Кардиотренировки для похудения - отзывы

[Alla10081978]

ПОПУЛЯРНЫЕ КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ

Рассмотрим основные аэробные упражнения для похудения, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях.

1. Бег в горизонтальном положении. Станьте в планку и начните в быстром темпе подтягивать к груди колени поочередно сменяя ноги. В процессе выполнения упражнения следите за спиной, она не должна выгибаться или наоборот чрезмерно прогибаться.

2. Бег с подъемом колен. Примите вертикальное положение, спину держите прямо. Начните бежать на месте, бедро должно быть параллельно полу.

3. Бег с захлестом. Вертикальное положение, спина прямая. Необходимо бежать на месте, при этом стараясь пятками достать до ягодиц.

4. Планка с разведением ног. Станьте в планку, следите за положением спины. Начните прыгать, при этом ноги разводя в стороны.

5. Берпи. Примите вертикальное положение, затем опуститесь в планку, колени подтяните груди, после чего выпрыгните вверх.

[А.Л.]

Эти упражнения популярны, но они точно не для новичков, у которых к тому же еще и лишний вес. Заставить их выполнять такие сложные нагрузки сразу - не укрепить, а наоборот подорвать работу сердца. Да и для неокрепших мышц, суставов, сосудов это опасно. Можно добегаться до травмы связок или сустава, а то и до сердечного приступа или инсульта. Начинать процесс тренировок людям с лишним весом более десяти килограмм надо с обычной ходьбы. По лестнице, по парку, вместо лифта и транспорта. И разминку перед каждым занятием тоже начинать с шагов на месте. Думаете это легко? Попробуйте усложнить. Ускорить темп, делать захлесты голени, добавить махи прямые и круговые, купите или сделайте степ-платформу, добавьте движения руками или махи. Получится очень хорошая и полезная нагрузка на сердце. И так постепенно переходить уже к более сложным тренировкам. Лучше перед силовыми пару месяцев прокачать именно кардио. Так организм окрепнет и подготовится к работе с тяжелыми весами.