Сколько заниматься новичку

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 1165
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 37 раз
Поблагодарили: 45 раз

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение KatyaL » 11 дек 2018, 15:40

Если простая зарядка, то каждый день. Если тренировка - 3 раза в неделю оптимально. А так, надо смотреть, у каждого вида спортивной нагрузки свои рамки и часто вполне доходчивые рекомендации для наращивания интенсивности новичкам (правда, эту интенсивность иногда лучше делить надвое, ;) по самочувствию).

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 1985
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 56 раз
Поблагодарили: 86 раз

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Фуксия » 21 дек 2018, 16:04

Катерина писал(а):Новичку никогда не следует сразу начинать трудиться и тренироваться до дикой усталости, это неправильно. Если ты новичок, то нагрузку нужно распределять равномерно, а не нагружать себя всем в один день. Если вы, например, приседаете, то начните с двадцати приседаний, каждый день увеличивая их количество. Так же и с отжиманиями, подтягиваниями и т.д., тогда вы не будете там сильно уставать. Еще одно очень важное правило - это растяжка. Обязательно делайте ее перед основной тренировкой, так ваше тело подготовится к нагрузке. Без растяжки будет сложно тренироваться, ибо на следующий день у вас все будет болеть.

Согласна с вами - нельзя перегружать себя, особенно - с самого начала тренировок, особенно - после продолжительного перерыва. Понятно, конечно, желание новичка освоить все и сразу, похудеть на 5 кг в первый же тренировочный день)) - таких, фанатично "берущихся за себя", в залах полным-полно. Тут важно, чтобы тренер умерил пыл такого новообращенца, объяснил, что перегрузки чреваты травмами и ухудшением состояния здоровья, особенно у тех, кто обладает солидным избыточным весом или кто не слишком юн.
Многие тренирующиеся, кстати, не понимают того, что занятия должны быть в радость и не отслеживают ту грань, когда получение удовольствия от тренировки сменяется ощущением "пахоты" - они наивно думают, что чем сильнее мучаются, тем лучше результат))

Аватара пользователя
Туня
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 29 ноя 2018, 19:36
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 2 раза

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Туня » 28 дек 2018, 21:39

alenazzz писал(а):Сколько скажет тренер, столько и заниматься. )) Обычно три раза в неделю вполне достаточно)))


Во-первых, если вы новичок, то заниматься нужно по минимуму. Основная проблема тех, кто хочет сбросить вес - это спешка. Им нужно сбросить вес к Новому году, к 8 Марта, к Дню рождения и т.д. То есть, привязываясь к определенной дате они форсируют события, накапливается усталость, а потом так же резко бросают. То дождь мешает, то снег, то третье, то десятое. Поэтому втягиваться нужно медленно, но уверенно. Нужно сменить привычку, а это за неделю не делается. Организм только делает вид, что вы его победили - а на самом деле он всего лишь ждет, пока вы выдохнетесь. Поэтому, чтобы изменить привычку и начать заниматься физкультурой регулярно, похудеть раз и навсегда - необходима не сила и напор, а договориться с организмом, Дать ему доводы зачем это нужно и что он получит взамен? Иначе это будут лишь одноразовые и безуспешные попытки всю жизнь.

Яна
Профи
Сообщения: 319
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение Яна » 31 янв 2019, 18:44

Лиза-тренер писал(а):Большинство авторов рекомендуют достаточно интенсивную физическую нагрузку 2-3 раза в неделю по 1 часу

А если я буду по часу два раза в неделю интенсивно кататься на лыжах, этого хватит мне для похудения? Я катаюсь, и даже не по два раза, а по нескольку раз в неделю, сегодня вот подряд третий день каталась, и подолгу, и завтра пойду, четвертый день подряд, но что-то не замечаю, чтобы худела. Хотя домой прихожу вся в поту, и жар от меня идет чуть ли не из ушей, даже в мороз с ветром.

Аватара пользователя
fattyLucy
Авторитет
Сообщения: 85
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 2 раза

Re: Сколько заниматься новичку

Сообщение fattyLucy » 03 фев 2019, 13:11

Туня писал(а): Поэтому втягиваться нужно медленно, но уверенно. Нужно сменить привычку, а это за неделю не делается. Организм только делает вид, что вы его победили - а на самом деле он всего лишь ждет, пока вы выдохнетесь.

Какое мудрое наблюдение! У меня как раз после двухнедельных занятий какими-либо тренировками силы надолго уходят. Первую неделю думаешь, что ты в хорошей форме и тебе море по колено, а потом сдуваешься, как воздушный шарик, и ничего понять не можешь, удивляешься, как другим-то удается все время держаться на спортивном плаву?


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей