10 условий похудения

[Olga1998]

Три шага к идеальному меню
Шаг 1. Выбираем продукты
Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Нужно использовать правильные продукты

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы
Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим
Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией.
Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях.
Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна.

[ElenaNew]

Правильное питание для похудения базируется на следующих принципах:
- Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
- Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.
- Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.
При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам.

[fattyLucy]

Источник цитаты Правильное питание для похудения базируется на следующих принципах:
- Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
- Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.
- Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.
При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам.

В первом принципе кроется коварство. Когда думаешь о разнообразии питания, то сперва начинаешь издалека. Сперва добавляешь в рацион полезные продукты, потом какие-то специи, потом в многоингредиентное блюдо добавляешь ярких вредностей. И далее уже успокаиваешь себя, что докторская колбаса - самая не вредная из колбас, а плитка чёрного шоколада или небольшой кусок торта тоже не так уж вредны и погоды не сделают.

[muse]

Источник цитаты

Источник цитаты Правильное питание для похудения базируется на следующих принципах:
- Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
- Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.
- Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.
При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам.

В первом принципе кроется коварство. Когда думаешь о разнообразии питания, то сперва начинаешь издалека. Сперва добавляешь в рацион полезные продукты, потом какие-то специи, потом в многоингредиентное блюдо добавляешь ярких вредностей. И далее уже успокаиваешь себя, что докторская колбаса - самая не вредная из колбас, а плитка чёрного шоколада или небольшой кусок торта тоже не так уж вредны и погоды не сделают.

И соглашусь с вами, и нет. Человеку по жизни хватает ограниченного набора продуктов, чтобы получать все необходимое из еды. Просто меняй похожие на похожие и держи баланс бжу, витаминов и минералов. Понятие разнообразия у каждого разного. У одного - как я сказал, - меняешь похожие друг на друга по составу продукты из списка полезных и не вередных. А у другого - гонка за новыми вкусами и ощущениями. Если по жизни привык держаться второго принципа, то на диете будет тяжело. И это факт. Не гурманам в этом плане легче - едят что есть в наличии, а о наличии полезных продуктов можно позаботиться заранее. Торт и колбаса по праздникам, например, не возброняются. Но если человек видит для себя в них пользу при регулярном употреблении, то здесь проблема, и после диеты будет скатываться к прежним привычкам. Поэтому важно полностью осознать вред вредных продуктов, простите за тавтологию. И периодически напоминать себе о нем.

[Люся]

А как для меня тут ничего сложного нет, главное - это уметь организоваться. Это только кажется, что все сложно, но на самом деле все проще. Взять хотя бы первый пункт - мотивация. Вам же для этого ничего не нужно делать, только мысли изменить, это не физическая работа, и времени много не занимает.

Мотивация - это не такое уж и легкое условие. Почему? Потому что она не приходит с бухты-барахты. Вот ты сидишь и думаешь: а, сейчас-ка я придумаю себе мотивацию! И придумала. Ан, нет, так не получится.

[Olga1998]

Чаще мотивация не выдумывается, а возникает, как жизненная необходимость. И так более действенно получается

[А.Л.]

Когда возникает необходимость похудеть у человека чаще всего у него уже серьезные проблемы или со здоровьем или с личной жизнью. Нужно не запускать себя и свое психологическое состояние, вовремя обращаться к врачу за советами и к психологу, хотя бы онлайн.

[Anya]

ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

[Olga1998]

Если сильно усердствовать, то организм может быть в стрессе и не отдавать лишние килограммы

[ElenaNew]

Если выполнять любые 10 условий, которые будут связаны с похудением, то результат должен быть...