Недостатки бега на месте
Среди недостатков данных тренировок выделяются:
- меньшая физическая нагрузка, которая не подойдет продвинутым спортсменам;
- однообразие тренировок; быстрая потеря мотивации;
- усиленная работа мышц икр;
- недостаток кислорода при занятиях в помещении; нагрузка на голеностопный сустав.
Для поддержания тренировочного тонуса необходимо следить за техникой выполнения бега на месте и использовать дополнительные стимуляторы: включать любые программы по телевизору или слушать музыку.
Если неправильно ставить стопу на пол, то полноценной нагрузки не получится и похудение не будет
Бег на месте дома для похудения - отзывы
- muse
- Профи
- Сообщения: 373
- Зарегистрирован: 18 окт 2019, 19:14
- Благодарил (а): 8 раз
- Поблагодарили: 6 раз
Re: Бег на месте дома для похудения - отзывы
ElenaNew писал(а):Недостатки бега на месте
Среди недостатков данных тренировок выделяются:
- меньшая физическая нагрузка, которая не подойдет продвинутым спортсменам;
- однообразие тренировок; быстрая потеря мотивации;
- усиленная работа мышц икр;
- недостаток кислорода при занятиях в помещении; нагрузка на голеностопный сустав.
Для поддержания тренировочного тонуса необходимо следить за техникой выполнения бега на месте и использовать дополнительные стимуляторы: включать любые программы по телевизору или слушать музыку.
Если неправильно ставить стопу на пол, то полноценной нагрузки не получится и похудение не будет
Насчет того, что однообразие тренировок - это недостаток, не могу полностью согласиться. Если сутками занят разнообразными делами, то интерес в разнообразии удовлетворен и перерыв на тренировку "бег на месте" - это отдых и полезная отключка мозгов. Тем более большой плюс, что можно совмещать занятия с просмотров видео, слушать аудио. Но у бега на месте (грубо говоря, подпрыгиваний на разных ногах поочередно на месте) есть отличие от обычного бега. Это наклон туловища, который у бега на месте практически отсутствует. Не знаю, как это влияет на эффективность тренировки и в целом здоровье, но это факт. И недостаток кислорода в помещении - это главный минус бега дома.
-
- Авторитет
- Сообщения: 77
- Зарегистрирован: 12 фев 2017, 12:13
Re: Бег на месте дома для похудения - отзывы
идея хорошая, но этот метод мне реально "не зашел" Предпочитаю ходить и бегать трусцой все таки на стадионе, на улице. Но идея хорошая и нужная, особенно сейчас, в период карантина.
- ksusha
- Профи
- Сообщения: 361
- Зарегистрирован: 13 ноя 2020, 13:08
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Бег на месте дома для похудения - отзывы
ritaa писал(а):идея хорошая, но этот метод мне реально "не зашел" Предпочитаю ходить и бегать трусцой все таки на стадионе, на улице. Но идея хорошая и нужная, особенно сейчас, в период карантина.
Согласна. На улице кислорода больше и после тренировки на свежем воздухе чувствуешь себя даже более отдохнувшим, чем перед тренировкой. Дома недостаток кислорода сказывается усталостью после занятий. Это большой минус. Но открытое окно и предварительное проветривание как-то помогают. Если бы рядом с домом был парк или стадион, то проблем бы не было - занималась бы там.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1099
- Зарегистрирован: 12 ноя 2019, 21:43
- Благодарил (а): 4 раза
- Поблагодарили: 8 раз
Re: Бег на месте дома для похудения - отзывы
Nata Li писал(а):многие почему-то считают что бег на месте должен быть рядом с телевизором и сериалом))) Почему тогда еще и не на диване с конфетами и чайком?
А если перед телевизором и с сериалом, от этого бег на месте уже не бег на месте что ли? Под телевизор очень даже хорошо заниматься, гораздо веселее.
Re: Бег на месте дома для похудения - отзывы
Недостатки бега на месте
Несмотря на множество достоинств, у такого вида тренировок есть и свои минусы. Хотя, наверняка, для некоторых они станут дополнительными плюсами. К ним относятся:
сниженная нагрузка;
монотонность тренировок и отсутствие впечатлений в виде пейзажей и пробегающих людей вокруг;
серьезная нагрузка на голеностопные суставы и воздействие на икроножные мышцы может привести к вероятности перекаченности мышц;
Отсутствие притока свежего воздуха.
Однако эти недостатки при желании легко превратить в достоинства. Так, интенсивность бега и изменение ритма позволят увеличить мощность. Поднимание колен задействует пресс, а захлестывание голеней даст нагрузку ножному бицепсу.
Несмотря на множество достоинств, у такого вида тренировок есть и свои минусы. Хотя, наверняка, для некоторых они станут дополнительными плюсами. К ним относятся:
сниженная нагрузка;
монотонность тренировок и отсутствие впечатлений в виде пейзажей и пробегающих людей вокруг;
серьезная нагрузка на голеностопные суставы и воздействие на икроножные мышцы может привести к вероятности перекаченности мышц;
Отсутствие притока свежего воздуха.
Однако эти недостатки при желании легко превратить в достоинства. Так, интенсивность бега и изменение ритма позволят увеличить мощность. Поднимание колен задействует пресс, а захлестывание голеней даст нагрузку ножному бицепсу.
- DeAliNa
- Авторитет
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 26 май 2021, 15:35
Re: Бег на месте дома для похудения - отзывы
Бег на месте - хорошее упражнение, но слишком утомительное. Попробуйте поработать так хотя бы минуту, у вас все мышцы "забьются" на ногах. А заниматься следует минимум 5 минут, чтобы хоть какой-то ощутить эффект. К тому же поверхность нужна мягкая или стоит надевать кроссовки на мягкой подошве. Я предпочитаю вместо бега на месте делать приседания с прыжками. Можно делать отдельно, а можно совмещать. В домашних условиях это считается лучшим средством для сжигания калорий, если не учитывать различные тренажеры. На улице можно использовать скакалку, чтобы контролировать высоту и ритм прыжков.
- ksusha
- Профи
- Сообщения: 361
- Зарегистрирован: 13 ноя 2020, 13:08
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 3 раза
Re: Бег на месте дома для похудения - отзывы
DeAliNa писал(а):Бег на месте - хорошее упражнение, но слишком утомительное. Попробуйте поработать так хотя бы минуту, у вас все мышцы "забьются" на ногах. А заниматься следует минимум 5 минут, чтобы хоть какой-то ощутить эффект. К тому же поверхность нужна мягкая или стоит надевать кроссовки на мягкой подошве. Я предпочитаю вместо бега на месте делать приседания с прыжками. Можно делать отдельно, а можно совмещать. В домашних условиях это считается лучшим средством для сжигания калорий, если не учитывать различные тренажеры. На улице можно использовать скакалку, чтобы контролировать высоту и ритм прыжков.
Ой, вы, наверное, уже опытный тренировальщик, если выполняете прыжки вприсядку. Я же боюсь таких упражнений, мои колени просто выскочат из суставов. Бег на месте выполняю в специальных кроссовках. Сейчас бегаю на улице. Но согласна, что скакалка может внести разнообразие, когда становится скучно.
- А.Л.
- Суперпрофи
- Сообщения: 1966
- Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
- Благодарил (а): 36 раз
- Поблагодарили: 11 раз
Re: Бег на месте дома для похудения - отзывы
Если есть проблемы с суставами или нет опыта тренировок, или если он был, но очень давно и есть много лишнего веса, то прыгать и бегать точно нельзя. Для начала нужно приучить организм к движению, проработать связки, суставы, легкие, сердечно-сосудистую систему и лишь потом начинать более сложные тренировки. Даже бег на месте не самое легкое упражнение для новичков, с ним нужно быть аккуратнее - начинать с маленького темпа и коротких интервалов.
-
- Суперпрофи
- Сообщения: 1053
- Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 12 раз
Re: Бег на месте дома для похудения - отзывы
А.Л. писал(а):Если есть проблемы с суставами или нет опыта тренировок, или если он был, но очень давно и есть много лишнего веса, то прыгать и бегать точно нельзя. Для начала нужно приучить организм к движению, проработать связки, суставы
Если есть проблемы с суставами, их уже не приучишь. Они так и будут давать о себе знать, даже если ты сбросишь вес.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей