Диета для спотрсменов

[Alla10081978]

С 2017 года я решила всерьез заняться собой
Я пошла в зал, занимаюсь с тренером 4 раза в неделю.
Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться спортсмену, ведь я уже себя спортсменкой считаю

О да, помню это чувство когда только начала тренироваться, тогда мне казалась что я знаю абсолютно все и являюсь великим спортсменом. Но на самом еле я не только тренировалась ужасно, у меня и питания было не правильным. Вам нужно рассчитать свой КБЖУ, в интернете полно информации как это сделать, и уже отталкиваться от этого. Вообще, питание кардинально можно не менять, естественно нужно исключить быстрые углеводы, а вот жиры можно оставить. Не нужно думать что сметана и молоко это ужас. Добавьте в свой рацион побольше белка, и кушайте в день по 100 грамм орехов или пейте рыбий жир.

Вы действительно думаете, что человек, который с 2017 года начал заниматься спортом, будет всего этого придерживаться?

[MariNka]

Как-то странно, честно говоря, что вам тренер не рассказал о том, как надо питаться, обычно они об этом говорят уже на первой тренировке или специально потом выделяют время для лекции на тему питания. Форумчанам неизвестно ведь, что именно вы делаете в тренажерном зале, какие вас нагрузки и продолжительность тренировок. Можно дать только самые общие рекомендации - ешьте побольше белка, чем раньше, это важно для наращивания мышечной массы. Последний прием пищи перед тренировкой не должен быть очень обильным. И воду пейте обязательно, если нет кулера в зале, обязательно берите с собой в бутылке хотя бы 500 мл.

Я думаю, что не дело тренера - давать рекомендации по питанию. Да и клубы - они разные бывают. В тех, что бюджетные, ты просто приходишь - либо в группу, либо на тренажеры - и занимаешься, как сама себе придумала или как окружающие. Лишь в дорогих клубах есть услуги подбора нагрузки индивидуально и консультации диетологов. И за отдельную плату, как правило.

[alenazzz]

С 2017 года я решила всерьез заняться собой
Я пошла в зал, занимаюсь с тренером 4 раза в неделю.
Подскажите, пожалуйста, как правильно питаться спортсмену, ведь я уже себя спортсменкой считаю

О да, помню это чувство когда только начала тренироваться, тогда мне казалась что я знаю абсолютно все и являюсь великим спортсменом. Но на самом еле я не только тренировалась ужасно, у меня и питания было не правильным. Вам нужно рассчитать свой КБЖУ, в интернете полно информации как это сделать, и уже отталкиваться от этого. Вообще, питание кардинально можно не менять, естественно нужно исключить быстрые углеводы, а вот жиры можно оставить. Не нужно думать что сметана и молоко это ужас. Добавьте в свой рацион побольше белка, и кушайте в день по 100 грамм орехов или пейте рыбий жир.

Вы действительно думаете, что человек, который с 2017 года начал заниматься спортом, будет всего этого придерживаться?

не, ну а вдруг Может она будущая бикинистка, ведь все с чего то начинают

[Alla10081978]

О да, помню это чувство когда только начала тренироваться, тогда мне казалась что я знаю абсолютно все и являюсь великим спортсменом. Но на самом еле я не только тренировалась ужасно, у меня и питания было не правильным. Вам нужно рассчитать свой КБЖУ, в интернете полно информации как это сделать, и уже отталкиваться от этого. Вообще, питание кардинально можно не менять, естественно нужно исключить быстрые углеводы, а вот жиры можно оставить. Не нужно думать что сметана и молоко это ужас. Добавьте в свой рацион побольше белка, и кушайте в день по 100 грамм орехов или пейте рыбий жир.

Вы действительно думаете, что человек, который с 2017 года начал заниматься спортом, будет всего этого придерживаться?

не, ну а вдруг Может она будущая бикинистка, ведь все с чего то начинают

Да уж, мы тут веселимся от души, а человек на полном серьезе. Что ж мы такие вредные то, и что такое бикинистка?!

[alenazzz]

Вы действительно думаете, что человек, который с 2017 года начал заниматься спортом, будет всего этого придерживаться?

не, ну а вдруг Может она будущая бикинистка, ведь все с чего то начинают

Да уж, мы тут веселимся от души, а человек на полном серьезе. Что ж мы такие вредные то, и что такое бикинистка?!

Бикинистка - это девушка которая участвует в соревнованиях по бодибилдингу в категории фитнес-бикини

[Дарья]

У спортсменов есть, действительно, свои особенности в питании. Лучше. конечно, проконсультироваться с тренером или диетологом, он подскажет, как сбалансировать питание при высоких нагрузках. Но главные условия - это то, что пища всегда должна быть свежая, не подходит для питания вчерашний или позавчерашний борщ, так как там мало витаминов остается. Ну и баланс веществ, калорийность правильно надо рассчитать.

Ну вы меня насмешили))). Откуда в борще витамины возьмутся? Их даже в свежем борще нет, т.к они во время варки разрушаются. У меня брат спортсмен, но я ни разу не замечала, чтобы он только свежую пищу ел. Он спокойно вчерашний суп наворачивает. Мне кажется, что исключительно свежеприготовленную пищу лишь профессиональные спортсмены едят (которые в чемпионатах и олимпиадах учавствуют).

[Ольга Конева]

У спортсменов есть, действительно, свои особенности в питании. Лучше. конечно, проконсультироваться с тренером или диетологом, он подскажет, как сбалансировать питание при высоких нагрузках. Но главные условия - это то, что пища всегда должна быть свежая, не подходит для питания вчерашний или позавчерашний борщ, так как там мало витаминов остается. Ну и баланс веществ, калорийность правильно надо рассчитать.

Ну вы меня насмешили))). Откуда в борще витамины возьмутся? Их даже в свежем борще нет, т.к они во время варки разрушаются. У меня брат спортсмен, но я ни разу не замечала, чтобы он только свежую пищу ел. Он спокойно вчерашний суп наворачивает. Мне кажется, что исключительно свежеприготовленную пищу лишь профессиональные спортсмены едят (которые в чемпионатах и олимпиадах учавствуют).

Мне интересно, неужели кто-то действительно готовит каждый день? То есть борщ, сваренный вчера, уже не считается свежим? Вообще, борщ даже на следующий день даже вкуснее становится, когда настоится.

[Дарина]

У спортсменов есть, действительно, свои особенности в питании. Лучше. конечно, проконсультироваться с тренером или диетологом, он подскажет, как сбалансировать питание при высоких нагрузках. Но главные условия - это то, что пища всегда должна быть свежая, не подходит для питания вчерашний или позавчерашний борщ, так как там мало витаминов остается. Ну и баланс веществ, калорийность правильно надо рассчитать.

Ну вы меня насмешили))). Откуда в борще витамины возьмутся? Их даже в свежем борще нет, т.к они во время варки разрушаются. У меня брат спортсмен, но я ни разу не замечала, чтобы он только свежую пищу ел. Он спокойно вчерашний суп наворачивает. Мне кажется, что исключительно свежеприготовленную пищу лишь профессиональные спортсмены едят (которые в чемпионатах и олимпиадах учавствуют).

Мне интересно, неужели кто-то действительно готовит каждый день? То есть борщ, сваренный вчера, уже не считается свежим? Вообще, борщ даже на следующий день даже вкуснее становится, когда настоится.

Возможно у кого-то просто других дел домашних нет, поэтому стоит целыми днями у плиты. В декрете этого времени просто нет, поэтому готовить на 1 день не получается.

[Ольга Конева]

Ну вы меня насмешили))). Откуда в борще витамины возьмутся? Их даже в свежем борще нет, т.к они во время варки разрушаются. У меня брат спортсмен, но я ни разу не замечала, чтобы он только свежую пищу ел. Он спокойно вчерашний суп наворачивает. Мне кажется, что исключительно свежеприготовленную пищу лишь профессиональные спортсмены едят (которые в чемпионатах и олимпиадах учавствуют).

Мне интересно, неужели кто-то действительно готовит каждый день? То есть борщ, сваренный вчера, уже не считается свежим? Вообще, борщ даже на следующий день даже вкуснее становится, когда настоится.

Возможно у кого-то просто других дел домашних нет, поэтому стоит целыми днями у плиты. В декрете этого времени просто нет, поэтому готовить на 1 день не получается.

Да даже те, кто находится дома, но не в декрете - те тоже не готовят каждый день. А если говорить по теме - то не представляю, что спортсмены, которые упахиваются на тренировках, каждый ,день себе готовят что-то новое и свежее. Но это если говорить о реальных спортсменах, которые в профессиональном спорте. Так тем, кто в спорте на высоком уровне - им готовят повара (ну на сборах, соревнованиях). А дома, уверена, из свежего только творог, сметана.

[SaraFord]

У спортсменов тоже бывает разное питание: на наращивает мышц и на сушку. Знаю ,что при сушке нужно ограничивать употребление углеводов. Тогда тело быстро сжигает жир и мышцы более заметные, если можно так выразится. При наборе массы, наоборот питание должно быть сбалансированным углеводы должны присутствовать. Расчет потребления белков, жиров и углеводов делается за счет изначальной массы тела, соотношения жира и мышц. Этим лучше заниматься тренеру, который имеет соответствующий сертификат. В таком случае, ваши результаты будут более успешными. Обратитесь к вашему тренеру за консультацией.