_ALLA_ писал(а):Все почему-то ругают мучное и сладкое, зато жирное наворачивают за обе щеки. Нужно снижать не только количество углеводов из мучного и сладостей, но и жирной пищи есть поменьше. А добавить в рацион белковой еды, которой у нас многие не доедают. Не только мясо, курицу, яйца есть, но и кисломолочные продукты, молоко, творог, его можно даже жирный. Все равно максимум он будет 9% жирности, между парой ложек обезжиреного и жирного творога огромной разницы по калориям нет, а только жирный творог помогает усваивать витамин Д и кальций. Если есть нежирный творог, то придется добавлять жиросодержащую еду, чтобы кальций нормально усваивался и витамин Д расторяется не в воде, а в жире или масле. Так что питание должно быть сбалансированное, приведенно е к норме по белкам, жирам и углеводам, тогда в сочетании с ходьбой даже по 15 минут в день вес будет уходить хорошими темпами. Есть надо меньше, но больше полезной еды и про овощи с фруктами не забывать.
Это точно - нужно соблюдать содержание белков, жиров и углеводов. А мы об этом забываем постоянно.