Обед для похудения - меню на каждый день, отзывы

[А.Л.]

Если постоянно питаться только овощными супами - можно и ноги от голода протянуть. Это идет не на пользу, а во вред здоровью. Питание должно быть сбалансировано, то есть в нем каждый день должны быть белки, жиры и углеводы. Куриный бульон - не калорийное, а диетическое питание и в нем как раз все сбалансировано. Не нужно просто варить жирные супы с кучей свинины, говядины или жиров. И не нужно переедать, а иначе даже овощной суп отложится на боках. А при усиленных тренировках или тяжелой работе можно и сало есть - лишние калории все сгорят.

[NadinXXX]

Простой ПП-салат с баклажанами и помидорами
Невероятно простой, вкусный, очень легкий в приготовлении салат. Подать его можно в любой день на обед или гостям к праздничному столу.
Ингредиенты:
Баклажаны – 2 шт.
Яйца – 3 шт.
Помидоры черри – 3 шт.
Пучок зеленого лука.
Соль, перец.

Приготовление:
Баклажаны нарезаем кольцами, а затем небольшими кубиками. Отправляем на разогретую сковороду, смазанную оливковым маслом. Постоянно помешивая, обжариваем до готовности.
Яйца, отваренные вкрутую, нарезаем крупными кубиками. Затем мелко нарезаем лук, помидоры черри – крупными кусочками.
Соединяем все ингредиенты в миске, солим по вкусу. Масло не добавляем, потому что баклажаны обжаривали уже в масле, а также выделится достаточно сока от черри.

[Юна]

Почему помидоры обязательно должны быть черри? Лично я их вообще не люблю. У них кожица жестковатая для салатов, и дорогие они. Они лучше идут для украшений блюд, а не для того, чтобы их кромсать в салат. А баклажаны не каждый любит. Опять же, я тоже их не люблю. Рецепт, может быть, и хороший, не спорю, но далеко не каждому подходит. Все равно каждый выберет обед под свои предпочтения.

[ElenaNew]

Если вы стремитесь сбросить вес, калорийность вашего обеденного блюда не должна превышать 400—450 ккал. Если же вы просто хотите оставаться в хорошей форме и при этом занимаетесь спортом, то 500.
Распространённая ошибка всех начинающих худеть людей — резко снижать количество углеводов. Это ни к чему хорошему не приведёт. Медленные углеводы необходимы организму — именно они снабжают нас энергией и заставляют мозг работать. Поэтому постарайтесь включать в свой обед 50—65 граммов углеводов. А вот быстрые углеводы (булочки, шоколадки, чипсы) лучше совсем убрать — пользы от них никакой.
КАК УГЛЕВОДЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ
Белку повезло больше — от него не пытаются так жёстко и резко отказаться при каждой попытке похудеть. Идеальное количество для обеда — 20—30 граммов. Белок отлично насыщает и тем самым снижает чувство голода — вы точно продержитесь до самого вечера, не взглянув на сладости.

[NadinXXX]

Нашла ПП бюджетные обеды

Если ваше воображение не может придумать идеальный обед, который впишется в бюджетное пп меню, мы с радостью вам поможем. Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус
- Овощной суп с фасолью, кусочек цельнозернового хлеба, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом. Бюджетное меню не может обойтись без супа с фасолью. Источник белков и многих питательных элементов.
- Гречка, куриные котлеты на пару, отварная свекла, порезанная ломтиками и приправленная нежирной сметаной.
- Отварной неочищенный рис, порция диетического куриного суфле, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом. Не забывайте про коричневый рис — источник клетчатки и медленных углеводов.
- Нут тушенный с овощами (лук, морковь, стручковая фасоль), кусок цельнозернового хлеба, любой салат из овощей. Не забывайте и про еще один источник белка среди бобовых — нут.
- Порция диетического борща с одним кусочком цельнозернового хлеба, 100 грамм отварной постной говядины или телятины. Приготовить диетический борщ можно и на куриной грудке.
- Суп из чечевицы и телятины, ломтик цельнозернового хлеба, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом
- Макароны твердых сортов пшеницы с овощами, салат из капусты и моркови. Питание допускает употребление макарон, главное, чтобы они были сделаны из твердых сортов пшеницы.

[Aslana]

В обед обязательно надо кушать нормально. Если хочется чего-то диетического, то я просто отвариваю курицу и что-то из круп. Обычно это гречка. Ну или могу какую-то овощную смесь сделать и с той же курицей съесть. И наедаешься нормально, и ешь только полезное.

Супы у меня лично есть не получается, так как рядом с работой ничего нет, и беру с собой, а суп брать, ну такое себе. Его обычно вечером ем.

[NadinXXX]

Что съесть на обед чтобы не набирать вес?

Диетологи определяют идеальный обед для похудения, как тарелку, на четверть заполненную кашей, на четверть – мясным блюдом и на половину – овощами. Также обед может включать в себя легкий овощной супчик. Помните, что чрезмерно большое количество даже самой полезной пищи может представлять опасность для фигуры

[Ирина654]

Я за то, чтобы обедать супом! Он менее калориен, но за счет объема дает насыщение. Особенно полезны овощные борщи и щи.

[Olga1998]

Дневной прием пищи (варианты):
- бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.
- скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.
- бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей
- запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.
- грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.

[ksusha]

В обед обязательно надо кушать нормально. Если хочется чего-то диетического, то я просто отвариваю курицу и что-то из круп. Обычно это гречка. Ну или могу какую-то овощную смесь сделать и с той же курицей съесть. И наедаешься нормально, и ешь только полезное.

Супы у меня лично есть не получается, так как рядом с работой ничего нет, и беру с собой, а суп брать, ну такое себе. Его обычно вечером ем.

Вы молодец, просто перенесли суп на вечер, он полегче, если не жирный, и после работы согревает. Кстати, от вас от второй уже слышу, что в обед надо кушать нормально. Ещё конкретизируют, что можно питаться полноценно именно в обед, это как бы один раз в день, но нормально, а в остальное время перекусы на полезных напитках, овощах, фруктах, то есть в таком лёгком полуголоде. И при этом относиться к редким срывам на фастфуд спокойно и с пониманием.