Тая писал(а):Галинка писал(а):чуть-чуть, пусть совсем немного, но объемы уменьшились (совсем смехотворно, всего лишь на 1-2 сантиметра).
Надо не объемы измерять, а вес. Что это - 1-2 см? Чуть-чуть больше сантиметр натянешь - вот тебе и 1-2 см.
Прочитайте внимательно это прежде чем народу запудривать мозги:
Существует как минимум три варианта развития событий при похудении с помощью физических нагрузок, будь то тренажерный зал, подвижные игры или другие подвижности:
ОБЪЕМЫ УМЕНЬШАЮТСЯ, А ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ;
УМЕНЬШАЕТСЯ ВЕС, А ОБЪЕМЫ НЕ УХОДЯТ;
ВЕС СТОИТ, ОБЪЕМЫ НЕ УХОДЯТ.
ОБЪЕМЫ УМЕНЬШАЮТСЯ, А ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ
Если ты попадаешь под этот вариант развития событий, значит, у тебя все хорошо, и ты двигаешься в верном направлении. Не стоит переживать по поводу цифр на весах. Более того, стоит радоваться, ведь это значит, что твой тренировочный план и план питания составлены верно.
Такая реакция организма наблюдается первые два-три месяца занятий – из организма выходит лишняя вода, и наблюдается заметное уменьшение объемов, как правило, в области талии и бедер.
Ответ на вопрос, почему же не уменьшается вес, прост. При правильно выстроенном рационе питания мышцы получают необходимый для строительства материал, таким образом, наблюдается прирост и уплотнение мышечной ткани. Мышцы, в отличие от жира, имеют абсолютно другое строение: они намного меньше по объему, чем аналогичная по весу жировая ткань. Поэтому распространенная фраза "Перегнать жир в мышцы" – обычное заблуждение.
УМЕНЬШАЕТСЯ ВЕС, А ОБЪЕМЫ НЕ УХОДЯТ
В данном случае идет перестройка организма и меняется качество тела. Это не значит, что надо все бросить, если нет визуального эффекта. Девушкам, в силу физиологии, тяжелее набрать мышечную массу.
Объемы могут не уходить по следующим причинам:
В РАЦИОНЕ МНОГО СОЛЕНОГО, КАК СЛЕДСТВИЕ – ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ;
ВОДНЫЙ БАЛАНС;
ПОТЕРЯ ВЕСА ЗА СЧЕТ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ – ЭТО ХУДШИЙ ВАРИАНТ. ТЫ ЛИБО СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ И НЕ УСПЕВАЕШЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, ЛИБО ПЛОХО ПИТАЕШЬСЯ И МАЛО СПИШЬ.
ВЕС СТОИТ, ОБЪЕМЫ НЕ УХОДЯТ
И наконец, третий путь развития событий. Если у тебя не меняется цифра на весах и талии, то это означает отсутствие прогресса. Следовательно, необходимо полностью пересмотреть программу тренировок и план питания. Только практическим путем можно найти свои ошибки и исправить их, главное – не в ущерб здоровью.
Если пересмотреть эти пункты, то результат не заставит себя ждать:
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК;
ПЛАН ПИТАНИЯ;
ВОССТАНОВЛЕНИЕ;
РЕЖИМ ДНЯ.
Несомненно, важным критерием в процессе похудения было и остается собственное самочувствие. Смотри на себя в зеркало, делай фотографии, отмечай промежуточный прогресс. Не гонись за цифрами, ведь те же 55 кг могут выглядеть по-разному. Главное – качество твоего тела.
Все мои домашние знают, что будить меня раньше будильника опасно для жизни, я могу чисто рефлекторно зашибить. 
Первые 10-15 минут после подъема я хожу по дому на автомате, и меня в это время никто не трогает. Поэтому медленные асаны как раз мне подошли. Поза трупа, когда нужно спокойно лежать и дышать вообще как для меня придумана 
С дыхательной йоги я и начала, постепенно втянулась, в узел пока завязаться не могу, но на голове могу минуту-две простоять. С утра отлично мозг прочищает и включает сердце. Новичкам лучше не гнаться за сложностью и растяжкой как у гуру, йога помогает взбодриться и плавно включиться, чтобы потом весь день двигаться и не уставать. Утренняя йога и зарядка это как искра, которая запускает весь организм и он начинает активно работать, а чем больше двигаешься тем меньше набирается вес.
