Ужин для похудения - меню, отзывы

Nor Adrenaline
Профи
Сообщения: 350
Зарегистрирован: 07 авг 2022, 19:52

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение Nor Adrenaline » 30 ноя 2022, 16:52

Чтобы было понятно, выражение "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу", приписывают Александру Васильевичу Суворову. То есть придумано в 1700.. каких-то годах. Ещё не было диетологов.)

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 36 раз
Поблагодарили: 11 раз

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение А.Л. » 09 дек 2022, 17:23

Вряд ли он такую глупость мог сказать. Солдат надо хорошо кормить, чтоб они в походе не умерли. Да и сейчас даже спортсмены и по ход ники вечером всегда устраивают привалы с сытным ужином. Так что надо есть нормально, а лишнее просто сжигать какими-нибудь нагрузками.

ElenaNew
Суперпрофи
Сообщения: 1426
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 16:11
Поблагодарили: 6 раз

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение ElenaNew » 06 янв 2023, 11:17

Тоже часто ужинаю гречкой с кусочком филе куриного, сделанного в пароварке. Но главное не кушать потом фрукты и тогда есть не хочется до самого утра. Могу мятный чай еще выпить перед сном без сахара

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1937
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 23 раза

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение Olga1998 » 13 янв 2023, 11:15

Тоже заметила, что если съедаю яблоко перед сном, то начинает мучить голод, а без него нормально ложусь спать. Теперь стала теплую воду пить и никаких фруктов. Ну тут еще дело привычки

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 36 раз
Поблагодарили: 11 раз

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение А.Л. » 14 фев 2023, 11:05

На одной воде всю ночь организму сложно будет. Утром тогда сразу голод мучать начнет. И яблоки или другие фрукты-овощи с кислотой тоже на ночь есть не стоит, а то аппетит разгорится так, что сложно будет уснуть. Лучше съесть что-то легкое, не вызывающее голод или брожение в желудке. Можно кашу, белковую еду, что-то такое, что сытное и именно вам хорошо ложится.

Аватара пользователя
Павел Лернер
Суперпрофи
Сообщения: 608
Зарегистрирован: 24 июн 2022, 09:46

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение Павел Лернер » 16 фев 2023, 09:12

Как говориться ужин нужно отдать врагу. Я уже не первый год так делают. Ужин у меня это что то легкое. Кроме того нужно практиковать интервальное голодание. Она подойдет тем кто не может себя ограничить в ужине и в обычном рационе питания. Вот как раз для них интервальное голодание каждый день будет идеальным выходом.
Она заключается в том, что вы просто каждый день не едите после 17 или 16 часом. До этого завтрак, обед и ужин у вас идет в нрмальном режиме без каких либо ограничний, но после 17 или 16 часов вы прекращаете есть включая ночные перекусы и прочее. Максимум это можно воду попить и не более.

ElenaNew
Суперпрофи
Сообщения: 1426
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 16:11
Поблагодарили: 6 раз

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение ElenaNew » 06 апр 2023, 11:17

Правила вечернего приема пищи для похудения:
- ужинать за три часа до сна (плюс-минус 15 минут), чтобы пища усвоилась, а перед сном не ощущался голод. Поэтому правило «до шести» сработает только при отходе ко сну в 21-00;
- на ужин приходится 20-25% суточной нормы калорий — при похудении с рационом на 1200-1600 ккал он составит до 400 ккал;
- если за день выдержана суточная норма калорий, допускается дополнить легкий ужин кефиром с зеленью или отрубями, натуральным йогуртом за полчаса-час перед сном;
- нельзя пропускать вечерний прием пищи — нерегулярные ужины чреваты заболеваниями ЖКТ, уменьшением скорости метаболизма, человек становится раздражительным и нервозным;
- в ужин обязательно включают продукты, насыщенные белками и клетчаткой (около 100 г и 150 г соответственно), с минимумом углеводов, продуктов с повышенным гликемическим индексом;
- ПП ужин должен сопровождаться достаточным количеством жидкости — воды, чистой или с лимоном, зеленого или травяного чая.

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1937
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 23 раза

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение Olga1998 » 22 май 2023, 11:02

А.Л. писал(а):На одной воде всю ночь организму сложно будет. Утром тогда сразу голод мучать начнет. И яблоки или другие фрукты-овощи с кислотой тоже на ночь есть не стоит, а то аппетит разгорится так, что сложно будет уснуть. Лучше съесть что-то легкое, не вызывающее голод или брожение в желудке. Можно кашу, белковую еду, что-то такое, что сытное и именно вам хорошо ложится.

Так ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу. Лучше и воду не пить, чтобы в туалет не бегать, но тут реально уже дело привычки. Кому-то легче попить, кому-то ничего не делать

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1397
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение NadinXXX » 28 май 2023, 11:05

Согласна полностью! Ночью нужно отдыхать и дать организму обновится. Если наедаться на ночь, то лишний вес вам обеспечен, а еще старение организма произойдет раньше времени. Так как все клетки обновляются и восстанавливаются в ночное время. А, если вместо этого энергия будет уходить на переваривание пищи, то результат быстро проявится. Все нужно делать в специально отведенное время

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1966
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 36 раз
Поблагодарили: 11 раз

Re: Ужин для похудения - меню, отзывы

Сообщение А.Л. » 21 июн 2023, 16:29

Я если перед сном не поем, то потом посреди ночи просыпаюсь и уже не усну пока не наемся. Нужно помнить, что полноценный сон должен длиться не меньше 8 часов, поэтому организму нужно наполниться энергией на время сна. Прямо перед сном есть вредно, но ужинать надо обязательно, причём сытно и полноценно. За пару часов до сна нужно поесть и желательно белковой пищи. Объедаться не нужно конечно, но и не оставаться голодными. Еда не должна вызывать брожение ночью, а иначе сон будет тяжелым, поэтому лучше не злоупотреблять дрожжевой выпечкой. Подбирайте такое питание, которое позволит спать спокойно и не просыпаться голодными. А то утром наедите всё, что не доели вечером :-)


Вернуться в «Меню на каждый день - что мы готовим»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей