Короткая корейская методика
Второй вариант рассчитан на неполные две недели. Курс продлится 13 дней и будет состоять из урезанного низкокалорийного рациона.
Список разрешенных продуктов остается таким же:
овощи в любом виде;
фрукты;
зелень;
коричневый рис, булгур, нут;
нежирная рыба и мясо;
яйца;
морепродукты;
натуральные специи и травы;
несладкие напитки.
Основной упор в меню должен быть на растительную пищу. В отличие от распространенных западных методик, здесь разрешены маринованные овощи, без которых корейская кухня невозможна. Все, что предлагают продавцы в корейских лавках на наших рынках, подходит для этой диеты.
Мясо и рыбу можно есть раз в день. Обязательное условие этой диеты заключается в отказе от соли (только в виде соевого соуса и маринада) и сахара. Это исключение выполняет немалую роль в будущем похудении, так как эти компоненты сильно тормозят процесс потери веса. Сахар раз в день можно заменить медом, но только для напитков. Острые и кислые специи придадут не соленым блюдам яркости вкуса.
Раз в день на столе обязательно должно присутствовать блюдо из разрешенных круп. В классическом варианте этой методики худеющие едят исключительно рис, но со временем диета обрела дополнения для адаптации к западным пользователям. К тому же, дополнительное разнообразие в меню не помешает для увеличения полезных компонентов.
Все, что не входит в список допустимого – запрещается.
Кроме соли и сахара, исключить нужно:
жирное и жареное;
фастфуд;
мучное (иногда тост на завтрак);
сладкое и кондитерские изделия;
газированные напитки;
алкоголь.
Схема питания очень похожа на другую популярную методику – Японскую диету. В день полагается три приема пищи. Каждая порция должна помещаться в небольшую тарелочку или блюдце. Завтраки очень легкие, а ужины иногда заменяются обычными фруктами. Количество углеводов сильно урезается, поэтому тем, кто занят тяжелым физическим трудом или спортом нужно добавить в меню немного красного мяса, морепродуктов или рыбы.
Каждое утро должно начинаться со стакана воды с имбирем и лимоном. В чистую теплую воду нужно выдавить дольку лимона и натереть немного свежего имбирного корня. Такой напиток запустит систему пищеварения, ускорит процесс сжигания жиров и зарядит бодростью. Пить его нужно натощак, а завтракать спустя 20-30 минут.
Корейская диета для похудения - меню, отзывы
- fattyLucy
- Суперпрофи
- Сообщения: 973
- Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
- Благодарил (а): 27 раз
- Поблагодарили: 18 раз
Re: Корейская диета для похудения - меню, отзывы
Немножко улыбнуло, что соль и сахар нельзя, а маринад можно. Я вчера полбанки магазинных маринованных огурчиков приговорила. Такие уж они были вкусные (и сладкие, и соленые, и уксусные, что аж глаз щипало), что моя совесть меня потом немного помучила. А оказывается, это я полезный элемент корейской диеты скушала. Сахар и соль в маринаде становятся безвредными, что ли?!
- Виктория_Р.
- Профи
- Сообщения: 457
- Зарегистрирован: 23 ноя 2019, 15:51
- Поблагодарили: 12 раз
Re: Корейская диета для похудения - меню, отзывы
В этой диете определённо есть логика. Очень хорошая идея - заменять приёмы пищи фруктами. Только это должно относиться либо к ужину, либо к обеду. Так как, на мой взгляд, завтрак должен быть более калорийным и питательным. Для себя уже давно выделила главное правило здорового похудения: никогда не пропускать завтрак, употреблять много сложных углеводов, которые медленно перевариваются. Благодаря этому, я не чувствую себя голодной до самого обеда. Обед, кстати, я тоже стараюсь не пропускать. Всегда беру на работу полезный обед с собой. По буфетам и кафешкам не хожу, чтобы не было соблазна слопать лишнего.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1099
- Зарегистрирован: 12 ноя 2019, 21:43
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 8 раз
Re: Корейская диета для похудения - меню, отзывы
Valeri писал(а):Обязательное условие этой диеты заключается в отказе от соли (только в виде соевого соуса и маринада) и сахара.
И это, наверное, главное. Но легко читать, попробуй соблюсти. Ведь мы себя не мыслим без соли и сахара.
Re: Корейская диета для похудения - меню, отзывы
Немного о диете корейских айдолов
Их основа – натуральные продукты, богатые витаминами, белками и микроэлементами.
Это нежирная рыба
куриное мясо
рис
овощи
фрукты и салаты, преимущественно из капусты или моркови
водоросли нории
морепродукты
Поэтому питаться можно очень разнообразно и вкусно.
Следующий вопрос – порции. Мы привыкли что в тарелку при трапезе накладывается много еды. Порции корейцев довольно миниатюрные, немного риса, кусочек мяса и небольшое количество салата. Поэтому наши порции можно смело делить на три раза.
Если есть желание попробовать корейские диеты, начинать нужно с самой простой, где ограничение в пище не особо жесткое. Организму, привыкшему к излишествам, придерживаться сразу серьезных ограничений будет очень сложно.
В первую очередь нужно исключить из рациона:
Жирное
мучное
жаренное
фастфуд
выпечку и другие высококалорийные продукты.
Хлеб – максимум 1 кусочек ржаного на завтрак, остальное же заменяется отварной куриной грудкой, рыбой, рисом и другими традиционными корейскими продуктами. Порции существенно уменьшаем. После еды должно оставаться чувство легкого голода.
Их основа – натуральные продукты, богатые витаминами, белками и микроэлементами.
Это нежирная рыба
куриное мясо
рис
овощи
фрукты и салаты, преимущественно из капусты или моркови
водоросли нории
морепродукты
Поэтому питаться можно очень разнообразно и вкусно.
Следующий вопрос – порции. Мы привыкли что в тарелку при трапезе накладывается много еды. Порции корейцев довольно миниатюрные, немного риса, кусочек мяса и небольшое количество салата. Поэтому наши порции можно смело делить на три раза.
Если есть желание попробовать корейские диеты, начинать нужно с самой простой, где ограничение в пище не особо жесткое. Организму, привыкшему к излишествам, придерживаться сразу серьезных ограничений будет очень сложно.
В первую очередь нужно исключить из рациона:
Жирное
мучное
жаренное
фастфуд
выпечку и другие высококалорийные продукты.
Хлеб – максимум 1 кусочек ржаного на завтрак, остальное же заменяется отварной куриной грудкой, рыбой, рисом и другими традиционными корейскими продуктами. Порции существенно уменьшаем. После еды должно оставаться чувство легкого голода.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1957
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 43 раза
Re: Корейская диета для похудения - меню, отзывы
Хорошо корейцам диету соблюдать - у них свежие морепродукты и рыба. И стоят, наверное, гроши. Я вот рыбу предпочитаю мясу, и у меня бы легче эта диета прошла. Только как рыбу есть без соли?
-
- Профи
- Сообщения: 350
- Зарегистрирован: 07 авг 2022, 19:52
Re: Корейская диета для похудения - меню, отзывы
Конечно диета из Южной Кореи хороша для похудения. Но. На несколько порядков лучше, диета из Северной Кореи. Использовав её Вы сможете похудеть эффективнее. Правда, для жизни опаснее.
Вернуться в «Низкоуглеводные диеты»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 8 гостей