известно, что нельзя пить так много воды. Чтобы сориентироваться по количеству, надо ориентироваться на цвет мочи - она должна быть светло-желтой.

Мне тоже кажется, что 3 л воды в сутки - это явный перебор. Так ведь всё полезное из организма можно вымыть. Особенно это касается кальция и железа. Вода, конечно, очень нужна и важна, но не в таких громадных количествах.

Еще и какой перебор! Но. к сожалению, эта рекомендация широко тиражируется. И люди стараются ей следовать, причем обычно через силу, нанося себе вред.


Вернуться в «Важнейшие правила похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей