Вот тут многие сомневаются в эффективности данной ходьбы, что это почти то же самое что и обычная ходьба в быстром темпе. Уверяю вас, это совсем разные физические нагрузки, хотя, безусловно, есть и общее - это все считается кардионагрузкой. Кардио - сердце, то есть физические упражнения, направленные в первую очередь на укрепление и оздоровление нашего главного органа. Кстати, кардиотренировкам для похудения посвящена отдельная тема нашего форума: viewtopic.php?f=114&t=17569&hilit=кардиотренировки+для+похудения.
Плюсы скандинавской ходьбы с палками
Сразу скажу, что как при обычной ходьбе, так и при скандинавской, почти нет противопоказаний, и это является одним из самых главных плюсов. Даже повышенное давление не является противопоказаниями (ну если оно не зашкаливает за 170, но в этих случаях надо идти к врачу, а не на прогулку). А ведь при гипертонии многие упражнения и тренажеры запрещены. Есть еще ограничение по больным суставам, но это уже если совсем тяжелая форма болезни.
Финская ходьба оздоравливает организм, даже если у человека сильно избыточный вес, если человек весит 130 кг, то ходьба с палками поможет начать приводить вес в норму.
Почему-то большинство людей считает постыдным, стесняются при свете дня идти, размахивая палками. Я, как человек, который помогает людям делать фигуру красивой, уверяю - стыдно быть здоровым и толстым. Когда неумеренный аппетит и отсутствие элементарной физической активности дают гору некрасивого жира на теле.
Приведу сравнение скандинавской ходьбы с другими видами активности. Возьмем скакалку. Да, она помогает худеть, но при большом весе, одышке, при гипертонии прыгать на ней не получится. 10 прыжков погоды не сделают для похудения, вы даже не вспотеете, и давление повысите и результата не будет.
Теперь непосредственно опишу технику ходьбы и как правильно выбрать для себя палки.
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
Правило 1. Палки подбираются непосредственно под рост человека. Для роста 175 не подойдет палка для роста 160.
68% от роста должна быть длина палки.
Правило 2. На ручках палок есть специальная лямка, которая помогает держать палку правильно. На концах палок есть специальные набалдашники. Форма их может быть разная - от остро заточенного конца до как бы небольшой шайбочки. Это сделано для того, чтобы человек смог выбрать себе удобную опору с учетом той земли, по которой будет идти. Хотя, палки в любом случае будут работать, но все же лучше покупать с учетом того, где больше вы будете ходить - по асфальту, грунту, траве.
Техника скандинавской ходьбы с палками
Правило 1. Очень важно движение руками. Плечи - это основной двигатель. Правильный размах рук - это когда рука поднимается на уровень 45 градусов.
Правило 2. Движение рук-ног идет в противоход. Выставляем правую руку вперед с палкой и делаем шаг левой ногой. Шаги должны быть широкими и желательно (это зависит от опыта скандинавской ходьбы) быстрыми.
Правило 3. Не менее важно правильно дышать при скандинавской ходьбе. Не сразу это получается, но если тренировки регулярные (2-3 раза в неделю по 30-50 минут), то со временем дыхание войдет в верный ритм.
В чем заключается особенность правильного дыхания? Оно должно быть глубоким и быстрым. Чем быстрее вдохи, тем больше организм насыщается кислородом. А значит происходит активнее жиросжигание. Шаг - выдох, шаг - вдох. Но для новичков подойдет и два шага - выдох, два шага - вдох.
Интервальные тренировки при скандинавской ходьбе
Для опытных ходоков подойдут интервальные тренировки. Это работает так. Три минуты идете в максимально для себя возможном быстром темпе, на максимальном пульсе (всем ходокам я рекомендую приобрести фитнес-браслеты), затем снижаете скорость до черепашьего хода. Ползете 3-4 минуты, затем снова мощный рывок. Время марш-бросков и замедления хода каждый выбирает под себя. Новичкам в первое время лучше воздержаться от интервальных тренировок.
Если чувствуете, что взяли слишком быстрый темп и начинаете задыхаться, то скорость снижайте. Даже на маленькой скорости вы все равно получите полноценную тренировку. За час максимальной нагрузки тело сжигает 750 калорий, а если не особо напрягаться, то сжигается около 500 калорий. Это самый простой и результативный вид фитнеса, лучше еще для обычных пользователей (а не профессиональных спортсменов) не придумали. И свежий воздух и движение обеспечат крепкий сон, хорошую работу кровеносной, сердечной системы, укрепляются кости и суставы, идет отличная тренировка легких, укрепляются мышцы, сжигается жир.
Во время скандинавской ходьбы с палками для похудения работают ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ. Проще говоря - весь организм получает нагрузку и все тело худеет. Не стесняйтесь ходить с палками, это даст вам здоровье.
). Там особый способ ходьбы, работают абсолютно все мышцы и в то же время - это совершенно ненапряжно. Тут больше психологически созреть надо - когда от всяких дебилов можно будет услышать - эй, а куда лыжи дела? Ну типа идиотских приколов. Но то, что польза от ходьбы с палками будет перевешивать все дурацкие шутки - однозначно.