Спортивная диета - меню, отзывы

[Ксения_Ольха]

Первое правильно любой спортивной диеты:

Разнообразьте рацион

При регулярных физических нагрузках важен сбалансированный и разнообразный рацион. Позаботьтесь о том, чтобы в меню были шесть основных групп натуральных продуктов:

овощи (включая бобовые);
фрукты;
орехи, семена и натуральные масла;
мясо без фабричной обработки, рыба и морепродукты;
цельные злаки;
натуральные молочные продукты.

Переходить на правильное питание лучше постепенно. Так вы избежите стресса из‑за отказа от не самой полезной, но привычной еды.

[Люся]

Про спортивную диету напишу следующее:

1) Обязательно посещение 2-3 раза в неделю спортзала.

Дошло - спортивная диета, типа, без посещения спортзала уже не спортивная диета? Тогда она многих из нас не касается. Меня-то точно. Но все равно интересно почитать, что-то для себя все равно уясняешь.

[fattyLucy]

Про спортивную диету напишу следующее:

1) Обязательно посещение 2-3 раза в неделю спортзала.

Дошло - спортивная диета, типа, без посещения спортзала уже не спортивная диета? Тогда она многих из нас не касается. Меня-то точно. Но все равно интересно почитать, что-то для себя все равно уясняешь.

Не, ну, автор, очевидно же, имел в виду регулярные занятия спортом в принципе. Для него - в спортзале, для других - где угодно. Я тоже занимаюсь дома и мне так удобно. И питание подстроила именно под свои спортивные возможности и пищевые, а не по правилам. Все приходит с опытом.

[Люся]

автор, очевидно же, имел в виду регулярные занятия спортом в принципе. Для него - в спортзале, для других - где угодно.

Почему где угодно, если он конкретно пишет про спортзал? "Обязательно посещение 2-3 раза в неделю спортзала" - вот что он пишет..

[ElenaNew]

В спортивной диете не важны калории. Важен белок, из которого потом будут формироваться мышцы. Поэтому не обойдешься кефиром или только гречкой. Но диета называется спортивной и поэтому обязательно в распорядке недели должно быть посещение спортивного зала или какой-то спорт.
Основу белковой диеты должны составлять жиры, белки и углеводы. Белков должно быть 30-35%, углеводов - 55-60% и немного жиров - 5-10%.
И нужно не забывать про питьевой режим. Потребление простой воды так же необходимо и нельзя его заменить на чай или кофе.
Если через неделю такого питания и занятий вес не уходит, то меню нужно сокращать по калориям на 100 ккал в день