Плавание для похудения - отзывы

[Olga1998]

Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира

[Ohio]

Достаточно долго, больше года регулярно ходила в бассейн, согласна, тело выглядит более подтянутым, проявления каких-то недостатков, например, целлюлита, стали менее заметными. Но, не могут сказать, что был заметный результат в плане похудения. Возможно, для меня это была неподходящая нагрузка, но считаю плавание только дополнением к другим тренировкам.

Остальные тренировки, это конечно тоже хорошо, но вот я бы их считал скорее наоборот дополнением к плаванию, потому как именно при плавании задействуется максимально большое количество мышц человека, что в свою очередь, при правильной нагрузке (километраж, стиль плавания и так далее), может дать куда больший эффект с точки зрения похудения, чем иные тренировки. Да и очень большим плюсом плавания можно считать, что нет нагрузки на суставы, которые у тучных людей достаточно сильно подвержены нагрузке при обычных тренировках, и которые повредить достаточно просто, дав просто чуть большую нагрузку.

[Таня Р]

Плаванье вообще рекомендуют как метод похудения при большос исходном весе. При этом не травмируются суставы.

Упражнения в бассейне безопасны не только для суставов, но и для позвоночника, и для сердца. Это вообще считаются одни из самых щадящих занятий. Дело в том, что в воде нагрузка равномерно распределяется на весь мышечный и костный аппарат, в результате чего работает весь организм. Но здесь также нужно соблюдать определенную технику. У меня у знакомой ребенок получил травму шеи, занимаясь обычным плаванием. Он плавал одним и тем же стилем из месяца в месяц и на обследовании врачи выявили грыжу шейных позвонков. Исправить это нельзя, пока ребенок не вырастет. Пришлось отказаться от занятий.

[А.Л.]

Плавать до грыжи не нужно, но можно подобрать себе подходящий комфортный стиль и постепенно увеличивать нагрузку. Не нужно сразу стараться проплыть олимпийскую дистанцию и похудеть за день на 10кг - это главные ошибки новичков. Так можно надорваться и все старания насмарку пойдут. Лучше начинать с тренером вообще.

[Яна]

многим больше по душе плаванье, чем регулярные тренировки в тренажерном зале, но у меня ситуация обратная, не понравилось...

Я бассейны тоже не люблю, я ими брезгую. А плавать люблю. только летом, в водоемах. Получается, зимой у меня отсутствие плавания.

[Olga1998]

Как плавать, чтобы похудел живот
Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.
Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):
1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
2 неделя – по 300 метров.
3 и 4 неделя – по 400 метров.
5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

[MaSHa]

Я бассейны тоже не люблю, я ими брезгую. А плавать люблю. только летом, в водоемах. Получается, зимой у меня отсутствие плавания.

Вообще, нормальные бассейны куда чище чем загородные водоемы, в которые непонятно что и откуда стекает, а так же не понятно, что в нем может завестись, особенно если вода стоячая, как в озерах или прудах. Так что с точки зрения гигиены, бассейны куда менее опасны. Да и тут же речь идет о плавании, как способе похудеть. В бассейн можно круглый год ходить, а в водоемы только летом.

[А.Л.]

Похудение должно приносить удовольствие, а иначе оно будет восприниматься как пытка и скоро пойдет неприязнь к тренировкам. Если нравится плавать летом в водоемах, то это хорошо. Водоемы лучше найти чистые, конечно. А зимой можно ходить в бассейн. Есть такие, в которых можно плыть против искусственного течения, так еще сильнее эффект и нагрузка больше - можно тратить меньше времени на тренировки всего тела. Вообще, нужно начинать приучать себя к спорту с максимально приятных для себя упражнений. Если нравится кататься на велосипеде - катайтесь, если нравится плавать - плавайте, если нравится ходить на лыжах или гулять - на здоровье. Главное - начать и не давать себе лениться, чтоб лишние калории сгорали, а жир не успевал откладываться.

[ElenaNew]

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

[Anya]

Как правильно худеть:
"интервальные тренировки в плавании, с помощью которых вы будете худеть гораздо быстрее. Суть метода интервальной тренировки заключается в том, что вы должны чередовать работу на максимуме своих возможностей и отдых (точнее, плавание в легком режиме отдыха). Благодаря такой тренировке, если она проведена правильно, вы теряете свой вес в течение двух дней после нее! Происходит это за счет того, что интервальная нагрузка заставляет работать организм в другом режиме и ускоряет обмен веществ гораздо сильнее, чем обычная монотонная нагрузка. Благодаря ускоренному метаболизму процесс похудения интенсифицируется. Кроме того, во время самой тренировки вы будете также терять больше калорий."