Комплекс упражнений для похудения

Vtanya
Авторитет
Сообщения: 52
Зарегистрирован: 18 июн 2017, 16:21
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 5 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Vtanya » 28 янв 2018, 19:53

А еще, в дополнение к предыдущему посту, хочу добавить, что после силовых нагрузок еще долгое время идет процесс жиросжигания, поэтому после них хорошо сделать минут 20 кардио. И, главное, после занятий не есть 2 часа.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2415
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 95 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Alla10081978 » 04 фев 2018, 15:27

Vtanya писал(а):А еще, в дополнение к предыдущему посту, хочу добавить, что после силовых нагрузок еще долгое время идет процесс жиросжигания, поэтому после них хорошо сделать минут 20 кардио. И, главное, после занятий не есть 2 часа.

Наверное все-таки похудению больше способствуют кардиотренировки. Но каждый для себя должен сам выбирать. По-моему самый щадящий метод, который допускается практически при всех заболеваниях - это плаванье и аквааэробика. Но в любом случае - любая физическая нагрузка, это уже хорошо, даже утренняя зарядка и правильное питание помогут существенно преобразиться.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1319
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 69 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Дарья » 05 фев 2018, 12:29

MariNka писал(а):
Дарья писал(а):
Катенок писал(а):Подскажите комплекс упражнений для занятий дома! Очень мечтаю похудеть!!!


Похудение - понятие растяжимое. Если вы просто хотите сбросить лишний вес, то достаточно будет сесть на диету и больше двигаться (дома можно аэробикой заниматься). А если у вас лишние килограммы в каких-то конкретных местах, то вам нужен комплекс упражнений, направленный именно на проблемные эти зоны.
Например, у меня самая проблемная часть - это живот, бока и попа. Жир у меня, в основном, только в этих местах откладывается. А остальные части тела нормальные и совсем не толстые. Исходя из этого, я именно над этими проблемными местами работаю (кручу обруч, качаю пресс, приседания и т д...). Так что, определитесь, что именно вас беспокоит.


Вот и у меня проблемные места - только некоторые части тела. Причем они очень плохо поддаются воздействию упражнений. Многие жалуются на живот и талию, так вот у меня к ним претензий нет, а живот даже можно плоским назвать. Вот "булочки" на внутренней части ног и небольшие наплывы над коленями - это очень неприятно. Даже юбку короткую решаюсь надевать только с плотными утягивающими колготками. А внутренние "булки" - вообще безобразие, никаким упражнениям не поддаются, а от массажа там лишь синяки. Думала, растяжки и шпагаты помогут - нифига. Почти никаких изменений не заметила. Уже отчаялась...


У меня раньше тоже, проблемные места никак похудению не поддавались. И все это продолжалось до той поры, пока я инструктора и тренажёрный зал не сменила. Новый инструктор оказался более опытным и профессиональным. Через пару месяцев уже стали заметны первые результаты. Так что, от инструктора тоже очень многое зависит. Надо еще знать к кому идти. Я своего через знакомых нашла.

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2094
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 80 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение SaraFord » 11 фев 2018, 21:35

Сейчас есть большой выбор тренировок. Буквально сегодня просматривала на ютюбе тренировки. Вариантов большое количество. Можно выбрать с любой степенью нагрузки.
Другое дело, что не всегда хочется тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Некоторым больше подходят тренировки в зале. Так как такой вариант больше дисциплинирует, заставляет отработать на полную.

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2162
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 95 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение MariNka » 14 фев 2018, 17:29

Дарья писал(а):
MariNka писал(а):
Дарья писал(а):
Похудение - понятие растяжимое. Если вы просто хотите сбросить лишний вес, то достаточно будет сесть на диету и больше двигаться (дома можно аэробикой заниматься). А если у вас лишние килограммы в каких-то конкретных местах, то вам нужен комплекс упражнений, направленный именно на проблемные эти зоны.
Например, у меня самая проблемная часть - это живот, бока и попа. Жир у меня, в основном, только в этих местах откладывается. А остальные части тела нормальные и совсем не толстые. Исходя из этого, я именно над этими проблемными местами работаю (кручу обруч, качаю пресс, приседания и т д...). Так что, определитесь, что именно вас беспокоит.


Вот и у меня проблемные места - только некоторые части тела. Причем они очень плохо поддаются воздействию упражнений. Многие жалуются на живот и талию, так вот у меня к ним претензий нет, а живот даже можно плоским назвать. Вот "булочки" на внутренней части ног и небольшие наплывы над коленями - это очень неприятно. Даже юбку короткую решаюсь надевать только с плотными утягивающими колготками. А внутренние "булки" - вообще безобразие, никаким упражнениям не поддаются, а от массажа там лишь синяки. Думала, растяжки и шпагаты помогут - нифига. Почти никаких изменений не заметила. Уже отчаялась...


У меня раньше тоже, проблемные места никак похудению не поддавались. И все это продолжалось до той поры, пока я инструктора и тренажёрный зал не сменила. Новый инструктор оказался более опытным и профессиональным. Через пару месяцев уже стали заметны первые результаты. Так что, от инструктора тоже очень многое зависит. Надо еще знать к кому идти. Я своего через знакомых нашла.


Кстати верный подход. Инструкторы в залах не всегда профессионалы. Некоторые клубы, мне кажется, экономят и просто берут людей, которые сами тут тренируются и выглядят спортивно.

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2094
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 80 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение SaraFord » 23 фев 2018, 18:28

Вчера читала, что очень эффективны упражнения С.Кроуфорд. Посмотрела, вроде ничего сложного, но тренировка длительная. Думаю, эффект будет за счет длительности и постоянства.

Аватара пользователя
Ольга Конева
Суперпрофи
Сообщения: 1560
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 15:38
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 69 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Ольга Конева » 24 фев 2018, 14:00

Vtanya писал(а):А еще, в дополнение к предыдущему посту, хочу добавить, что после силовых нагрузок еще долгое время идет процесс жиросжигания, поэтому после них хорошо сделать минут 20 кардио. И, главное, после занятий не есть 2 часа.

Считаю, что не правильно не есть два часа после тренировки. Можно есть белковую пищу, даже нужно есть. Но не углеводы и не жиры. Хотя, организм сам подскажет - хочет он есть или нет. Может, достаточно будет воды.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 21 раз
Поблагодарили: 33 раза

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение KatyaL » 25 фев 2018, 11:17

MariNka писал(а):
Дарья писал(а):
MariNka писал(а):
Вот и у меня проблемные места - только некоторые части тела. Причем они очень плохо поддаются воздействию упражнений. Многие жалуются на живот и талию, так вот у меня к ним претензий нет, а живот даже можно плоским назвать. Вот "булочки" на внутренней части ног и небольшие наплывы над коленями - это очень неприятно. Даже юбку короткую решаюсь надевать только с плотными утягивающими колготками. А внутренние "булки" - вообще безобразие, никаким упражнениям не поддаются, а от массажа там лишь синяки. Думала, растяжки и шпагаты помогут - нифига. Почти никаких изменений не заметила. Уже отчаялась...


У меня раньше тоже, проблемные места никак похудению не поддавались. И все это продолжалось до той поры, пока я инструктора и тренажёрный зал не сменила. Новый инструктор оказался более опытным и профессиональным. Через пару месяцев уже стали заметны первые результаты. Так что, от инструктора тоже очень многое зависит. Надо еще знать к кому идти. Я своего через знакомых нашла.


Кстати верный подход. Инструкторы в залах не всегда профессионалы. Некоторые клубы, мне кажется, экономят и просто берут людей, которые сами тут тренируются и выглядят спортивно.

Да, кое-где такое встречается. Хорошо, если в ФЦ есть стена с фото тренерского состава и расшифровкой кто есть кто, а так самому с первого захода надо интересоваться. И насчет поиска "своего" тренера согласна: для внутреннего комфорта надо чувствовать доверие к человеку как профессионалу, ну и иметь какое-то элементарное приятие.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2415
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 95 раз

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Alla10081978 » 28 фев 2018, 22:30

Ольга Конева писал(а):
Vtanya писал(а):А еще, в дополнение к предыдущему посту, хочу добавить, что после силовых нагрузок еще долгое время идет процесс жиросжигания, поэтому после них хорошо сделать минут 20 кардио. И, главное, после занятий не есть 2 часа.

Считаю, что не правильно не есть два часа после тренировки. Можно есть белковую пищу, даже нужно есть. Но не углеводы и не жиры. Хотя, организм сам подскажет - хочет он есть или нет. Может, достаточно будет воды.

Я думаю, что что-нибудь белковое можно перекусить для поддержания мышц, почему бы и нет.

Vorona1992
Участник
Сообщения: 26
Зарегистрирован: 25 авг 2017, 20:28

Re: Комплекс упражнений для похудения

Сообщение Vorona1992 » 02 мар 2018, 21:31

Лично мне помогает оставаться всегда в форме упражнение планка. Но когда мне нужно было сбросить вес, то я прибегала к комплексу упражнений Джилиан Майклс. Комплекс помог мне сбросить лишние килограммы и привести себя в форму.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Google [Bot] и 2 гостя