Упражнения после похудения - отзывы

Аватара пользователя
_ALLA_
Суперпрофи
Сообщения: 1336
Зарегистрирован: 12 фев 2019, 11:40
Благодарил (а): 117 раз
Поблагодарили: 30 раз

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение _ALLA_ » 13 сен 2020, 21:59

Шейпинг, как и аэробика, как и финтес, уже просто стал не интересен людям, мода на них прошла. Хотя по принципу жействия они практически одинаковы. Это активная нагрузка на все группы мышц с активной тренировкой сердца, легких и общей выносливости. Во время таких занятий сжигается много калорий, а потому они и помогают похудению. Если конечно не заедать тренировки потом пирожными или жирной едой. Похудение начинается когда сжигается за день больше калорий чем съедается. Но активно тренироваться без подготовки и опыта новичкам правда вредно для здоровья. Лучше начинать тренироваться потихоньку уже в процессе похудения, начиная с легких упражнений - ходьбы, плавания, велосипеда, зарядки, йоги, пилатеса, всего что нравится и что укрепляет сердце, легкие, связки без сильных нагрузок. Так фигура быстрее придет в форму, будет подтягиваться и ничего потом висеть не будет.

Аватара пользователя
fattyLucy
Суперпрофи
Сообщения: 1052
Зарегистрирован: 16 янв 2019, 20:24
Благодарил (а): 30 раз
Поблагодарили: 18 раз

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение fattyLucy » 14 сен 2020, 13:10

_ALLA_ писал(а):Шейпинг, как и аэробика, как и финтес, уже просто стал не интересен людям, мода на них прошла. Хотя по принципу жействия они практически одинаковы. Это активная нагрузка на все группы мышц с активной тренировкой сердца, легких и общей выносливости. Во время таких занятий сжигается много калорий, а потому они и помогают похудению. Если конечно не заедать тренировки потом пирожными или жирной едой. Похудение начинается когда сжигается за день больше калорий чем съедается. Но активно тренироваться без подготовки и опыта новичкам правда вредно для здоровья. Лучше начинать тренироваться потихоньку уже в процессе похудения, начиная с легких упражнений - ходьбы, плавания, велосипеда, зарядки, йоги, пилатеса, всего что нравится и что укрепляет сердце, легкие, связки без сильных нагрузок. Так фигура быстрее придет в форму, будет подтягиваться и ничего потом висеть не будет.

Я так и поступила. Начала путь к ЗОЖ с освоения правильного питания и посильных тренировок. Недавно поймала себя на мысли, что даижущей силой здесь для меня является следующее. Во-первых, что тренировки постепенно даются легче, интересны они и тем, что постепенно повышаешь нагрузку весовую или повторения. А во-вторых, и это очень успокаивает и делает мой путь похудения легче и радостней, что после похудения, которое идет уверенно, хотя и не быстро, я снова смогу иногда злоупотреблять вкусной едой, иногда, в охотку. То есть, грубо говоря, частично вернусь к привычной жизни, только оставлю тренировки и осознание того, что из еды вредно, а что приносит пользу, поэтому ответственность за выбор полностью на мне, без жалоб на обстоятельства и прочее.

Аватара пользователя
Lillian
Эксперт
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 24 авг 2019, 14:42
Благодарил (а): 31 раз
Поблагодарили: 40 раз

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение Lillian » 20 окт 2020, 21:02

Если нет привычки тренироваться, важно действительно начинать с небольших нагрузок, иначе можно переутомиться и отбить всю охоту к спорту. К зарядке, или скорее разминке, так как я тоже делаю ее вечером, обязательно добавляю растяжки. Эти упражнения может и не особенно способствуют похудению, но закладывают базу на будущее, уменьшают боли в спине, а многие из-за сидячего образа жизни с ними сталкиваются. Еще, необходимо хотя бы раз в месяц менять комплекс упражнений, иначе тело к ним привыкнет и эффективность снизиться в разы. Насчет фитнеса, не соглашусь, что он устарел и многим уже не интересен, главное найти хорошего тренера.

Аватара пользователя
muse
Профи
Сообщения: 346
Зарегистрирован: 18 окт 2019, 19:14
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение muse » 01 ноя 2020, 13:06

Ещё немаловажно не начинать повышать нагрузку запредельно и научиться прислушиваться к себе, знать, что в долговременной перспективе нагрузку не только важно умело повышать, но и понижать по своему состоянию, чтобы не надорваться и не забросить тренировки.

Аватара пользователя
ksusha
Профи
Сообщения: 331
Зарегистрирован: 13 ноя 2020, 13:08
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 3 раза

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение ksusha » 20 ноя 2020, 13:08

muse писал(а):Ещё немаловажно не начинать повышать нагрузку запредельно и научиться прислушиваться к себе, знать, что в долговременной перспективе нагрузку не только важно умело повышать, но и понижать по своему состоянию, чтобы не надорваться и не забросить тренировки.

Мне не надорваться и поддерживать интерес к тренировкам помогает возможность проводить тренировку в любое время суток (в свободное время или по самочувствию). Или менять тренировочный день на выходной, то есть допускать гибкий график тренировок, но чтобы в недельную норму укладываться, при этом, конечно, не все в кучу потом сваливать.) Если бы строго придерживалась режима, то быстро бы нервы сдали.

Тая
Суперпрофи
Сообщения: 1957
Зарегистрирован: 12 фев 2017, 18:51
Благодарил (а): 15 раз
Поблагодарили: 43 раза

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение Тая » 21 ноя 2020, 21:13

Lillian писал(а):необходимо хотя бы раз в месяц менять комплекс упражнений

Раз в месяц неудобно менять привычный комплекс упражнений. Только успеваешь к нему привыкнуть и делаешь упражнения уже на автомате. Я выполняла четыре комплекса подряд каждый вечер, а когда их изучала, каждое упражнение приходилось снова и снова заглядывать в описание. Потому что не помнила поначалу. А из-за этого и времени много уходит, и надоедает заниматься.

ElenaNew
Суперпрофи
Сообщения: 1428
Зарегистрирован: 17 апр 2020, 16:11
Поблагодарили: 6 раз

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение ElenaNew » 01 янв 2021, 16:33

muse писал(а):Ещё немаловажно не начинать повышать нагрузку запредельно и научиться прислушиваться к себе, знать, что в долговременной перспективе нагрузку не только важно умело повышать, но и понижать по своему состоянию, чтобы не надорваться и не забросить тренировки.

Правильно! Не нужно сильно усердствовать, а то перегоришь. Чтобы держать себя в форме, достаточно нескольких упражнения на разные группы мышц. Я, например, качаю пресс и кручу педали на велотренажере

Катрина
Эксперт
Сообщения: 211
Зарегистрирован: 26 ноя 2020, 21:19

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение Катрина » 01 янв 2021, 20:16

МАХИ НОГОЙ НАЗАД

Что дадут: проработают заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшат осанку

Как делать: «Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх. Лучшего упражнения для ягодиц трудно и придумать», – говорит тренер Михаил Бобров, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

РЕВЕРАНС

Что даст: если делать в комплексе с приседами и махами, вашим ягодицам позавидует и Ким Кардашьян

Как делать: Реверанс – подзабытое, но крайне эффективное упражнение. Из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе. Опорной ногой приседаем. Меняем ноги и повторяем движение.

Аватара пользователя
muse
Профи
Сообщения: 346
Зарегистрирован: 18 окт 2019, 19:14
Благодарил (а): 8 раз
Поблагодарили: 6 раз

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение muse » 05 янв 2021, 13:12

Катрина писал(а):МАХИ НОГОЙ НАЗАД

Что дадут: проработают заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшат осанку

Как делать: «Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх. Лучшего упражнения для ягодиц трудно и придумать», – говорит тренер Михаил Бобров, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

РЕВЕРАНС

Что даст: если делать в комплексе с приседами и махами, вашим ягодицам позавидует и Ким Кардашьян

Как делать: Реверанс – подзабытое, но крайне эффективное упражнение. Из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе. Опорной ногой приседаем. Меняем ноги и повторяем движение.

Очень не советую приседания на одной ноге, если вы до этого не вели спортивный образ жизни и ваши мышцы и связки ненатренированные. Можете реально получить травму колена. У моих знакомых были такие случаи. Громкий щелчок - и коленка стала щелкать и заедать, далее обращение к травматологу и лечение. Лучше приседайте правильно, на двух ногах и не торопитесь.

Аватара пользователя
Gromova
Авторитет
Сообщения: 85
Зарегистрирован: 16 ноя 2020, 18:50
Поблагодарили: 3 раза

Re: Упражнения после похудения - отзывы

Сообщение Gromova » 17 фев 2021, 13:04

Спортом особенно нужно заниматься не до и не после похудения, а во время! Нужно это для того, что кожа сокращалась, а не провисала. А также нужен массаж, это тоже помогает держать кожу в тонусе.


Вернуться в «Ошибки при занятиях спортом»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей