Как правильно качать пресс для похудения живота

[А.Л.]

10-15 минут качать пресс? Сами-то пробовали? Столько не всякий спортсмен выдержит, а новички, которым нужно еще и вес сбрасывать - тем более. Лучше качать пресс не в планке, а стоя делать скручивания и подтягивать ноги к груди. Лежа идет нагрузка на копчик, даже при неполных скручиваниях, болеть потом будет.

[Павел Лернер]

Если ты хочешь подкачать пресс и избавиться от жирка на животе, то тут главное не только качество, но и количество тренировок. Забудь про обещания "быстро и легко". В моем случае это точно не сработало.

Самое главное, что нужно сделать, это создать калорийный дефицит, который значит, что ты должен потреблять меньше калорий, чем тратишь. Без этого никаких результатов не будет.

Важно также не забывать о правильном питании, иначе твоя мечта может и не сбыться. Контролируй количество углеводов, белков и жиров в своей диете и ешь только качественную еду.

Ну и конечно, тренировки. Чтобы пресс стал заметен, необходимо выполнять упражнения на нижний, верхний и боковой пресс. Важно разнообразить нагрузки, чтобы не привыкнуть к одной и той же тренировке.

[А.Л.]

Правильно, быстро накачать пресс невозможно, если тем более есть лишний вес и не было тренировок до этого. Сначала жир будет уходить, потом только проявятся кубики и для этого кроме тренировок надо заняться своим питанием. А чтобы быстрее сжигать жировую ткань надо тренировать всё тело.

[Alla10081978]

Упражнения на пресс для начинающих
1. Планка на локтях. Это классическое упражнение на пресс и другие мышцы. Задача спортсмена — удерживать прямую линию от плеч до щиколоток. Для этого нужно:

согнуть руки в локтях под углом 90 градусов;

поместить локти на одной линии с плечом;

основную часть веса тела распределить на локти и пальцы ног;

напрягать пресс и бедра;

за счет напряжения пресса подкручивать таз в сторону грудной клетки, чтобы (это очень важно!) избегать прогиба в пояснице.

Старайтесь простоять в таком положении какое-то время.

Девушка делает планку на локтях.
Фото Racool_studio/Freepik
Планка отлично подходит для начинающих спортсменов, так как в ней минимальный риск травм, отсутствуют активные движения и очень мало шансов ошибиться. Само упражнение легко масштабируется под уровень спортсмена. Можно начинать с 10-20 секунд в таком упоре и увеличивать время пропорционально с вашей подготовкой и степенью необходимой нагрузки. Также на начальных этапах можно использовать упор на прямых руках, а на более продвинутых добавлять в упражнения поочередные движения ног к груди (упражнение «скалолаз») или просто вверх-вниз.


2. Обратные скручивания, или обратный кранч. Это движение удерживает мышцы в напряжении на более длительный период и особенно качественно воздействует на нижнюю часть живота.

Для выполнения нужно:

лечь на пол;

свести и прижать к полу лопатки;

прижать к полу поясницу;

руки вытянуть вдоль туловища и прижать к полу;

приподнять ноги так, чтобы бедра стояли вертикально, а колени были согнуты под углом 90 градусов;

подтягивать колени к груди, вслед за бедрами отрывая от пола ягодицы и нижнюю часть спины затем медленно возвращать ноги в исходное положение.

3. «Мертвый жук».

лечь на спину, вытянув руки вверх;

поднять ноги и согнуть в коленях под углом 90 градусов;

прижать к поясницу к полу и не отрывать на протяжении всего упражнения. Это действительно важно для правильного распределения нагрузки и здоровья вашего позвоночника. Сделать это будет проще, если вы приподнимите голову посильнее;

опустить левую руку к полу за головой и одновременно выпрямить и опустить правую ногу так, чтобы обе конечности оказались почти параллельны земле;

вернуть конечности в исходное положение;

повторить с другой рукой и ногой.

[fattyLucy]

Ребята, если вы хотите укрепить мышцы живота, то да, качать пресс грамотно можно, но вы при этом от жира на животе не избавитесь. Проверено лично. Плюс если сутулитесь, то живот естественно провисает. Плюс если у вас зажата подвздошно-поясничная мышца, то она наклоняет таз кпереди, и живот тоже вываливается и накапливает жир соответственно. Так что здесь прямо совокупность факторов, влияющих на состояние живота. Плюс ваш гормональный тип набора веса в определенных местах.
Кстати, там когда делаешь верхний пресс, то мышцы живота постепенно начинают стягивать позвоночник до сутулости. А нижний пресс - он подвздошно-поясничную мышцу укорачивает. Короче говоря, единственно правильное упражнение на пресс - это поднимать согнутые под прямым углом в тазобедренном суставе ноги вверх. Лёжа буквой "Г". Тогда будут задействованы только мышцы пресса, без привлечения других мышц. Но с жиром это не работает.

[Фуксия]

Для похудения живота можно делать упражнение "вакуум", оно очень эффективно - проверено. А еще упражнения для талии, как ни странно)), тоже очень способствуют еще и формированию красивого живота.

[ksusha]

Ребята, если вы хотите укрепить мышцы живота, то да, качать пресс грамотно можно, но вы при этом от жира на животе не избавитесь. Проверено лично. Плюс если сутулитесь, то живот естественно провисает. Плюс если у вас зажата подвздошно-поясничная мышца, то она наклоняет таз кпереди, и живот тоже вываливается и накапливает жир соответственно. Так что здесь прямо совокупность факторов, влияющих на состояние живота. Плюс ваш гормональный тип набора веса в определенных местах.
Кстати, там когда делаешь верхний пресс, то мышцы живота постепенно начинают стягивать позвоночник до сутулости. А нижний пресс - он подвздошно-поясничную мышцу укорачивает. Короче говоря, единственно правильное упражнение на пресс - это поднимать согнутые под прямым углом в тазобедренном суставе ноги вверх. Лёжа буквой "Г". Тогда будут задействованы только мышцы пресса, без привлечения других мышц. Но с жиром это не работает.

Интересные наблюдения. Но, поверьте, мало кто будет качать пресс без пересмотра диеты. Обычно у людей хватает разума, чтобы понять, что диета первична, а упражнения - по желанию. Большинство знает, какие косяки в питании приводят к образованию жира на животе.

[Фуксия]

Ребята, если вы хотите укрепить мышцы живота, то да, качать пресс грамотно можно, но вы при этом от жира на животе не избавитесь. Проверено лично. Плюс если сутулитесь, то живот естественно провисает. Плюс если у вас зажата подвздошно-поясничная мышца, то она наклоняет таз кпереди, и живот тоже вываливается и накапливает жир соответственно. Так что здесь прямо совокупность факторов, влияющих на состояние живота. Плюс ваш гормональный тип набора веса в определенных местах.
Кстати, там когда делаешь верхний пресс, то мышцы живота постепенно начинают стягивать позвоночник до сутулости. А нижний пресс - он подвздошно-поясничную мышцу укорачивает. Короче говоря, единственно правильное упражнение на пресс - это поднимать согнутые под прямым углом в тазобедренном суставе ноги вверх. Лёжа буквой "Г". Тогда будут задействованы только мышцы пресса, без привлечения других мышц. Но с жиром это не работает.

Интересные наблюдения. Но, поверьте, мало кто будет качать пресс без пересмотра диеты. Обычно у людей хватает разума, чтобы понять, что диета первична, а упражнения - по желанию. Большинство знает, какие косяки в питании приводят к образованию жира на животе.

Ксюша, да вы оптимистка))) Полно народу, который продолжает питаться так же, как и раньше, но, начав при этом качать пресс, искренне верит в успех этого безнадежного предприятия)))