Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 642
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 14 раз

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение fattyLucy » 09 дек 2019, 15:38

Юна писал(а):
fattyLucy писал(а):не знаю пока ни одного человека, которому привести себя в форму помог лишь бег.

А мне кажется, на беге прекрасно похудеешь. Я точно худела, но бегала мало. Вот, записывала даже: за 13 дней бега похудела на 1.2 кг. При этом никаких диет не соблюдала. Ну это нормально же.

Нормально. Процесс у вас тогда пошел. Но это смотря как и сколько вы в день бегали, и каждый ли день. А я про себя поняла, что не люблю слишком энергичные виды спорта. Все-таки при беге надо определённое количество времени беспрерывно трястись и бить себя землёй по пяткам. :lol: То ли дело, развалиться на кроватке и в удобном положении крутить конечностями между просмотром интернета, готовкой и уборкой. Восемь килограмов с конца лета потеряла. Очень довольна. :)

AnnaD
Профи
Сообщения: 293
Зарегистрирован: 13 окт 2019, 16:29
Поблагодарили: 3 раза

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение AnnaD » 11 дек 2019, 13:03

7 правил бега для похудения

1. Бегайте более 40 минут

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд./мин., что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

2. Питайтесь правильно

Часто слышу фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь, потом всё на тренировке сгорит». К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.

3. Обязательно ешьте после тренировки

Еще одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием. Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу, и т.д.. Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки.

4. Тренируйтесь регулярно

Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

5. Чередуйте разные виды тренировок

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью (для подготовленного бегуна), бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

6. Получайте удовольствие от тренировок

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация?

7. Наберитесь терпения

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев. Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание (или нежелание) придерживаться диеты.

Аватара пользователя
Виктория_Р.
Профи
Сообщения: 317
Зарегистрирован: 23 ноя 2019, 15:51
Поблагодарили: 8 раз

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение Виктория_Р. » 18 дек 2019, 15:18

fattyLucy писал(а):То ли дело, развалиться на кроватке и в удобном положении крутить конечностями между просмотром интернета, готовкой и уборкой. Восемь килограмов с конца лета потеряла. Очень довольна. :)

А можно поподробнее о кручении конечностями?)) Что-то не совсем могу себе представить такой способ похудения.

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 642
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 14 раз

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение fattyLucy » 27 дек 2019, 13:20

Это я о гимнастике и тренировке в целом так выразилась. :) Просто у меня практически все упражнения лениво-лежачие. Иначе я бы долго не вытерпела. И так весь день на ногах, а здесь приятное с полезным получается. Но настоящие упражнения с кручением-верчением очень утомляют. Велосипед, или я еще делаю сидячий на высоком стуле велосипед, одновременно крутя руками. Для разминки неплохо, но во время выполнения быстро устаешь и чувствуешь нарастающую боль в мышцах. Я не знаю, подозреваю, что годами на регулярные тренировки в бешеном темпе ходят те, кто не устает по жизни. Ну и молодежь, у которой силы есть и день не полностью занят.

Аватара пользователя
Ekaterrina
Суперпрофи
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 15 окт 2016, 16:34
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 62 раза

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение Ekaterrina » 22 янв 2020, 11:04

На мой взгляд бег самое эффективное действо для похудения. Другие способы мне очень нравятся!

Аватара пользователя
Zoe
Профи
Сообщения: 455
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 17 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение Zoe » 30 мар 2020, 16:52

Вот сейчас мужчина где-то за границей, в Китае, что ли, вокруг кровати дома бежал марафон. Так что было бы желание! Но сейчас сидеть дома на сквозняках тоже опасно. Однако во время бега перед открытым окном и без сквозняка, адекватно одетым, будешь чувствовать себя в порядке. За не рабочие дни можно неплохо побегать.:)

Elena8383
Эксперт
Сообщения: 113
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 12:07

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение Elena8383 » 25 апр 2020, 19:20

Лучшие виды бега для похудения

Обратите внимание на следующие виды беговых тренировок:

Базовый бег. Забег в комфортном темпе на короткие или умеренные отрезки. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе.
Прогрессивный бег. Все просто: начинаете в комфортном темпе, а заканчиваете немного быстрее. Пример: 8 км в комфортном для вас темпе, 1,5 км в более быстром темпе.
Бег на длинные дистанции. По мере развития выносливости, вы увеличиваете дистанцию. Сначала может быть трудно, но помните, что изменения начинаются там, где заканчивается ваша зона комфорта. Пример: 15 км в комфортном для вас темпе.
Интервальный бег. Чтобы бег помогал сгонять жир, применяйте интервальную систему тренировок. Это значит, что 50 метров вы идете быстрым шагом, затем 50 метров пробегаете трусцой и еще 50 метров бежите так быстро, как у вас получается. Идеальное время тренировки: 30-40 минут. Такую систему вводите через 2 недели пробежек трусцой.
Темповый бег. Это неидеальная тренировка с точки зрения похудения для начинающих, так как она подразумевает самый быстрый темп, который вы можете выдержать в течение максимально длительного времени. Пример: 5 км бега в самом быстром темпе. Тем не менее, чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. В то время как 155-килограммовый человек сжигает 298 калорий во время 30-минутного пробега со скоростью 8 км в час, тот же человек может сжечь 372 калории во время 30-минутного пробега со скоростью 10 км в час.
Бег в гору. Как следует из названия, эта тренировка включает бег в гору с интервалами. Пример: 10 подходов по 45 секунд бега в гору с интервалом отдыха 1-2 минуты.

Аватара пользователя
Ximona
Эксперт
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 07 янв 2020, 15:26
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 4 раза

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение Ximona » 07 май 2020, 21:35

Арифметика простая:
1 кг жира = 7700 калорий
1ч. бега = сжиганию 600 калорий.
Вот и посчитайте сколько пота нужно пролить, чтобы сжечь ту маленькую шоколадку и гамбургер) Бег - самый эффективный метод сжигания калорий, но отнюдь не безопасный, так как идет ударная нагрузка на суставы, но его можно заменить ходьбой на орбитреке, потеря калорий будет аналогичной.

Elena8383
Эксперт
Сообщения: 113
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 12:07

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение Elena8383 » 10 май 2020, 13:01

Ekaterrina писал(а):На мой взгляд бег самое эффективное действо для похудения. Другие способы мне очень нравятся!

Не всем можно бегать, особенно при большом весе, так что не могу сказать, что бег - лучшее средство для похудения.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 1312
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 39 раз

Re: Сколько бегать, чтобы похудеть - отзывы

Сообщение Тая » 17 май 2020, 16:06

Всякие базовые беги, интервальные, темповые, на длинные дистанции, в гору... и т, д. - всё это для заядлых бегунов. А тут бы хоть как-нибудь, когда у тебя весу под девяносто и артроз первой степени. С артрозом, я поняла, что уже не побегаешь, хотя честно пыталась бегать две весны подряд, но теперь уже боюсь, ибо суставы накрываются точно. Но по-быстрому ходить можно - это почти бег.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей