Сообщение GalinaOr82 » 29 сен 2019, 13:23
Вот нашла и решила поделиться:
Принципы спортивной диеты
Одним из основополагающих принципов диеты является разделение суточного рациона на 5−6 приемов. Порции при этом должны быть небольшими. Однако при таком подходе много есть тебе и не захочется — ты просто не успеешь по‑настоящему проголодаться. Организм будет полноценнее усваивать все питательные вещества. Еще одним немаловажным условием является, как мы уже говорили, еженедельные физические нагрузки. Два-три раза в неделю ты должна заниматься спортом, будь то фитнес в спортзале, плавание, бег в парке или что-то еще. Есть можно не позднее, чем за 2 часа до тренировки. В противном случае пища не успеет перевариться, и ты будешь чувствовать тяжесть и прочий дискомфорт. Спустя 2 часа после тренировки снова можно поесть, если ты вдруг почувствуешь голод. А вот на ночь наедаться не стоит. Последний прием пищи должен быть за 3−3,5 часа до сна. Основу твоего рациона должны составлять следующие продукты, в соответствии с которыми ты будешь составлять меню на каждый день:
Продукты, богатые белком (нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты и прочее).
Продукты, содержащие сложные углеводы (картофель, каши, хлеб).
Свежие фрукты и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару.
Натуральные соки и большое количество минеральной воды (2−3 литра), поскольку в процессе занятий спортом организм теряет большое количество жидкости.
Рекомендуется ограничить употребление соли, простых углеводов (мучное и сладкое), а также стараться не употреблять жаренного.