Упражнения после похудения - отзывы

[_ALLA_]

Шейпинг, как и аэробика, как и финтес, уже просто стал не интересен людям, мода на них прошла. Хотя по принципу жействия они практически одинаковы. Это активная нагрузка на все группы мышц с активной тренировкой сердца, легких и общей выносливости. Во время таких занятий сжигается много калорий, а потому они и помогают похудению. Если конечно не заедать тренировки потом пирожными или жирной едой. Похудение начинается когда сжигается за день больше калорий чем съедается. Но активно тренироваться без подготовки и опыта новичкам правда вредно для здоровья. Лучше начинать тренироваться потихоньку уже в процессе похудения, начиная с легких упражнений - ходьбы, плавания, велосипеда, зарядки, йоги, пилатеса, всего что нравится и что укрепляет сердце, легкие, связки без сильных нагрузок. Так фигура быстрее придет в форму, будет подтягиваться и ничего потом висеть не будет.

[fattyLucy]

Шейпинг, как и аэробика, как и финтес, уже просто стал не интересен людям, мода на них прошла. Хотя по принципу жействия они практически одинаковы. Это активная нагрузка на все группы мышц с активной тренировкой сердца, легких и общей выносливости. Во время таких занятий сжигается много калорий, а потому они и помогают похудению. Если конечно не заедать тренировки потом пирожными или жирной едой. Похудение начинается когда сжигается за день больше калорий чем съедается. Но активно тренироваться без подготовки и опыта новичкам правда вредно для здоровья. Лучше начинать тренироваться потихоньку уже в процессе похудения, начиная с легких упражнений - ходьбы, плавания, велосипеда, зарядки, йоги, пилатеса, всего что нравится и что укрепляет сердце, легкие, связки без сильных нагрузок. Так фигура быстрее придет в форму, будет подтягиваться и ничего потом висеть не будет.

Я так и поступила. Начала путь к ЗОЖ с освоения правильного питания и посильных тренировок. Недавно поймала себя на мысли, что даижущей силой здесь для меня является следующее. Во-первых, что тренировки постепенно даются легче, интересны они и тем, что постепенно повышаешь нагрузку весовую или повторения. А во-вторых, и это очень успокаивает и делает мой путь похудения легче и радостней, что после похудения, которое идет уверенно, хотя и не быстро, я снова смогу иногда злоупотреблять вкусной едой, иногда, в охотку. То есть, грубо говоря, частично вернусь к привычной жизни, только оставлю тренировки и осознание того, что из еды вредно, а что приносит пользу, поэтому ответственность за выбор полностью на мне, без жалоб на обстоятельства и прочее.

[Lillian]

Если нет привычки тренироваться, важно действительно начинать с небольших нагрузок, иначе можно переутомиться и отбить всю охоту к спорту. К зарядке, или скорее разминке, так как я тоже делаю ее вечером, обязательно добавляю растяжки. Эти упражнения может и не особенно способствуют похудению, но закладывают базу на будущее, уменьшают боли в спине, а многие из-за сидячего образа жизни с ними сталкиваются. Еще, необходимо хотя бы раз в месяц менять комплекс упражнений, иначе тело к ним привыкнет и эффективность снизиться в разы. Насчет фитнеса, не соглашусь, что он устарел и многим уже не интересен, главное найти хорошего тренера.

[muse]

Ещё немаловажно не начинать повышать нагрузку запредельно и научиться прислушиваться к себе, знать, что в долговременной перспективе нагрузку не только важно умело повышать, но и понижать по своему состоянию, чтобы не надорваться и не забросить тренировки.

[ksusha]

Ещё немаловажно не начинать повышать нагрузку запредельно и научиться прислушиваться к себе, знать, что в долговременной перспективе нагрузку не только важно умело повышать, но и понижать по своему состоянию, чтобы не надорваться и не забросить тренировки.

Мне не надорваться и поддерживать интерес к тренировкам помогает возможность проводить тренировку в любое время суток (в свободное время или по самочувствию). Или менять тренировочный день на выходной, то есть допускать гибкий график тренировок, но чтобы в недельную норму укладываться, при этом, конечно, не все в кучу потом сваливать.) Если бы строго придерживалась режима, то быстро бы нервы сдали.

[Тая]

необходимо хотя бы раз в месяц менять комплекс упражнений

Раз в месяц неудобно менять привычный комплекс упражнений. Только успеваешь к нему привыкнуть и делаешь упражнения уже на автомате. Я выполняла четыре комплекса подряд каждый вечер, а когда их изучала, каждое упражнение приходилось снова и снова заглядывать в описание. Потому что не помнила поначалу. А из-за этого и времени много уходит, и надоедает заниматься.

[ElenaNew]

Ещё немаловажно не начинать повышать нагрузку запредельно и научиться прислушиваться к себе, знать, что в долговременной перспективе нагрузку не только важно умело повышать, но и понижать по своему состоянию, чтобы не надорваться и не забросить тренировки.

Правильно! Не нужно сильно усердствовать, а то перегоришь. Чтобы держать себя в форме, достаточно нескольких упражнения на разные группы мышц. Я, например, качаю пресс и кручу педали на велотренажере

[Катрина]

МАХИ НОГОЙ НАЗАД

Что дадут: проработают заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшат осанку

Как делать: «Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх. Лучшего упражнения для ягодиц трудно и придумать», – говорит тренер Михаил Бобров, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

РЕВЕРАНС

Что даст: если делать в комплексе с приседами и махами, вашим ягодицам позавидует и Ким Кардашьян

Как делать: Реверанс – подзабытое, но крайне эффективное упражнение. Из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе. Опорной ногой приседаем. Меняем ноги и повторяем движение.

[muse]

МАХИ НОГОЙ НАЗАД

Что дадут: проработают заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшат осанку

Как делать: «Встаньте на четвереньки и делайте попеременно махи ногой назад и вверх. Лучшего упражнения для ягодиц трудно и придумать», – говорит тренер Михаил Бобров, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

РЕВЕРАНС

Что даст: если делать в комплексе с приседами и махами, вашим ягодицам позавидует и Ким Кардашьян

Как делать: Реверанс – подзабытое, но крайне эффективное упражнение. Из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе. Опорной ногой приседаем. Меняем ноги и повторяем движение.

Очень не советую приседания на одной ноге, если вы до этого не вели спортивный образ жизни и ваши мышцы и связки ненатренированные. Можете реально получить травму колена. У моих знакомых были такие случаи. Громкий щелчок - и коленка стала щелкать и заедать, далее обращение к травматологу и лечение. Лучше приседайте правильно, на двух ногах и не торопитесь.

[Gromova]

Спортом особенно нужно заниматься не до и не после похудения, а во время! Нужно это для того, что кожа сокращалась, а не провисала. А также нужен массаж, это тоже помогает держать кожу в тонусе.