Мышечная диета - меню, отзывы

[Люся]

Моя мышечная диета сейчас - арахис и отварное постное мясо, в которых себе не отказываю, при этом чувствую себя сыто и не толстею.

Я арахис по вечерам ем, люблю его. Надо мне вечером что-нибудь грызть, и всё. Раньше жарила, потом здесь прочитала, что жареный калорий добавляет, стала просто мыть и есть сырой. Но он мне не мышц, а жира добавляет.

[ElenaNew]

Так мышцы сами не нарастут. нужно заниматься, чтобы они появились. И питание тогда пойдет в прок для мышц

[NadinXXX]

Цель любой диеты для набора мышечной массы – не сжигание лишних калорий (этому способствуют тренировки), а рациональное использование продуктов питания для формирования красивого рельефа тела. А любой спортсмен может сказать, что без достаточного количества белка рост мышц невозможен, как нельзя построить дом без стройматериалов.

[Olga1998]

Что необходимо учитывать при составлении меню для набора мышечной массы:
Питание должно быть дробным. То есть питайтесь часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Так вы насыщаете организм энергией, но не накапливаете жир.

Несмотря на небольшие размеры порций продукты в рационе при наборе мышечной массы должны быть высококалорийными.

Исключить быстрые углеводы и жиры – сладкое, мучное.

Следите за количеством выпитой воды в сутки. Для обычного человека это 30-40 мл на килограмм веса. При диете для набора мышечной массы рекомендуется выпивать около трех литров воды в сутки, чтобы избежать дегидратации при разгоне метаболизма.

До 16 часов употребляется большая часть дневного рациона – завтрак, обед и два перекуса.

Разработайте план достаточно интенсивных тренировок на разные группы мышц, чтобы употребляемые калории превращались в мышцы, а не в жир

[Тая]

Моя мышечная диета сейчас - арахис и отварное постное мясо, в которых себе не отказываю, при этом чувствую себя сыто и не толстею.

Но вы же еще в спортзале занимаетесь, не просто арахис с вареным мясом едите? Да и замучишься одним и тем же всю жизнь питаться.

[ElenaNew]

Несомненно, на этапе лишнего веса ограничение калорийности рациона в сочетании с разного вида нагрузками приносит замечательные результаты. Но когда начинается построение мышечной массы, продолжение строгой диеты становится наихудшей ошибкой. Теперь организм будет искать дополнительные источники энергии — ведь он уже достаточно тренирован, чтобы расходовать ее максимально эффективно. И угадайте, где он будет их искать?

Правильно, жира нет — остались мышцы. Ими и закусим. А если запасов совсем не остается, тело переходит в энергосберегающий режим и начинает снова складывать в жир все то, что сочтет излишками.

[Яна]

Правильно, жира нет — остались мышцы. Ими и закусим. А если запасов совсем не остается, тело переходит в энергосберегающий режим и начинает снова складывать в жир все то, что сочтет излишками.

Ох и сложная штука - наш организм! Как только люди в этом во всем разбираются? Чувствую, мне никогда не похудеть. Если даже спортсменам приходится сталкиваться с такими трудностями.

[Olga1998]

У спортсменов свои трудности, а у простых людей свои. Поэтому не стоит смотреть на чужой опыт

[Юна]

если ты толстый и лишний вес больше чем на 3 кг, то сначала худей любым способом, строй тело в зале

Три килограмма - это лишний вес что ли? Уверена, каждая из нас без ума была бы рада, если бы у нас было всего по три килограмма лишнего веса. Это для спортивных мужчин, наверное, трагедия, для остальных нет.

[NadinXXX]

Если цель сбросить лишние килограммы, то не стоит забивать голову едой и диетами, которые формируют красивый рельеф