Силовые тренировки для похудения - отзывы

[Andy]

Если есть опасения или сомнения, всегда можно проконсультироваться со специалистом, попросить его подкорректировать технику. По моему опыту, если какое-то упражнение делается неправильно, тренер сам подойдет и поправит. Насчет бега согласна, его вполне можно заменить ходьбой или орбитреком.

[А.Л.]

Новичкам лучше с них и начинать. А еще с плавания и с велосипеда или велотренажера. Нагрузки тоже можно себе дать приличные на таких занятиях. Нужно всегда рассчитывать свои силы и приступать к силовым тренировкам только когда уже есть опыт более простых тренировок перед этим. Без подготовки от них будет только вред. Поэтому первые пара месяцев тренировки должны быть именно для укрепления сердца, легких, выносливости всего тела в целом. Да, тяжелые тренировки сжигают больше калорий, но и знаний как правильно заниматься тоже требуют. Без консультации хотя бы с одним врачом начинать их нельзя.

[Тая]

Мышцы надо чувствовать, чтобы после тренировки была небольшая боль в теле.

А если постоянно тренируешься, разве остается боль в теле? Привыкаешь же. Даже синяки от хула-хупа, например, - они только первые дни, а потом крути обруч сколько хочешь - их уже не будет. Или когда по весне начинаешь работать в саду, сначала все болит, а потом все лето пашешь, как папа Карло, и ничего уже не болит. И с физкультурой так же. Лично у меня так, не знаю, как у других.

[Olga1998]

Если постоянно тренироваться, то крепатуры не будет, но нужно, чтобы мышцы не привыкали - менять нагрузку

[Влада_Костина]

Во время похудения силовые тренировки станут вашим лучшим помощником по следующим причинам:

1. Чем больше вы занимаетесь, тем меньше нужно беспокоиться о калориях. Сжигая с помощью упражнений 300—400 калорий в сутки, вы ускоряете процесс сжигания жира. Как я уже отмечала ранее, эти цифры были определены в результате исследований и являются точными.

2. Силовые тренировки при похудении способствуют повышению скорости вашего RMR. После них скорость обмена веществ (RMR) остается повышенной еще несколько часов, и вы — даже отдыхая — сжигаете дополнительные калории. Если вы практикуете силовые тренировки, то ускоряете метаболические процессы еще больше: те мышцы, над которыми вы работаете, представляют собой метаболически активную ткань. Увеличение ее объема способствует увеличению скорости обмена веществ.

[Арина Ков.]

Силовые тренировки - это хороший способ привести свое тело в порядок. Но есть некоторые нюансы. Например, при занятии силовыми тренировками нужно правильно питаться, соблюдая определенный баланс жиров, белков и углеводов. Очень важно потреблять достаточное количество белка для набора мышечной массы. А еще один нюанс - силовые тренировки желательно проводить под присмотром тренера. Он должен порекомендовать нужные упражнения и следить за правильностью их выполнения. Это очень важно, когда занимаешься на тренажерах или поднимаешь большой вес. Без присмотра специалиста можно сделать что-то неправильно и навредить своему здоровью.

[NadinXXX]

Личный тренер это конечно хорошо, но если финансово ты можешь себе это позволить. Толку больше будет

[Locky]

Мышцы надо чувствовать, чтобы после тренировки была небольшая боль в теле.

А если постоянно тренируешься, разве остается боль в теле? Привыкаешь же. Даже синяки от хула-хупа, например, - они только первые дни, а потом крути обруч сколько хочешь - их уже не будет. Или когда по весне начинаешь работать в саду, сначала все болит, а потом все лето пашешь, как папа Карло, и ничего уже не болит. И с физкультурой так же. Лично у меня так, не знаю, как у других.

Да это у всех так. При нагрузке в нетренированных мышцах выделяется молочная кислота что и приводит к болевым ощущениям, но чем чаще мышцы работают, тем меньше кислоты выделяется.

[NadinXXX]

Но, если менять нагрузку и задействовать другие мышцы, то крепатура может проявляться и при длительных нагрузках

[Влада_Костина]

Самый действенный способ постройнеть. Комбинируем кардио и силовые
Американские врачи в начале 90-х годов XX века провели исследование, в котором изучали влияние разных видов спортивных занятий на потерю веса. Женщин разделили на две группы: в первой испытуемые занимались только кардио, а во второй чередовали кардионагрузку с силовыми упражнениями. Также участницы эксперимента придерживались одинаковой диеты.

Спустя 14 недель врачи обнаружили, что в обеих группах женщины потеряли приблизительно одинаковое количество общей массы тела. Однако в первой группе потери составили примерно 67% жира и 33% мышц, а во второй – 86% жира и 14% мышц, что гораздо полезнее для здоровья и внешнего вида.