Диета для полных - меню, отзывы

Sona
Новичок
Сообщения: 5
Зарегистрирован: 10 фев 2019, 11:28
Поблагодарили: 1 раз

Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Sona » 17 фев 2019, 18:01

Моя подруга имеет лишний вес в количестве 9 кг. Хочу поделиться историей, как ей удалось похудеть на 12 кг. То есть всего лишнего жира было 21 кг, это очень много. Сразу скажу, что она - женщина здоровая, проверялась у врачей, нет серьезных проблем со здоровьем. Лишний вес - результат того, что подруга любит вкусно и много поесть. И ненавидит, вот искренне терпеть не может любой спорт. Даже простые прогулки по улице у нее вызывают отвращение и одышку.

Сама похудеть она не могла, начинала столько разных диет, что даже в названиях путалась. Нашла в интернете диету для полных людей, начала на ней сидеть, но сорвалась. Пришлось обратиться к диетологу. Это стоило приличных денег, но и результат, хоть он пока еще не конечный, того стоит.

5.jpg
5.jpg (65.06 КБ) 131 просмотр


Основные принципы диеты для полных:

Принцип 1
Чтобы худеть без ущерба для здоровья, в месяц надо худеть не больше чем на 3 кг. Полным людям даже такое количество кажется сложным.

Принцип 2
Запрещены любые монодиеты, питание должно быть сбалансированным. Основной акцент делать в еде на белок, снизить количество сложных и убрать вообще быстрые углеводы.

Принцип 3
Обязательно есть клетчатку каждый день. И в растительном виде и в виде пищевых добавок, например, Сибирскую клетчатку.

Принцип 4
Пить много воды. Даже если не лезет, надо через силу выпивать для полных людей 3 литра в сутки. Для стройных людей количество воды должно быть 1-1,5 литра.

Принцип 5
Движение - это жизнь. Банально, но не похудеть без активности. Нельзя пытаться брать сложные нагрузки, лишний вес все равно не даст много двигаться. Но каждый день пешие прогулки в среднем темпе обязательны. Если не хочется гулять, то зарядка, самые простые упражнения из фитнеса помогут начать расставание с жиром. Подруга пользуется фитболом.

Принцип 6
Порции еды должны быть маленькими. Если после еды чувствуется голод, желание еще поесть, то ... пить воду нельзя. До еды - можно и нужно. После приема пищи можно есть овощи. Не наелся - ешь огурцы, морковку, капусту.

Принцип 7
Питание должно быть 6-разовым.

Принцип 8
Жарка любых блюд запрещена.

Принцип 9
Надо верить в себя. Хвалить за каждый сброшенный килограмм.

Теперь напишу продукты, которые подруга ела и то, от чего отказалась.

Продукты для диеты для полных:

- яйца, мясо, рыба, творог, орехи, курица, сыр - каждый день, но маленькими порциями

- овсяная каша, гречневая, бурый рис, пшено, перловка - готовится только на воде и есть в первой половине дня. Вечером крупы запрещены.

- все овощи можно есть. Даже картошку, только в запеченном виде (картофель только до 14-00 разрешен) и не больше 3 средних штук на порцию.

- фрукты почти все под запретом. Все соки, фреши, смузи нельзя. Кроме яблок, груши, грейпфрутов.

- ягоды можно любые, но не больше 100 гр на порцию.

- кефир только нулевой жирности. И он обязателен каждый день. Предпочтительнее кефир пить на ночь, за 2 до сна.

Сложнее всего в диете для полных подруге дался отказ от фастфуда и мучного. Заменяла сухофруктами, яблоками, хотя понятно, что это не замена.

И что еще очень важно - поддержка близких людей. Надо худеющего хвалить. Помню непередаваемую радость подруги, когда мы с ней пошли в магазин и она купила себе блузку на размер меньше. И вот еще подруга просила передать - не ругайте себя, если бывают срывы. Просто на следующий день продолжайте правильно питаться.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2194
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 60 раз
Поблагодарили: 93 раза

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Фуксия » 17 фев 2019, 22:06

Хорошо, конечно, что ваша подруга похудела - молодец! Но вот с рекомендацией пить 3 литра воды в сутки поспорили бы многие врачи. Давно уже известно, что нельзя пить так много воды. Чтобы сориентироваться по количеству, надо ориентироваться на цвет мочи - она должна быть светло-желтой.
Питаться 6 раз в день - тоже неправильная рекомендация. Если человек не в состоянии обострения заболеваний ЖКТ или
восстановления после тяжелой операции - надо есть 3 раза в день. Без перекусов и т.п. Иначе развивается инсулинорезистентность.

Аватара пользователя
Vlada_Prime
Эксперт
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
Поблагодарили: 3 раза

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Vlada_Prime » 18 фев 2019, 14:14

Фуксия писал(а):Источник цитаты Хорошо, конечно, что ваша подруга похудела - молодец! Но вот с рекомендацией пить 3 литра воды в сутки поспорили бы многие врачи. Давно уже известно, что нельзя пить так много воды. Чтобы сориентироваться по количеству, надо ориентироваться на цвет мочи - она должна быть светло-желтой.

Мне тоже кажется, что 3 л воды в сутки - это явный перебор. Так ведь всё полезное из организма можно вымыть. Особенно это касается кальция и железа. Вода, конечно, очень нужна и важна, но не в таких громадных количествах.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2194
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 60 раз
Поблагодарили: 93 раза

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Фуксия » 18 фев 2019, 17:41

Vlada_Prime писал(а):Источник цитаты
Фуксия писал(а):Источник цитаты Хорошо, конечно, что ваша подруга похудела - молодец! Но вот с рекомендацией пить 3 литра воды в сутки поспорили бы многие врачи. Давно уже известно, что нельзя пить так много воды. Чтобы сориентироваться по количеству, надо ориентироваться на цвет мочи - она должна быть светло-желтой.

Мне тоже кажется, что 3 л воды в сутки - это явный перебор. Так ведь всё полезное из организма можно вымыть. Особенно это касается кальция и железа. Вода, конечно, очень нужна и важна, но не в таких громадных количествах.

Еще и какой перебор! Но. к сожалению, эта рекомендация широко тиражируется. И люди стараются ей следовать, причем обычно через силу, нанося себе вред.

Яна
Профи
Сообщения: 468
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 2 раза

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Яна » 05 апр 2019, 16:49

Не люблю, когда кто-то рассказывает про своих подруг. Таких рассказов уйма, и им не верится. Откуда вы знаете столько подробностей хотя бы про то, что ела подруга? Рассказывали бы лучше про себя, и честно.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2194
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 60 раз
Поблагодарили: 93 раза

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Фуксия » 05 апр 2019, 22:03

Яна писал(а):Источник цитаты Не люблю, когда кто-то рассказывает про своих подруг. Таких рассказов уйма, и им не верится. Откуда вы знаете столько подробностей хотя бы про то, что ела подруга? Рассказывали бы лучше про себя, и честно.

А какая разница? Мы с вами не знаем ни топистартера, ни ее подругу)) Не видели, какой была подруга и какой стала. А если бы Сона написала, что это она так худела, что бы это для вас изменило?

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1194
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 37 раз
Поблагодарили: 45 раз

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение KatyaL » 07 апр 2019, 16:27

Фуксия писал(а):Источник цитаты
Яна писал(а):Источник цитаты Не люблю, когда кто-то рассказывает про своих подруг. Таких рассказов уйма, и им не верится. Откуда вы знаете столько подробностей хотя бы про то, что ела подруга? Рассказывали бы лучше про себя, и честно.

А какая разница? Мы с вами не знаем ни топистартера, ни ее подругу)) Не видели, какой была подруга и какой стала. А если бы Сона написала, что это она так худела, что бы это для вас изменило?

А ведь часто бывает, что люди рассказывают свою историю - под прикрытием "истории подруги". Здесь Sona также упомянула и про диетолога. Я у диетологов не была, поэтому что они советуют - не знаю, потому и истории в теме верю на слово. В принципе, диета не голодная, похожа на правильное питание. Но улыбнул один нюанс, что после еды, если не наелся, то можно "донабить" желудок до ощущения сытости (чтоб он, обжора этакий, успокоился) капустой, огурцом или моркошкой. :lol: И это внушает оптимизм! :D
Я в последнее время, как только потянулась рука в супермаркете к какой-нибудь запрещенке, сразу железным голосом себя осаживаю, говорю, что веду ЗОЖ, питаюсь по ЗОЖ, "здоровые почки, железные нервы" и т. д. Пока помогает! :D

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 904
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 33 раза

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Ekaterrina » 28 апр 2019, 21:24

Худеть полным нужно аккуратно и желательно постепенно, чтобы много килограмм сразу не терялось, так как это будет сильный стресс для организма и может произойти что-то неладное.

Fabia
Профи
Сообщения: 319
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
Поблагодарили: 1 раз

Re: Диета для полных - меню, отзывы

Сообщение Fabia » 08 май 2019, 21:43

Ekaterrina писал(а):Источник цитаты Худеть полным нужно аккуратно и желательно постепенно, чтобы много килограмм сразу не терялось, так как это будет сильный стресс для организма и может произойти что-то неладное.

Оптимальным считается вариант, когда худеешь не более, чем на 1-1,2 килограмма в неделю. Тогда особого вреда здоровью не наносится и в тоже время кожа особо не отвисает. Никаких необратимых последствий для организма.


Вернуться в «Важнейшие правила похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей