Упражнения для похудения в воде

АлинаКУЛ
Эксперт
Сообщения: 133
Зарегистрирован: 18 авг 2017, 16:54
Поблагодарили: 7 раз

Re: Упражнения для похудения в воде

Сообщение АлинаКУЛ » 11 июн 2018, 12:53

Если заниматься водным поло то в любом случае вы будете худеть, так как работают все группы мышц, что естественно придется только в пользу, это как факт проверенный временем и лично.

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2513
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 102 раза

Re: Упражнения для похудения в воде

Сообщение Alla10081978 » 14 июн 2018, 14:11

Одно из самых эффективных

Упражнения в воде – Взмахивания
Это упражнение направлено на заднюю поверхность бедра. Зайдите в воду по шею, вытяните руки вперед и начинайте поднимать ноги по очереди к кончикам пальцев. Это упражнение напоминает из физ.зарядки – ножницы. Сделайте на каждую ногу по 10 раз.

Затем можно разнообразить упражнение взмахами назад, по сторонам. Чередуйте 10 раз медленно, 10 раз быстро. Взмахи по сторонам напрягают мышцы внутренней стороны бедра.

Аватара пользователя
SaraFord
Суперпрофи
Сообщения: 2182
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 16:47
Благодарил (а): 5 раз
Поблагодарили: 88 раз

Re: Упражнения для похудения в воде

Сообщение SaraFord » 15 июн 2018, 22:11

Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Аватара пользователя
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 2006
Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 83 раза

Re: Упражнения для похудения в воде

Сообщение Дарина » 17 июн 2018, 14:55

SaraFord писал(а):Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.

Аватара пользователя
KatyaL
Суперпрофи
Сообщения: 785
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 21:05
Благодарил (а): 24 раза
Поблагодарили: 34 раза

Re: Упражнения для похудения в воде

Сообщение KatyaL » 23 июн 2018, 20:40

Дарина писал(а):
SaraFord писал(а):Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.

В купальный сезон вообще можно отложить фитнес до осени, если есть рядом водоем или планируешь поездку к воде. Такие перерывы в занятиях особо не сказываются на наработанном эффекте. Зато разнообразие, приятный отдых и улыбка от удовольствия при контакте с водой (в тренажерке-то личико более напряженное в процессе :)).
Верно подмечено, вода дает необходимое при движении сопротивление, и мышцы получают похожую нагрузкау, что и при выполнении привычных упражнений с теми же утяжелителями на суше, только нагрузка на суставы и позвоночник значительно меньше.
Собственно, тренироваться в воде можно даже на дачном участке, если есть бассейн или объемная бочка - отличная экономия времени и денег, особенно когда последние идут на ремонт. :D

Аватара пользователя
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2513
Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 102 раза

Re: Упражнения для похудения в воде

Сообщение Alla10081978 » 11 июл 2018, 16:15

Шаги. Для этого упражнения нужно заниматься ходьбой на месте, но поднимая колени как можно выше, стараясь подпрыгнуть. Если в этом упражнении руки развести в стороны, будут работать мышцы спины, рук и груди. Но данное упражнение направлено на мышцы ягодиц и боков. Для начала можно начать с 10 раз, но по мере привыкания увеличивать. Данное упражнение даёт возможность стать обладательницей упругих и подтянутых ягодиц за очень короткие сроки.

Захлёст. Нужно встать прямо, спину держать ровно. Ноги, ягодицы и пресс держать в напряжении. Ноги свести друг к другу; хорошенько прижимая, поочерёдно поднимать ноги, стараясь пяткой достать до ягодиц. Тут прорабатываются все мышцы. Такое упражнение можно начать с 10 раз для каждой ноги, затем по мере возможности увеличивать.

Шаги в сторону. Стоя прямо, спину выровнять, ноги на ширине плеч. Поочерёдно делать шаги в сторону сначала одной ногой, затем другой. Тут задействованы мышцы ног, ягодиц, бёдер, живота. Делать по 10 раз на каждую ногу, но со временем увеличивать.

Кручение. В этом упражнении также задействуют практически все группы мышц, но направлено данное упражнение на пресс, талию, косые мышцы живота. Для тех, кто только начинает занятия в бассейне, стоит делать упрощённый вариант, а со временем усложнять. Стоя на месте, руки согнуть, держа на талии, и начинать движения корпусом с разворотом. Стоя на месте, поворачиваемся, как бы оглядываясь. Когда будет желание усложнить упражнение, стоит руки развести в стороны и при поворотах поочерёдно сгибать ногу в колене, поджимая к животу.

Бортик. Для мышц пресса, живота, ног и ягодиц помогут упражнения возле борта бассейна. Опираясь одной рукой, делаем взмахи ногой, настолько высоко, насколько получается. Также можно встать задом к борту, опереться и делать махи ногами, поднимая брызги. При таких упражнениях происходит хороший массаж.

Массаж. Вода поможет избавиться от целлюлита. Для этого руками проводим по бёдрам, талии и ягодицам. Но движения должны быть резкими, за один раз 10 движений. Но это не должно быть больно и вызывать неудобство. Должны быть приятные ощущения.

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2240
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 99 раз

Re: Упражнения для похудения в воде

Сообщение MariNka » 13 июл 2018, 18:42

KatyaL писал(а):
Дарина писал(а):
SaraFord писал(а):Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.

В купальный сезон вообще можно отложить фитнес до осени, если есть рядом водоем или планируешь поездку к воде. Такие перерывы в занятиях особо не сказываются на наработанном эффекте. Зато разнообразие, приятный отдых и улыбка от удовольствия при контакте с водой (в тренажерке-то личико более напряженное в процессе :)).
Верно подмечено, вода дает необходимое при движении сопротивление, и мышцы получают похожую нагрузкау, что и при выполнении привычных упражнений с теми же утяжелителями на суше, только нагрузка на суставы и позвоночник значительно меньше.
Собственно, тренироваться в воде можно даже на дачном участке, если есть бассейн или объемная бочка - отличная экономия времени и денег, особенно когда последние идут на ремонт. :D


Сезонное плавание - это здорово, вот только с каждым годом все меньше купальных мест становятся пригодными для отдыха. Люди, простите за такое слово, засирают водоемы и прилегающую территорию. Приедут, покушают, мусор за собой оставляют, а он потом еще в воду попадает. Столько приятных мест за последние годы испортили такие горе-отдыхающие... Прям до слез обидно.

Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1409
Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 74 раза

Re: Упражнения для похудения в воде

Сообщение Дарья » 23 июл 2018, 23:56

Дарина писал(а):
SaraFord писал(а):Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.


У сейчас нас на даче соседки отжигают. Включают музыку и в пруду занимаются)). С одной стороны смешно, а с другой наоборот за них радостно. Лучше уж так заниматься, чем вообще ничего не делать.

Аватара пользователя
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2240
Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 99 раз

Re: Упражнения для похудения в воде

Сообщение MariNka » 30 июл 2018, 19:57

Дарья писал(а):
Дарина писал(а):
SaraFord писал(а):Любые упражнения в воде будут эффективными. Главное систематичность тренировок. Можно просто плавать.

Согласна, даже обычное плаванье будет приносить плоды, если этим заниматься регулярно. А сейчас есть отличная возможность плавать на свежем воздухе, сезон как раз позволяет. Тем кто не умеет плавать, могу посоветовать даже ходить в воде или выполнять прыжки. Тоже эффективно, благодаря сопротивлению воды оказывается воздействие на все мышцы равномерно. Я вот недавно видела на озере несколько женщин в возрасте за 40 лет, которые активно выполняли зарядку в воде. Махи руками, прыжки, повороты и приседания. С одной стороны ничего особенного и сложного в этих упражнениях не было. Но с другой стороны это не так просто, как выполнять их на земле.


У сейчас нас на даче соседки отжигают. Включают музыку и в пруду занимаются)). С одной стороны смешно, а с другой наоборот за них радостно. Лучше уж так заниматься, чем вообще ничего не делать.


Да это здорово, что люди занимаются. Пусть в пруду - какая разница? Никто ведь не говорит, что нужно обязательно в бассейне..


Вернуться в «Лучшие виды спорта для похудения»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость