Как похудеть без упражнений

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 68 раз
Поблагодарили: 115 раз

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение Фуксия » 24 мар 2019, 17:35

Яна писал(а):
АлинаКУЛ писал(а):лучше всего конечно бег

Бег - это вообще здорово. Я вот не могу долго бегать, у меня ноги больные. Немножко побегаю и колени отказывают.

С больными ногами бегать нельзя - категорически! Даже немного. Пожалейте свои суставы, вы же их "разобьете" окончательно((

Fabia
Профи
Сообщения: 411
Зарегистрирован: 24 фев 2019, 09:01
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение Fabia » 27 мар 2019, 19:41

Советы от известного американского диетолога


«Разбейте» ваш телевизор.

Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что он программирует вас, чтобы есть пищу, которая вам противопоказана.

Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденных калорий.

Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о количестве содержащихся в ней калорий. Голодание должно осуществляться под контролем врача.

Полностью избегайте рафинированного сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.

Ешьте, если вы голодны.

Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.

Ешьте цельные зерна.

В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание; Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.

Правильно ограничивайте потребление калорий.

Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий. В день достаточно потреблять в среднем 2400 килокалорий.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу.

Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вы вскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.

Ешьте только за столом.

Это поможет вам бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.

Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи. Для того чтобы организм осознал, что он уже сьгг, нужно время. Поэтому, закончив есть, подождите минут 10–15, после чего будет ясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.

Контролируйте себя в ситуациях, когда у вас есть возможность переедания.

Следите за правильной работой органов пищеварения.

Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложно будет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне.

Пейте чистую воду.

Каждый день 6–8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.

Создайте собственную программу похудения.

Изучив специальную литературу и посоветовавшись с врачом, надо наметить такую программу корректировки вашего веса, которая была бы специфична именно для вас. Только в этом случае можно надеяться на успех.

AnnKovaleva
Эксперт
Сообщения: 227
Зарегистрирован: 28 июн 2017, 13:21
Поблагодарили: 8 раз

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение AnnKovaleva » 28 мар 2019, 16:05

это довольно трудно, то есть количественно вы конечно же похудеете, а вот качество тела будет желать лучшего

Аватара пользователя
Лейла
Суперпрофи
Сообщения: 821
Зарегистрирован: 29 ноя 2018, 11:55
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 11 раз

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение Лейла » 06 май 2019, 19:08

Чтобы похудеть без упражнений, стоит очень умеренно питаться, не делая себе поблажек на "вкусняшки".

Дарья1991
Новичок
Сообщения: 4
Зарегистрирован: 21 май 2019, 15:07

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение Дарья1991 » 24 май 2019, 17:26

Без физической активности похудеть будет довольно сложно, особенно если вы любите покушать. Как по мне, то полезнее и гораздо эффективнее наладить правильное питание и заниматься спортом при этом. Даже если у вас нет времени на спортзал, то всегда можно выкроить время на спортивную ходьбу, прогулки, может даже плавание. Добавьте к этому дефицит калорий (просто дефицит, а не жесткое ограничение) и очень скоро увидите результат. Я бы еще посоветовала скачать какой-нибудь дневник питания и каждый день записывать все, что вы едите и пьете (напитки обязательно записывать, в них часто содержится львиная доля нашего потребления калорий). Можно например Yazio - #ссылка удалена# или любой, какой вам удобнее. Ведите записи, а раз в неделю просматривайте статистику, чтобы понять, все ли вы делаете правильно, достаточно ли в вашем меню белков, жиров и углеводов, едите ли вы клетчатку, достаточно ли пьете и т.д. Сначала записывать все непривычно, зато потом вам будет гораздо проще самостоятельно заниматься своим питанием без помощи специалистов ;)

Аватара пользователя
АннаБель
Авторитет
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 28 сен 2016, 20:07
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение АннаБель » 26 май 2019, 19:16

Похудеть, конечно, можно, вы все правильно делали. Правильное питание, перестройка организма обязательно сыграют свою роль. И лишний жир будет уходить. Если внимательнее читать книги о похудении, то почти все авторы делают акцент на том, что спорт не столько помогает похудению, сколько влияет на мышечную массу. Спорт - это скорее для приятного внешнего вида, чтобы мышцы были в тонусе, и фигура со стороны хорошо смотрелась.
Интересно, бодифлекс считается "без физ.упражнений"? Хотя бы его базовые упражнения минут по 5 в день вполне можно выполнять.
Лично мне неплохо помогает термомаска от целлюлита. Это тоже без спорта, мазалась (можно пленкой замотаться) и ходи 15 минут. Главное - делать регулярно, тогда будет толк. От ручного массажа мне тоже толка не было. Я правда сама делала дома, муторно и синяков много.
В общем, спорт - это для красоты, а не собственно похудения. Хождение по несколько км в день сюда не включаю, это для здоровья. :ugeek:

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 68 раз
Поблагодарили: 115 раз

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение Фуксия » 26 май 2019, 22:06

AnnKovaleva писал(а):это довольно трудно, то есть количественно вы конечно же похудеете, а вот качество тела будет желать лучшего

Я бы сказала, что это зависит от нескольких обстоятельств. Если человек худеет на большое количество килограммов - это одна ситуация, если на 5-7, то уже совсем другая. Ну и от возраста, конечно, тоже, и от типа фигуры, и от распределения жировой ткани, и от других индивидуальных особенностей. Так что, "красивое похудание" без спорта тоже вполне возможно))

Аватара пользователя
Vlada_Prime
Суперпрофи
Сообщения: 695
Зарегистрирован: 24 дек 2018, 19:14
Поблагодарили: 17 раз

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение Vlada_Prime » 11 июл 2019, 11:00

Без упражнений похудеть можно, но это достаточно проблематично. Плюс тело будет иметь не самую лучшую форму.

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 1055
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 30 раз
Поблагодарили: 18 раз

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение fattyLucy » 14 июл 2019, 11:13

АннаБель писал(а):Интересно, бодифлекс считается "без физ.упражнений"? Хотя бы его базовые упражнения минут по 5 в день вполне можно выполнять.

А почему бодифлекс не считается упражнением? Или я не так поняла? Он тоже относится к разряду скрытой гимнастики?! Такой сейчас модный, столько народу им занимается.

Аватара пользователя
Фуксия
Суперпрофи
Сообщения: 2883
Зарегистрирован: 09 дек 2016, 18:29
Благодарил (а): 68 раз
Поблагодарили: 115 раз

Re: Как похудеть без упражнений

Сообщение Фуксия » 15 июл 2019, 16:47

fattyLucy писал(а):
АннаБель писал(а):Интересно, бодифлекс считается "без физ.упражнений"? Хотя бы его базовые упражнения минут по 5 в день вполне можно выполнять.

А почему бодифлекс не считается упражнением? Или я не так поняла? Он тоже относится к разряду скрытой гимнастики?! Такой сейчас модный, столько народу им занимается.

Бодифлекс не относится к традиционному фитнесу или спорту - это скорее дыхательная гимнастика. Причем весьма специфическая и не всем подходит - как по состоянию здоровья, так и психофизически, что ли. Ну то есть те, кто спокойно занимаются йогой, скорее всего, бодифлекс примут без проблем, а тем, кого раздражает ежесекундная фиксация на том, что делаешь, и строгий контроль за своим дыханием, положением тела и т.п. - занятия бодифлексом не придутся по душе))
Я недавно ходила на пробное занятие бодифлексом к одной очень продвинутой тренерке, она проходила обучение и сертификацию у самой Марины Корпан и много лет ведет занятия. Несмотря на мою высокую мотивацию и интерес к этой теме, абонемент я не купила - считаю, что нельзя заниматься тем, что тебя бесит)) Даже если это что-то очень эффективно позволяет поддерживать фигуру))


Вернуться в «Типичные ошибки худеющих»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей