Мышечная диета - меню, отзывы

Люся
Суперпрофи
Сообщения: 1053
Зарегистрирован: 27 апр 2019, 22:35
Благодарил (а): 6 раз
Поблагодарили: 12 раз

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение Люся » 02 мар 2021, 16:12

fattyLucy писал(а):Моя мышечная диета сейчас - арахис и отварное постное мясо, в которых себе не отказываю, при этом чувствую себя сыто и не толстею.

Я арахис по вечерам ем, люблю его. Надо мне вечером что-нибудь грызть, и всё. Раньше жарила, потом здесь прочитала, что жареный калорий добавляет, стала просто мыть и есть сырой. Но он мне не мышц, а жира добавляет. :lol:

ElenaNew
Суперпрофи
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 16:11
Поблагодарили: 6 раз

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение ElenaNew » 21 мар 2021, 16:14

Так мышцы сами не нарастут. нужно заниматься, чтобы они появились. И питание тогда пойдет в прок для мышц

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1401
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение NadinXXX » 02 апр 2021, 20:10

Цель любой диеты для набора мышечной массы – не сжигание лишних калорий (этому способствуют тренировки), а рациональное использование продуктов питания для формирования красивого рельефа тела. А любой спортсмен может сказать, что без достаточного количества белка рост мышц невозможен, как нельзя построить дом без стройматериалов.

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1937
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 23 раза

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение Olga1998 » 17 апр 2021, 17:29

Что необходимо учитывать при составлении меню для набора мышечной массы:
Питание должно быть дробным. То есть питайтесь часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Так вы насыщаете организм энергией, но не накапливаете жир.

Несмотря на небольшие размеры порций продукты в рационе при наборе мышечной массы должны быть высококалорийными.

Исключить быстрые углеводы и жиры – сладкое, мучное.

Следите за количеством выпитой воды в сутки. Для обычного человека это 30-40 мл на килограмм веса. При диете для набора мышечной массы рекомендуется выпивать около трех литров воды в сутки, чтобы избежать дегидратации при разгоне метаболизма.

До 16 часов употребляется большая часть дневного рациона – завтрак, обед и два перекуса.

Разработайте план достаточно интенсивных тренировок на разные группы мышц, чтобы употребляемые калории превращались в мышцы, а не в жир

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 1957
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 43 раза

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение Тая » 10 июн 2021, 20:07

fattyLucy писал(а):Моя мышечная диета сейчас - арахис и отварное постное мясо, в которых себе не отказываю, при этом чувствую себя сыто и не толстею.

Но вы же еще в спортзале занимаетесь, не просто арахис с вареным мясом едите? Да и замучишься одним и тем же всю жизнь питаться.

ElenaNew
Суперпрофи
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 16:11
Поблагодарили: 6 раз

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение ElenaNew » 27 июн 2021, 13:01

Несомненно, на этапе лишнего веса ограничение калорийности рациона в сочетании с разного вида нагрузками приносит замечательные результаты. Но когда начинается построение мышечной массы, продолжение строгой диеты становится наихудшей ошибкой. Теперь организм будет искать дополнительные источники энергии — ведь он уже достаточно тренирован, чтобы расходовать ее максимально эффективно. И угадайте, где он будет их искать?

Правильно, жира нет — остались мышцы. Ими и закусим. А если запасов совсем не остается, тело переходит в энергосберегающий режим и начинает снова складывать в жир все то, что сочтет излишками.

Яна
Суперпрофи
Сообщения: 1213
Зарегистрирован: 13 дек 2018, 21:08
Благодарил (а): 13 раз
Поблагодарили: 14 раз

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение Яна » 16 ноя 2021, 19:39

ElenaNew писал(а):Правильно, жира нет — остались мышцы. Ими и закусим. А если запасов совсем не остается, тело переходит в энергосберегающий режим и начинает снова складывать в жир все то, что сочтет излишками.

Ох и сложная штука - наш организм! Как только люди в этом во всем разбираются? Чувствую, мне никогда не похудеть. Если даже спортсменам приходится сталкиваться с такими трудностями.

Olga1998
Суперпрофи
Сообщения: 1937
Зарегистрирован: 15 апр 2020, 12:15
Поблагодарили: 23 раза

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение Olga1998 » 04 янв 2022, 13:11

У спортсменов свои трудности, а у простых людей свои. Поэтому не стоит смотреть на чужой опыт

Юна
Суперпрофи
Сообщения: 1099
Зарегистрирован: 12 ноя 2019, 21:43
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 8 раз

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение Юна » 18 фев 2022, 13:06

Прохор писал(а):если ты толстый и лишний вес больше чем на 3 кг, то сначала худей любым способом, строй тело в зале

Три килограмма - это лишний вес что ли? Уверена, каждая из нас без ума была бы рада, если бы у нас было всего по три килограмма лишнего веса. Это для спортивных мужчин, наверное, трагедия, для остальных нет.

NadinXXX
Суперпрофи
Сообщения: 1401
Зарегистрирован: 08 апр 2020, 00:08
Поблагодарили: 11 раз

Re: Мышечная диета - меню, отзывы

Сообщение NadinXXX » 21 апр 2022, 13:02

Если цель сбросить лишние килограммы, то не стоит забивать голову едой и диетами, которые формируют красивый рельеф


Вернуться в «Как питаться при занятиях фитнесом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей