Ходьба для похудения - отзывы

[Dina1985]

Нашла эти простые правила, и решила поделиться:

Правила спортивной ходьбы

Тренировки должны быть регулярными – в неделю нужно совершать не менее 5 быстрых пеших прогулок длительностью 40-60 минут. В идеале необходимо делать 10000 шагов в день. Чтобы сосчитать количество движений, приобретите шагомер.
Темп и продолжительность занятий нужно наращивать постепенно. Если вы выходите на самую первую в вашей жизни спортивную ходьбу, начните с 30-минутной прогулки средней интенсивности. Просто ходить пешком недостаточно: темп должен быть такой, чтобы на ходу вы могли разговаривать, но не могли бы петь. Сразу переходить на темп 7-8 км/час (очень быстрый шаг) тоже не стоит – слишком велика внезапная нагрузка на неподготовленные сосуды и сердце.
Ходьба при похудении всегда должна начинаться с лёгкой разминки: можно слегка разогреться, походить медленным шагом, чтобы подготовить мышцы и суставы ног к предстоящей тренировке.
Заниматься ходьбой при похудении можно в любое время суток, но лучше всего делать это по утрам до завтрака, тогда калории сжигаются наиболее эффективно. Занятия ходьбой, так же как и бегом, при похудении нужно проводить не ранее чем через 2 часа после приёма пищи.
Огромное внимание уделяйте выбору обуви и одежды. Идеальный вариант для ног при спортивной ходьбе – кроссовки с гибкой подошвой и жёстким задником, надёжно удерживающим пятку. Что касается одежды, то здесь нужно учитывать погодные условия: одевайтесь так, чтобы вам не было жарко или холодно. Если предпочитаете заниматься ходьбой для похудения по пути на работу, можно надевать удобную мягкую обувь на широком низком каблуке, но при этом ваш путь должен проходить по ровным местам.
Если вы занимаетесь спортивными прогулками не на стадионе, а на местности, обязательно продумайте маршрут. Это поможет избежать неожиданных препятствий и травм, а также не будет сказываться на темпе тренировки. Пробуйте ходить по разным маршрутам: в зависимости от покрытия можно сжигать больше или меньше калорий.

[Fabia]

Хотелось бы еще остановиться на положительных моментах спортивной ходьбы

Спортивная ходьба является эффективным способом повышения двигательной активности, физическая нагрузка при которой приходится практически на все мышцы тела. Польза такого вида кардиотренировки заключается в следующем:

помогает в расходе большого количества энергии, способствуя борьбе с лишним весом;
эффективно сжигает подкожный жир и подтягивает все тело;
в большей степени воздействует на мышцы бедер, ягодиц и пресса, которые являются наиболее проблемными зонами фигуры;
помогает избавиться от сутулости и сделать красивой осанку;
благодаря тому, что тренировка совершается на свежем воздухе, ткани насыщаются кислородом, ускоряется метаболизм и мозговая деятельность;
улучшается кровообращение и укрепляется работа сердечно-сосудистой системы организма.

[_ALLA_]

улучшается кровообращение и укрепляется работа сердечно-сосудистой системы организма.

Вот именно поэтому с ходьбы и нужно начинать тренировки при похудении. Сначала нужно укрепить сердечную мышцу, сосуды, суставы, а потом уже можно начинать бегать, прыгать со скакалкой, наращивать нагрузки постепенно. Самое простое именно начать с прогулок. Я много раз видела как люди сидят-сидят, а потом резко решают похудеть и бросаются заниматься до упада. После чего все болит, суставы ломит, сердце отказывает, от такого рывка только вред. Чем дольше ничем не занимались тем постепеннее надо начинать тренировки. А чтобы еще эффективнее были занятия, надо пить много воды и часто есть мелкими порциями.

[DianeRose]

Ежедневная ходьба, безусловно, полезна для здоровья, укрепляются сосуды, сердце, мышцы. Таким образом вполне реально скинуть до пяти килограмм, что само по себе неплохо, на мой взгляд. Стараюсь как можно больше гулять на свежем воздухе, прогулки, кстати, здорово поднимают настроение, особенно если гулять не в одиночестве, а с кем-нибудь за компанию.

[Lomonoff]

Конечно, регулярная ходьба действительно может поспособствовать похудению, поэтому если вы часто будете ходить, то есть шанс, что постепенно будете сбрасывать лишние килограммы.

[Лейла]

Ходьбу могу отнести к наиболее доступным и простым способам потери веса. Противопоказаний нет. Ходить можно в любую погоду, по любой местности. Даже работающие могут встать пораньше и пройтись до работы пешком.

С недавних пор решила начать бегать. Первые дни пробегала немного, потом переходила на ходьбу. После бега чувствовала себя очень плохо, поэтому постепенно отказалась от бега и начала только ходить. В общей сложности, хожу около 5 км в утреннее время. Результаты пока не большие, но чувствую себя лучше. Если в первую неделю от ходьбы болело все тело, то через 3 недели такой проблемы нет. Можно начинать ходить больше. Один минус - это отсутствие времени. У меня на 5 км уходит час, который не всегда есть. В остальном, вижу только плюсы. Ходить можно в любое время, в любом месте. Например, ходить пешком на работу и с работы.

[Тамара1983]

Конечно, регулярная ходьба действительно может поспособствовать похудению, поэтому если вы часто будете ходить, то есть шанс, что постепенно будете сбрасывать лишние килограммы.

Да в принципе любая физическая активность поможет похудеть, главное, чтобы вы ежедневно уделяли этому внимание. Тогда не только похудеть можно, но и мышцы держать в тонусе постоянно.

[Zoe]

Прочитала сегодня, что ходьба немного помогает в похудении нижней части туловища, на верхнюю влияет мало. Кости не укрепляет. Но вот мышцы ног и мышцы рук развивает умеренно, если конечностями активно двигать во время ходьбы. Полезна энергичная ходьба. Но мужчинам требуется ходить 5 часов в неделю, чтобы начать худеть с 90 кг, а женщинам 6, чтобы худеть с 70 кг. Адский объем какой-то, сейчас кто из взрослого населения столько ходит!

[Лейла]

Ходьба отлично подойдет людям, которые в течение длительного времени вели малоактивный образ жизни.

[Piccola]

Ходьбу могу отнести к наиболее доступным и простым способам потери веса. Противопоказаний нет. Ходить можно в любую погоду, по любой местности. Даже работающие могут встать пораньше и пройтись до работы пешком.

А еще будет лучше, если ходить не к гастроному или рынку, а к музею, театру, на пляж и т.д. Чтобы это было как свободное время, время для себя, для своего здоровья. И хотя многие говорят, что времени не хватает, но его не хватает только до тех пор, пока мы его себе не подарим. Потом все самоорганизуется и уже на все достаточно. Если ходить на работе (например, почтальон, парикмахер и т.д), то совсем не факт, что вы похудеете. Нужно именно осознавать процесс похудения, отдыха, удовольствия, получаемого при этом.