Белковая диета для похудения на 1200 калорий - меню, отзывы
- Zarina
- Профи
- Сообщения: 260
- Зарегистрирован: 04 окт 2021, 13:59
- Благодарил (а): 16 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Белковая диета для похудения на 1200 калорий - меню, отзывы
Белковая диета действительно имеет массу плюсов. На таком питании сидеть относительно легко. Пища вкусная, питательная, так что голод особо не ощущается, разве что если сильно урезать калории. Вес уходит быстро, тренировки проходят легко, так как организм не ослаблен голоданием и в рационе есть все необходимое для наращивания мышц. Однако, действительно не стоит фанатично следовать такому рациону. Чтоб желудок нормально функционировал, стоит ввести в меню йогурт, кефир, разные каши, а также супы и салаты. В общем питание должно быть разнообразным, даже если нужно сбросить лишний вес.
-
- Профи
- Сообщения: 397
- Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Белковая диета для похудения на 1200 калорий - меню, отзывы
Что нельзя есть
При соблюдении белковой диеты требуется максимальное ограничение углеводов. Поэтому в списке запрещенных продуктов оказались:
Хлеб, кондитерские и мучные изделия. Можно только один-два раза в неделю съесть кусочек цельнозернового или ржаного хлеба с отрубями.
Макароны.
Сахар и все, что может его содержать. А это не только конфеты и пирожные, но и готовые магазинные соусы и многое другое.
Овощи, богатые крахмалом: картофель, редис, кукуруза, сельдерей, тыква, свекла, морковь.
Сладкие фрукты: бананы, груши, дыни, манго, финики, инжир.
Алкоголь.
Фастфуд.
Сладкая газировка.
Жареное, копченое, острое.
При соблюдении белковой диеты требуется максимальное ограничение углеводов. Поэтому в списке запрещенных продуктов оказались:
Хлеб, кондитерские и мучные изделия. Можно только один-два раза в неделю съесть кусочек цельнозернового или ржаного хлеба с отрубями.
Макароны.
Сахар и все, что может его содержать. А это не только конфеты и пирожные, но и готовые магазинные соусы и многое другое.
Овощи, богатые крахмалом: картофель, редис, кукуруза, сельдерей, тыква, свекла, морковь.
Сладкие фрукты: бананы, груши, дыни, манго, финики, инжир.
Алкоголь.
Фастфуд.
Сладкая газировка.
Жареное, копченое, острое.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 945
- Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Белковая диета для похудения на 1200 калорий - меню, отзывы
Советы от диетологов:
Этого плана питания не рекомендуется придерживаться: при метаболических и гормональных сбоях; при патологиях органов пищеварительного тракта; во время беременности и грудного кормления; при тяжелых физических и умственных нагрузках; в пожилом и подростковом возрасте. Меню на 130 ккал больше подходит женщинам. Мужчинам, особенно если они работают физически, 1300 ккал в сутки будет слишком мало для поддержания нормального функционирования организма.
Этого плана питания не рекомендуется придерживаться: при метаболических и гормональных сбоях; при патологиях органов пищеварительного тракта; во время беременности и грудного кормления; при тяжелых физических и умственных нагрузках; в пожилом и подростковом возрасте. Меню на 130 ккал больше подходит женщинам. Мужчинам, особенно если они работают физически, 1300 ккал в сутки будет слишком мало для поддержания нормального функционирования организма.
Re: Белковая диета для похудения на 1200 калорий - меню, отзывы
У вас отличный результат! 6 кг за 2 недели очень неплохо! Написали, что были на диете 14 дней - а потом? Стали продолжать белковую диету или добавили запрещенные продукты? И что после этого стало с весом?
- Павел Лернер
- Профи
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 24 июн 2022, 09:46
Re: Белковая диета для похудения на 1200 калорий - меню, отзывы
Zarina писал(а):Источник цитаты Белковая диета действительно имеет массу плюсов. На таком питании сидеть относительно легко. Пища вкусная, питательная, так что голод особо не ощущается, разве что если сильно урезать калории. Вес уходит быстро, тренировки проходят легко, так как организм не ослаблен голоданием и в рационе есть все необходимое для наращивания мышц. Однако, действительно не стоит фанатично следовать такому рациону. Чтоб желудок нормально функционировал, стоит ввести в меню йогурт, кефир, разные каши, а также супы и салаты. В общем питание должно быть разнообразным, даже если нужно сбросить лишний вес.
Как по мне такая диета подходит больше спортсменам. Именно для них она эффективна, но нужно пнимать что ее нужно совмещать с физическими урпажнениями чтобы эффективность была максимальной.
- Павел Лернер
- Профи
- Сообщения: 497
- Зарегистрирован: 24 июн 2022, 09:46
Re: Белковая диета для похудения на 1200 калорий - меню, отзывы
Оксана3 писал(а):Источник цитаты У вас отличный результат! 6 кг за 2 недели очень неплохо! Написали, что были на диете 14 дней - а потом? Стали продолжать белковую диету или добавили запрещенные продукты? И что после этого стало с весом?
Конечно это хорошо, но слишком быстро. Я больше за более плавное похудение. Так оно лучше.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 945
- Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
- Благодарил (а): 1 раз
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Белковая диета для похудения на 1200 калорий - меню, отзывы
Нашла такой план питания:
Примеры рациона:
Вариант 1.
1. Завтрак. 50 граммов овсянки, 100 граммов разных ягод, чайная ложка масла.
2. Обед. 150 граммов запеченной курицы + 100 граммов отварной гречки/киноа + 150 граммов любых овощей на выбор (но уже некрахмалистых).
3. Ужин. 200 граммов фрикаделек из нежирного мяса, кабачок, запеченный с чесноком - 200 граммов, оливковое масло - столовая ложка.
4. Один перекус на выбор. 30 граммов орешков и небольшой несладкий фрукт; 2 столовых ложки арахисовой пасты или любого другого урбеча; протеиновый коктейль + что-то с клетчаткой (ягоды, семена чиа и т.д.); полоска горького шоколада + кофе.
Вариант 2.
1. Завтрак. Омлет из 2 яиц, шпинат, грибы, лук по вкусу, маленькая ложка масла. Банан.
2. Обед. 150 граммов любой рыбы в готовом виде + большая порция тушеных овощей (200-250 граммов капусты, брокколи, микс - что нравится). Можно дополнить крупой в рамках калорийности. Я предпочитаю эти калории использовать на масло (вместо крупы столовая ложка качественного оливкового масла).
3. Ужин. Половинка кабачка, запеченная с фаршем индейки и маленькой щепоткой сыра (до 30 граммов).
4. Перекусы чередуем из варианта 1. Кофе со сливками / шоколад / фрукт + немного орешков. Можно использовать творог или запеченные фрукты (например, яблоко с корицей).
Вариант 3:
1. Завтрак. Стакан греческого йогурта + 15 граммов семян чиа + 2 киви или 100 граммов ягод.
2. Обед. 150 граммов любых субпродуктов (печень, сердечки и т.д.) + 100 граммов отварного бурого риса + порция любых некрахмалистых овощей. Я в этом месте, опять же, углеводы заменяю на хорошее масло, и у меня получается белок + масло + много овощей.
3. Ужин. 120 граммов курогрудки с чесноком, 150 граммов запеченной цветной капусты.
4. Перекус: фруктовый или овощной салат (граммов 100) + 30 граммов грецких орехов.
Примеры рациона:
Вариант 1.
1. Завтрак. 50 граммов овсянки, 100 граммов разных ягод, чайная ложка масла.
2. Обед. 150 граммов запеченной курицы + 100 граммов отварной гречки/киноа + 150 граммов любых овощей на выбор (но уже некрахмалистых).
3. Ужин. 200 граммов фрикаделек из нежирного мяса, кабачок, запеченный с чесноком - 200 граммов, оливковое масло - столовая ложка.
4. Один перекус на выбор. 30 граммов орешков и небольшой несладкий фрукт; 2 столовых ложки арахисовой пасты или любого другого урбеча; протеиновый коктейль + что-то с клетчаткой (ягоды, семена чиа и т.д.); полоска горького шоколада + кофе.
Вариант 2.
1. Завтрак. Омлет из 2 яиц, шпинат, грибы, лук по вкусу, маленькая ложка масла. Банан.
2. Обед. 150 граммов любой рыбы в готовом виде + большая порция тушеных овощей (200-250 граммов капусты, брокколи, микс - что нравится). Можно дополнить крупой в рамках калорийности. Я предпочитаю эти калории использовать на масло (вместо крупы столовая ложка качественного оливкового масла).
3. Ужин. Половинка кабачка, запеченная с фаршем индейки и маленькой щепоткой сыра (до 30 граммов).
4. Перекусы чередуем из варианта 1. Кофе со сливками / шоколад / фрукт + немного орешков. Можно использовать творог или запеченные фрукты (например, яблоко с корицей).
Вариант 3:
1. Завтрак. Стакан греческого йогурта + 15 граммов семян чиа + 2 киви или 100 граммов ягод.
2. Обед. 150 граммов любых субпродуктов (печень, сердечки и т.д.) + 100 граммов отварного бурого риса + порция любых некрахмалистых овощей. Я в этом месте, опять же, углеводы заменяю на хорошее масло, и у меня получается белок + масло + много овощей.
3. Ужин. 120 граммов курогрудки с чесноком, 150 граммов запеченной цветной капусты.
4. Перекус: фруктовый или овощной салат (граммов 100) + 30 граммов грецких орехов.
- Вадим Романов
- Профи
- Сообщения: 365
- Зарегистрирован: 17 июл 2023, 14:12
- Поблагодарили: 1 раз
Re: Белковая диета для похудения на 1200 калорий - меню, отзывы
Павел Лернер писал(а):Источник цитаты Конечно это хорошо, но слишком быстро. Я больше за более плавное похудение. Так оно лучше.
Понимаю вас. Быстрое похудение может быть не для всех. Я тоже склоняюсь к более плавному пути. Важно, чтобы процесс был комфортным и без стресса. У каждого свой подход, но главное - достигнуть своей цели так, чтобы чувствовать себя хорошо.
Я вот, например, открыл для себя крутые тренировки на свежем воздухе. Также стал экспертом в подготовке вкусных, но здоровых блюд – это, наверное, самое важное.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей