Мне интересна тема
"эффект плато при похудении", есть знания и в теории и на практике. Правда, на практике я сталкивалась с ним всего лишь трижды за всю свою более чем сорокалетнюю жизнь. И это при том, что худею я довольно часто.
f6aa817f5c95dc20f7e8031ffcf3ecd1.jpeg
Мое мнение об эффекте плато при похуденииЭффект плато может наступить лишь при РЕГУЛЯРНОМ похудении до нужного веса. На примере поясню свою мысль. Вот вешу я 100 кг (мой вес меньше, но проще округлить). Для моего индекса массы тела я должна была весить 70 кг (тоже чуть меньше, но не в этом суть). То есть мне нужно, если я решительно задалась целью привести вес в норму, похудеть на 30 кг. За один раз. Это значит, что я 1 октября (в понедельник, после отпуска - тут дата опять же неважна) начинаю глобальное похудение и его не прекращаю пока не добьюсь результата.
Конечная цель - 70 кг. И вот на таком большом ПОСТОЯННОМ пути к похудению может наступить плато. Когда похудение начато, неважно как, - при помощи диеты, спорта или таблеток или голодания. Может это займет год, может два, но процесс сброса 30 кг должен быть в одном рывке.
Не так, что вот я использовала трехнедельную диету, сбросила вес на 4 кг и остановилась в похудении, решив, что немного поживу привычной жизнью без похудения, а потом продолжу. Само собой вес будет увеличиваться. И скорее всего вернутся сброшенные за диету килограммы.
В таких коротких похудениях (как приведенная в пример диета) не может быть плато. Потому что чтобы была остановка, должен быть постоянный прогресс. Пусть по 1-2 кг в месяц, но регулярное уменьшение массы до нужной цифры.
Когда у меня впервые возник эффект плато при похуденииПервый раз из своих трех глобальных похудений у меня был примерно в 20 лет, я тогда в институте училась. Влюбленность и все такое. Тогда я решила, что мои 70 кг - это много и захотела весть в идеале 50 кг, но хотя бы пусть 55 кг. То есть 15-20 кг мне нужно было убрать. Тогда я занималась дома упражнениями почти ежедневно. Ну и выражение "голодный студент" тоже было про меня. Хотя мама ругалась на меня, говорила что я и так не толстая, что испорчу желудок и прочее, что обычно говорят заботливые мамы.
Но я была непреклонна. Конечно, я уже точно не помню за давностью лет за сколько мне удалось сбросить первые 5 кг. Ну пускай это будет месяц. Я правда мало ела и занималась. И пресс качала и скакалка была и наклоны и отжимания. И даже был видеомагнитофон (о боже, неужели в нашей жизни было такое?? Ностальжи) и кассета с очень плохой записью-стократной перезаписью упражнений аэробики. Да-да, те самые стройные активные девушки с вязанной резинкой на голове, в купальниках спортивных и в вязаных гольфах яркого цвета. Тогда это было супер-круто.
Опять же не помню точно, когда, на каком сброшенном весе наступило плато. Ну пускай это будут сброшенные 10 кг. То есть до моей мечты оставалось убрать еще 5-10 кг, а вес встал. Ни уменьшения порции еды, ни суточная голодовка не помогли. День на яблоках тоже не принес результата. Имею в виду что вес даже на 200-300 гр не уменьшился. Опять же не помню сколько вес не уменьшался при всех тех же самых движениях для похудения.
Мама мне говорила, что ты и так уже как тростинка, 60 кг при росте 172 это очень хороший вес. Да, согласна, я выглядела хорошо. Но вот был заскок иметь в весе цифру первую 5. Тогда не было интернета и я не могла взять информацию что нужно делать при плато. Поэтому не делала ничего. Продолжала заниматься и мало есть. И перестала взвешиваться. Спустя дней может 10, может больше, стала на весы и увидела что вес на пол-килограмма снизился (цифра опять произвольная, потому что не помню точно). В итоге я дошла до 57 кг и я поняла что добилась успеха.
То есть
первый вариант, что нужно делать при плато при похудении: ничего.
Моё второе столкновение с эффектом платоВторой раз столкнулась с плато, когда мне было 28 лет. Институт закончился, работа, вышла замуж, первые годы ребенка не хотели оба, предохранялись, вес мой снова стал весьма внушительным (поправилась как начала противозачаточные таблетки пить). Потом решили ребенка и не получалось. Гинеколог-эндокринолог сказала обязательно надо худеть. Опять целенаправленное похудение без перерывов. Тут уже информацию можно было черпать из интернета.
Как я худела до возникновения эффекта Чтобы не затягивать, скажу вот что. Питание я изменила, села на долгоиграющую диету Дюкана. Там нет срока конечного, хоть всю жизнь на ней сиди пока вес не приведешь в нужный и даже приведя себя в порядок, можно продолжать такой принцип питания, чтобы вес не набирать. Занятия физические были, опять же дома, а не в зале. Но уже тяжелее все это давалось, потому как срок без активности вообще был больше пяти лет.
Но худела, постепенно, но худела. И когда было сброшено 10 кг, снова вес остановился. Но я почитав, узнала что надо делать.
Второй вариант: нужно организму устроить встряску.Привык есть мало, но вовремя? Значит будет по другому. Вычитала про интервальное питание. И решила что если есть с утра и до 6 вечера, а потом голодать до утра - это поможет. Не выдержала такой период без еды, сместила время. Последний прием пищи в 8 вечера, а следующий - в 12 дня. Это мне легче далось, так смогла выдержать неделю. И вес пошел вниз. Я снова вернулась к прежнему питанию и похудение продолжалось.
Мой третий случай эффекта плато при похуденииПотом беременность, роды, опять лишний вес. Но меня он уже не смущал. И вот третий раз был два года назад. Врач сказал, что надо похудеть. Цифры были, как я написала в начале поста. Под сто кэгэ. И опять похудение длительное.
Третий вариант при плато: не меняя время еды, изменить саму еду. Уменьшить углеводы, увеличить белок. Убрать на день все жиры. Сесть на три дня на любую моно-диету. Один день сделать полностью углеводным. То есть нарушить привычный баланс БЖУ.
Мои результаты при последнем похуденииУ меня получилось похудеть больше чем на 10 кг за 7 месяцев. Тише едешь - дальше будешь. Это я убедилась в эффективности длительного похудения. Но не брезгую и короткими диетами. Но в них плато точно не бывает.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
