Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1381
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 52 раза
Поблагодарили: 68 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение Фуксия » 03 май 2018, 17:02

SaraFord писал(а):
Диана111 писал(а):Вчера первый раз пошла с подругой на фитнесс. Ну она и погоняла меня по полной программе! Еле домой доползла. А сегодня началось самое страшное, не могу пошевелить ни ногой ни рукой. Я даже на стул не могу сесть, ноги не гнутся в коленях, а пресс болит ужасно! Я понимаю, что во всем нужна умеренность, все мы крепки задним умом...

Думаю, что подобные ситуации были у каждого на начальном этапе тренировок. Конечно, интенсивность тренировок нужно наращивать постепенно, но не всегда это понятно человеку, который ранее не занимался. Я вообще изначально считала, что нужно заниматься на износ своих возможностей. Сейчас уже поняла, что важны систематические тренировки на все группы мышц. Занимаюсь по мере своих возможностей.

Вот, кстати, на износ, до предела своих возможностей вообще никогда и никому не стоит заниматься, ни новичкам, ни более опытным тренирующимся. Хотя многие думают, что чем хуже, тем лучше, и нужно выжимать из себя последние силы. Это порочная практика, но далеко не всегда сотрудники залов об этом говорят занимающимся. И все вот эти гордые "впахиваю в зале по 2 часа 5 раз в неделю" - не от большой целеустремленности, а, скорее, от большой безграмотности))

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 79 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение Alla10081978 » 08 май 2018, 17:22

Фуксия писал(а):
SaraFord писал(а):
Диана111 писал(а):Вчера первый раз пошла с подругой на фитнесс. Ну она и погоняла меня по полной программе! Еле домой доползла. А сегодня началось самое страшное, не могу пошевелить ни ногой ни рукой. Я даже на стул не могу сесть, ноги не гнутся в коленях, а пресс болит ужасно! Я понимаю, что во всем нужна умеренность, все мы крепки задним умом...

Думаю, что подобные ситуации были у каждого на начальном этапе тренировок. Конечно, интенсивность тренировок нужно наращивать постепенно, но не всегда это понятно человеку, который ранее не занимался. Я вообще изначально считала, что нужно заниматься на износ своих возможностей. Сейчас уже поняла, что важны систематические тренировки на все группы мышц. Занимаюсь по мере своих возможностей.

Вот, кстати, на износ, до предела своих возможностей вообще никогда и никому не стоит заниматься, ни новичкам, ни более опытным тренирующимся. Хотя многие думают, что чем хуже, тем лучше, и нужно выжимать из себя последние силы. Это порочная практика, но далеко не всегда сотрудники залов об этом говорят занимающимся. И все вот эти гордые "впахиваю в зале по 2 часа 5 раз в неделю" - не от большой целеустремленности, а, скорее, от большой безграмотности))

А мне тоже кажется, что лучше тренировки начинать самые легкие, можно и дома, я тоже занимаюсь.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 79 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение Alla10081978 » 12 май 2018, 11:05

Вот нашла советы для тех, кто только начал заниматься.

Первые тренировки должны быть общеукрепляющими
Именно в силу всего сказанного в первых двух пунктах, первые тренировки, пока организм не окрепнет, должны быть направлены на тренировку всего тела, а не отдельных групп мышц. Это нужно, чтобы мышцы стали сильнее, сухожилия и связки — крепче, кости — плотнее. Вы должны освоить самые простые базовые движения, чтобы дальше они шли как автомат. И уделяйте внимание технике: наш мозг должен воспринимать всё новое с нуля, чтобы потом не переучиваться.

Первые тренировки должны быть общеукрепляющими

Не обязательно «умирать» на тренировке
Да, однозначно, если с тренировки вы выходите в сухом спортивном костюме и без одышки, это значит, что вы не выложились на полную силу. Но «выкладываться на полную» вовсе не означает сбивать дыхание до полуобморочного состояния, повышать пульс до предела, бледнеть и задыхаться, терять координацию. Для новичка вполне достаточно выйти с тренировки с чувством легкой усталости. А вот впоследствии, когда организм окрепнет, нагрузку можно повышать.

Не обязательно «умирать» на тренировке

Нужно различать боль в мышцах
Мышцы будут болеть, и достаточно сильно, особенно в первое время. Но тут важно различать реальную «крепатуру» — скопление молочной кислоты в мускулатуре, не привыкшей к нагрузкам, и боль в травмированных мышцах. Микроповреждения будут возникать в любом случае, мышца будет рубцеваться и за счет этого расти. Но если не давать мускулам должное восстановление, они будут воспаляться и болеть куда сильнее, что уже чревато проблемами.

Нужно различать боль в мышцах

Результаты не будут мгновенными
Желаемого эффекта от тренировок можно добиться только со временем, и только в том случае, если они будут постоянными, регулярными, с постепенным прогрессированием нагрузки. Перестроить фигуру за месяц нереально, первые результаты вы увидите только тогда, когда организм выйдет из первоначального стресса, окрепнет, начнет повышать свою силу и выносливость, и отдавать накопленные лишние килограммы. Это — примерно три месяца, никак не раньше.

Результаты не будут мгновенными

Не забывайте про питание
Тренировки — это только примерно половина успеха в построении новой фигуры. Очень часто весь эффект от тренировок можно свести на нет неправильным питанием. Важно не сидеть на жестких, но кратковременных диетах, а научиться питаться правильно, здорово и полноценно, перестроить свои пищевые привычки в лучшую сторону. Вы должны получать достаточно белков, жиров и углеводов, а также витаминов и полезных веществ, ведь теперь ваше тело более активно, и требует всего этого в повышенных количествах. Но при этом нужно соблюдать баланс и подсчитывать калории, если вы хотите снизить жировую массу и нарастить мышечную.

Марина Тарыгина
Профи
Сообщения: 308
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:48
Поблагодарили: 11 раз

Re: Что нужно знать, если Вы раньше не тренировались

Сообщение Марина Тарыгина » 13 май 2018, 12:35

Alla10081978 писал(а):Вот нашла советы для тех, кто только начал заниматься.

Первые тренировки должны быть общеукрепляющими
Именно в силу всего сказанного в первых двух пунктах, первые тренировки, пока организм не окрепнет, должны быть направлены на тренировку всего тела, а не отдельных групп мышц.

Очень правильный совет. Тут картошку в огороде выкопаешь, а потом не можешь ни согнуться, ни присесть. А если начинать тренировки, фанатично желая избавиться от живота и все упражнения делать только для достижения этой цели, то можно и до серьезных проблем доиграться. Получить травму мышц брюшного пресса, например. Могут возникнуть различные сбои в работе организма в целом.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя