Stasia34 писал(а):Источник цитаты Как правильно считать калории?
Этим вопросом интересуются практически все худеющие.
Еще несколько лет назад никто не был так озадачен вопросом, как правильно считать калории, многие просто садились на диеты, голодали неделями и сбрасывали вес. Но сейчас все вертится вокруг правильного питания и подсчета калорий, поскольку это наиболее правильно с точки зрения физиологии организма. Так что голодовки и экстремальные диеты сейчас больше не в моде
Как рассчитать свой суточный калораж, я прочитала в интернете, и теперь рассчитываю его по вот такой простой формуле:
447,6+(9,2*вес)+(3,1*рост)-(5,7*возраст, количество лет)
Далее все зависит от того, какой образ жизни вы ведете:
1) если большее количество времени вы сидите, на работе или еще по каким либо причинам, умножаете полученное число на 1,2,
2) если двигаетесь, но не сильно много, то умножить следует на 1,55,
3) если вы все время в движении, то следует умножить на 1,9.
Вот в итоге у вас получится норма калорий, которую использует ваш организм в сутки.
И если вы кушаете больше этой нормы - то избыток пищи переходит в жиры. Есть, конечно, люди у которых хороший метаболизм, и все перерабатывается, но у большинства, к сожалению, все-таки откладывается в жир. И чем старше человек, тем более замедлен метаболизм.
И дальше, чтобы было удобно и просто применить это все в повседневной практике правильного питания, можно себе составлять меню.
Например, берете вот эти viewtopic.php?f=9&t=12791 таблицы, и здесь на свою норму калорий составляете себе меню, если хотите немного сбросить, нужно убрать от нормы своей 10-20%, но не убирайте сильно много, так как организм спустя время привыкает к норме, и вес не сбрасывается.
Диетологи рекомендуют для похудения начинать убирать с 10%, и потом, если нужно похудеть еще, или вес не сбрасывается, отнимать по 5%.
Таким образом, все вот эти многочисленные меню для похудения, которые всем рекламируют, или же которые составляются диетологами за немалые деньги, можно составить и самостоятельно, почитав по формуле свой калораж и подобрав себе индивидуальное подходящее меню с необходимым количеством калорий и любимым набором низкокалорийных продуктов.
fullsize.jpg
Всегда пользовалась калькулятором, который высчитывает калории. И никогда не задумывалась по какой делается это формуле. Сейчас проверила по этой и все сошлось. Значит мой калькулятор правильно считает