Спортивное похудение

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1385
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение NadinXXX » 02 фев 2022, 23:57

Конечно от воды никто не поправляется, она не имеет калорий. А вот при отеках нужно ограничить питье

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1927
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 23 раза

Re: Спортивное похудение

Сообщение Olga1998 » 28 май 2022, 13:25

Какое спортивное питание использовать для похудения?

На первом месте конечно жиросжигатели. В зависимости от типа их они повышают уровень базового метаболизма, увеличивают энергию и производительность тренировок, снижают аппетит. Но! Помните, что жиросжигатели эффективны только в сочетании с диетой и тренировками, сами по себе они не окажут никакого заметного действия.Также необходимо иметь ввиду, что некоторые жиросжигатели имеют ряд побочных эффектов и их не стоит употреблять при проблемах с сердечно-сосудистой системой, артериальном давлениям и нестабильной психическом состоянии.Компании-лидеры в производстве жиросжигателей: Nutrex, Universal Nutrition, SAN, Millennium Sport Tec, VPX.
L-карнитин. По сути L-карнитин можно отнести также к жиросжигателям, однако он действует не за счет стимуляции ЦНС, а за счет «помощи» в утилизации поступающих в кровь жирных кислот во время тренировки. Это отличный продукт, который обязательно стоит употреблять всем желающим сбросить вес, но только перед тренировкой. Сам по себе L-карнитин не принесет желаемых результатов. Важным плюсом этого продукта является его абсолютная безопасность и отсутствие побочных эффектов. Компании-лидеры в производстве L-карнитина: Power System, Ultimate Nutrition, Dymatize.
BCAA. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочка необходимы не только тем, кто желает набрать массу, но и тем, кто хочет похудеть. Прежде всего они помогают сохранить мышечную массу, «заставляя» организм расходовать больше жира и меньше мышц. Также bcaa немного снижаю аппетит и служит отличным средством восстановления после тренировок. Компании-лидеры в производстве bcaa: SAN, SciVation, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Weider.
Протеин. Для желающих снизить вес прежде всего стоит обратить внимание на «медленный» протеин, который послужит отличным источником высококачественного белка. Медленные протеин постепенно поступая в кровь не допускает распад мышечной ткани. Принимайте протеин в качестве одного из белковых перекусов, за два часа до тренировки и не более через час после тренировки. Также он подходит для употребелния во вне тренировочные дни, чтобы покрыть обязательную норму белка (рассчитывается индивидуально). Компании-лидеры в производстве медленных многокомпонетных протеинов: Syntrax, MHP, BSN, Optimum Nutrition.
Витаминно-минеральные комплексы. Поскольку процесс снижения веса так или иначе связан с ограничением в питании, а значит и в недостаточном поступлении с пищей витаминов, минералов и микроэлементов, витаминные комплексы приобретают особое значение. Принимая специальные комплексы для спортсменов, вы будите восполнять необходимые элементы с учетом вашего режима. Эти комплексы специально оптимизированы под процессы сжигания жира и массонабора. Компании-лидеры в производстве витаминно-минеральных комплексов: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Millennium Sport Tec, MHP.

Помимо этих базовых продуктов в процессе похудения вам также помогут омега-3 жирные кислоты, препараты регулирующие уровень кортизола, а также блокаторы жиров и углеводов, которые снижают всасываемость питательных веществ.

Аватара пользователя
ksusha
Профи
Сообщения: 331
Зарегистрирован: 13 ноя 2020, 13:08
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Спортивное похудение

Сообщение ksusha » 29 май 2022, 13:05

Спасибо за рекомендации марок протеина. Я брала импортный в крупном супермаркете - сильно отравилась. Не уверена, что в специализированных магазинах спортпита он качественнее, хотя там, вероятно, берут его чаще (не залеживается). По интернету заказывать вообще страшновато. Но протеин действительно классно утоляет голод и помогает худеть и легко тренироваться.

Влада_Костина
Суперпрофи
Сообщения: 989
Зарегистрирован: 23 дек 2021, 12:03
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 1 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение Влада_Костина » 17 июн 2022, 18:35

KatyaL писал(а):При кардио жир тоже сжигается и в перерывах между тренировками - британские специалисты так утверждают. Мне пока лень искать авторитетное подтверждение или опровержение этому. Если кто-нибудь даст ссылочку - будет здорово!
В спортивном похудении главное найти здоровый баланс, чтобы сил хватало и на остальную жизнь. :D Далее уже выносливость будет расти, и ты сможешь справляться с большим объемом дел, но поначалу надо быть внимательным и осторожным. :)

При силовых жир сжигается гораздо активней, чем при кардио, мне так тренер сказал, но тут главное не переусердствовать, а то мышцы быстрее нарастают чем жир сжигается, можно обзавестись лишними объемами.

Аватара пользователя
А.Л.
Суперпрофи
Сообщения: 1961
Зарегистрирован: 02 окт 2020, 22:15
Благодарил (а): 36 раз
Поблагодарили: 11 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение А.Л. » 03 июл 2022, 18:03

Жировые отложения накапливаются быстрее чем ра тут мышцы. И в росте мышц нет ничего страшного. Если конституция тела худощавая генетически, то при снижении интенсивности тренировок и мышцы уменьшатся. У склонных к полноте мышцы при уменьшении нагрузки быстро заплывают жирком. А есть такие, кому набрать мышечную массу сложно лаже при усиленном белковом питании и активных нагрузках. У начинающей похудение на спорте девушки все равно быстро стать похожей на гориллу не получится, не переживайте :-) Не нужно просто сразу кидаться на упражнения с тяжестями, сочетания ПП, кардио и упражнений со своим весом вполне достаточно будет для сброса веса.

Аватара пользователя
muse
Профи
Сообщения: 346
Зарегистрирован: 18 окт 2019, 19:14
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение muse » 17 июл 2022, 13:08

Не забывайте, что спортивное похудение идёт только вкупе с диетой. То есть одна только правильная диета даст вам похудение и прибавит здоровья (очистит организм), а тренировки лишь увеличат выносливость, наладят кровообращение, но яды, которые вы будете продолжать потреблять, вывести из организма она одна не в состоянии. Не раз проверял это на себе, мониторя состояние через прохождение диспансеризации.

Аватара пользователя
ksusha
Профи
Сообщения: 331
Зарегистрирован: 13 ноя 2020, 13:08
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Спортивное похудение

Сообщение ksusha » 30 июл 2022, 19:53

muse писал(а):Не забывайте, что спортивное похудение идёт только вкупе с диетой. То есть одна только правильная диета даст вам похудение и прибавит здоровья (очистит организм), а тренировки лишь увеличат выносливость, наладят кровообращение, но яды, которые вы будете продолжать потреблять, вывести из организма она одна не в состоянии. Не раз проверял это на себе, мониторя состояние через прохождение диспансеризации.

Поддерживаю. Самое страшное, когда человек истязает себя похудательными тренировками и продолжает питаться мусорной едой, в малом или большом количестве, неважно. Двойной удар по здоровью.

Mania
Суперпрофи
Сообщения: 586
Зарегистрирован: 09 апр 2020, 14:33
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 2 раза

Re: Спортивное похудение

Сообщение Mania » 09 авг 2022, 13:06

ksusha писал(а):
muse писал(а):Не забывайте, что спортивное похудение идёт только вкупе с диетой. То есть одна только правильная диета даст вам похудение и прибавит здоровья (очистит организм), а тренировки лишь увеличат выносливость, наладят кровообращение, но яды, которые вы будете продолжать потреблять, вывести из организма она одна не в состоянии. Не раз проверял это на себе, мониторя состояние через прохождение диспансеризации.

Поддерживаю. Самое страшное, когда человек истязает себя похудательными тренировками и продолжает питаться мусорной едой, в малом или большом количестве, неважно. Двойной удар по здоровью.

Ну а почему же тогда многие здесь говорят, что позволяют себе иногда съесть тазик пельменей или тортик в одного и все такое прочее, и потом благополучно сжигают съеденное на тренажере? Значит, можно так "компромиссить", когда тренируешься, без вреда для фигуры?

Аватара пользователя
Zoe
Суперпрофи
Сообщения: 702
Зарегистрирован: 11 янв 2019, 09:42
Благодарил (а): 19 раз
Поблагодарили: 16 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение Zoe » 18 авг 2022, 19:20

Mania писал(а):Ну а почему же тогда многие здесь говорят, что позволяют себе иногда съесть тазик пельменей или тортик в одного и все такое прочее, и потом благополучно сжигают съеденное на тренажере? Значит, можно так "компромиссить", когда тренируешься, без вреда для фигуры?

Такое у таких людей случается очень редко. И обычно измеряется не тазиками точно, и не целыми тортиками в одного. Из-за пары пироженок себя гоняют обычно. Поэтому на фигуре не сказывается. И смотря с какой частотой позволять себе эти излишки. Знаете, когда ведешь здоровый образ жизни, то все это нездоровое переедание уходит в прошлое - просто не тянет.

Аватара пользователя
muse
Профи
Сообщения: 346
Зарегистрирован: 18 окт 2019, 19:14
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Спортивное похудение

Сообщение muse » 09 сен 2022, 13:04

Zoe писал(а):
Mania писал(а):Ну а почему же тогда многие здесь говорят, что позволяют себе иногда съесть тазик пельменей или тортик в одного и все такое прочее, и потом благополучно сжигают съеденное на тренажере? Значит, можно так "компромиссить", когда тренируешься, без вреда для фигуры?

Такое у таких людей случается очень редко. И обычно измеряется не тазиками точно, и не целыми тортиками в одного. Из-за пары пироженок себя гоняют обычно. Поэтому на фигуре не сказывается. И смотря с какой частотой позволять себе эти излишки. Знаете, когда ведешь здоровый образ жизни, то все это нездоровое переедание уходит в прошлое - просто не тянет.

Поддерживаю. Почему-то люди не понимают, что когда начинаешь жизнь с тренировками, то к питанию идут повышенные требования. Расход энергии колоссальный, и питание должно быть суперполноценным, чтобы восполняло потери во время тренировки.


Вернуться в «С чего начать занятия фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей